Дієта і тренування Наталі Розер - модель тижня плавання в Майамі

Наталі Розер - австралійська модель, яка зараз живе в Лос-Анджелесі. Можливо, ви бачили її в кампаніях для Speedo або Just Jeans, або навіть у Майамі-тижні плавання.

Вона виглядає абсолютно дивовижно, і мене завжди вражали її преси! Тож мені було дуже цікаво дізнатись, як вона тренується, і особливо цікаво їжею. (Як ви, хлопці, напевно знаєте, ви не можете насправді мати м’язи живота на дерьмовій дієті!).

Давайте подивимось на дієту та тренування Наталі Розер!

ДІЄТА НАТАЛІ РОЗЕР

Наталі - вегетаріанка, але намагається їсти веганське, коли тільки може. Вона також любить дотримуватися лужної дієти та бути без глютену .

Якщо ви ніколи раніше не чули про лужну дієту, ви можете детально про це прочитати тут. Але, щоб дати вам короткий підсумок, дієта зосереджена на вживанні цільної та необробленої їжі, яка підтримує рівень рН у вашому тілі регулярним.

Ось більш конкретний погляд на дієту Наталі Розер, їжу за їжею.

Сніданок

Наталі любить смузі на сніданок. Її звичайний коктейль на сніданок складається із замороженої чорниці, банана, мигдального молока, насіння чіа та какао. Вона також додає білок в порошок до смузі, щоб переконатися, що вона отримує достатню кількість білка у своєму щоденному раціоні.

Допис, яким поділилася Наталі Джейн Розер (@natalie_roser) 15 вересня 2018 року о 8:29 за PDT

ОБІД

Обід Наталіс досить простий, і вона думає про це як про другий сніданок.

Коли вона жила в Мельбурні, вона часто захоплювала щось легке з бару Спуд, наприклад, запечену в духовці картоплю зі шпинатом, помідорами, кукурудзою, морквою, горохом та хумусом.

Але зараз вона частіше сама готує їжу. Одним з їжних страв є коричневий рис, помідори та шпинат з додаванням соєвого соусу для додавання смаку.

ВЕЧЕРЯ

Вечеря - це в основному основна їжа дня Наталі. І одне з її улюблених страв - це макарони з нуту. Вона робить макарони з кокосовим вершковим соусом і великою кількістю овочів, тому після їжі вона відчуває себе ситою. А ще вона любить готувати лужну солодку картоплю та кокосове каррі.

ЗМІРКИ

У раціоні Наталі багато закусок. Вона перекушує фруктами та горіхами протягом дня, щоб підтримувати рівень енергії.

Наталі любить розміщувати кілька своїх улюблених закусок у своєму Instagram. Я побачив рецепт лужного печива з шоколадною стружкою, який, думаю, мені доведеться спробувати колись, як тільки вони виглядають смачно!

Допис, яким поділилася Наталі Джейн Розер (@natalie_roser) 15 червня 2017 року о 4:08 ранку за тихоокеанським часом

ДЕНЬ ОБМАНУ

Наталі любить піцу і дуже чекає на ніч піци щотижня. Але якщо у неї були великі вихідні і вона відхилилася від звичної дієти, вона повернеться в тренажерний зал у понеділок і знову буде їсти чисто.

ПРОГРАМА РОБОТИ НАТАЛІ РОЗЕР

Режим тренувань Наталі досить універсальний! В інтерв’ю Грації вона сказала: «Я роблю багато різних речей, я не люблю дотримуватися одного виду вправ, тому що таким чином моє тіло краще реагує і не звикає просто бігати або просто пілатес клас ".

І це, безумовно, теж заохочую, оскільки змішування речей робить це цікавим, і у вас буде менше шансів нудьгувати під час тренувань або відчувати плато.

Якщо ви хочете отримати тіло, як Наталі Розер, я маю чудові новини! Я створив для вас щось справді особливе - тренуйтеся, як зразковий відеокурс:)

Це 5-денний повнометражний відео-курс, який включає мої комбіновані знання про те, як найкрасивіша жінка у світі тренує своє тіло, щоб стати худорлявим і підтягнутим!

Я вирішив створити цю безкоштовну програму, яка допоможе вам розпочати правильний шлях. Ви можете завантажити його нижче:)

ЩО вона робить В ЗАГАЛЬНОМУ

У свої активніші дні Наталі відвідує тренажерний зал і робить схеми HIIT та ваги. Її тренування HIIT включають випади, відрижки, присідання та пропуск, і вона зробить спалахи протягом 1 хвилини, а потім відпочине 20 секунд. Зазвичай вона робить це п’ять днів на тиждень.

Іншими днями ви знайдете її на заняттях із пілатесу-реформатора та на біговій доріжці. Вона також любить користуватися чудовими трасами навколо Лос-Анджелеса та побігти з друзями на відкритому повітрі. Вона намагається докласти зусиль, щоб пробігти близько 3 км на біговій доріжці або на відкритому повітрі більшість днів тижня.

Наталі також спробувала тренування Smash, яке схоже на те, що ви в основному намагаєтесь розбити предмет якомога сильніше - може бути цікавим для зняття напруги!