Персональний тренер у Торонто вдома

З усіма, хто шукав чарівної пігулки, щоб скинути пару зайвих кілограмів, підняти тонус і прийти у форму на літо, я вирішив також спробувати щось нове. У цій публікації в блозі ми розглянемо протокол, якого я дотримувався, а також те, як я почувався під час цього посту.

особистий

Хоча на цю тему є багато суперечливих доказів, це мій особистий досвід і те, що я відчував під час цього.

По-перше, періодичне голодування - це не стільки дієта, скільки спосіб обмеження споживаної їжі певного періоду часу. Багато людей називають це обмеженим за часом вживанням їжі. Обмежене за часом харчування зазвичай має 3 основні методи:

1. Метод 16: 8 - 16 годин голодування в день і 8 годин їжі (зазвичай я починаю їсти день близько 11 ранку і закінчую їсти близько 7-8 вечора)
2. Чергуйте денне голодування - один день ви з’їдаєте нормальні калорії, а наступного - п’яту частину калорій (як правило, не подобається), але ця ідея мені не подобається,.
3. Метод 5: 2 - 5 днів нормального харчування, а потім 2 дні крайнього обмеження калорій (особисто я не рекомендую. Вони кажуть, що протягом двох днів потрібно їсти лише 500 калорій на день, і це просто не схоже для мене гарна ідея, особливо для тих, хто веде активний спосіб життя).

Методом, яким я керувався, був протокол 16: 8. Це означало, що я з’їв би всі свої калорії за 8-годинне вікно та постив 16 годин. Я дотримуюсь цього протоколу приблизно 2-3 тижні, і ось мій досвід роботи з ним.

Малюнок 2: Голодна білочка

День 1 і 2: Я ГОЛОДНИЙ.
Процес роздумів полягає в тому, що ми стаємо залежними від постійних стрибків цукру в крові. Я знайшов би себе, щоб навчити клієнтів і був би дуже голодним. Я також відчував би себе голодним кожні 1-2,5 години. Я набагато більше усвідомлював, як часто я справді голодую. Подібно до цієї білки, я виявив, що буду їсти більшу частину дня.

День 3-5: Почуття набагато краще вранці.
Протягом 3-5 днів я помітив щось інше. Хоча я б не сказав, що вранці я мав більше енергії як такої, Втім, все ж ... що б я сказав, це те, що психічно я відчував себе так, ніби вже пробув пару годин (набагато чіткіше/цілеспрямованіше). Розмовляючи з клієнтом, щоб спробувати знайти слова для цього, ми описали це як набагато менш грубий після того, як спочатку прокинувся. Цікаво.

Я також виявив, що вранці я не зголоднію приблизно до 10 ранку.

Велика частина ранкового голоду полягає в тому, що це частина нашої рутини. Нас дорослих навчають, що нам потрібно їсти кожні пару годин. Зазначимо, я вважаю, що для тих, хто до 16-18 років, вони повинні їсти вранці, вони знаходяться у величезній фазі свого життя, і важливо забезпечити організм достатньою кількістю енергії, щоб стати міцними здоровими. кістки та тіло.

День 6+: "Ого, це непогано!"

Скажіть, що ви хочете про періодичне голодування. Ми всі мали чудовий досвід з одними речами, а поганий - з іншими.

Мій особистий досвід періодичного голодування був дуже позитивним. Приблизно через 6-7 днів з переривчастим голодуванням я виявив, що не голодую до півдня (їв би тому, що знаю, що потрібно, а не тому, що відчував, що мені потрібно). Я також виявив, що склад мого тіла покращився. Спочатку я мав близько 233-235 фунтів і дотримувався цього обмеженого прийому їжі вже близько 2-3 тижнів, а нещодавно зважився на 227, це все, хоча сила тренувань не зменшується.

Нарешті, я вважаю себе реалістом. Незважаючи на те, що я завзятий проповідник здорового харчування та правильних фізичних вправ, я також не контролюю цього виродка. Я усвідомлюю, що бувають дні, коли ми не можемо точно дотримуватися цього плану, чи то через логістику, наприклад, на світських заходах у вихідні, чи просто тому, що ми піддаємось і вирішуємо, що хочемо ранкового сніданку на сніданок о 8 ранку (нічого страшного в цьому, однак це рано порушить піст). Результати, які я отримав, були такими, які були б схожі на те, що хтось із вас пробував цей метод. Я не встановив таймер, який сказав, що «зараз мій пост не працює, я маю 8 годин їсти або щось інтенсивне подібне. Я просто отримував ранкову зарядку десь з 9 до 11 ранку, а потім їв згодом, до цього часу все було правильно, коли мені все одно потрібно було їсти за моєю методологією 16: 8.

РЕЗУЛЬТАТИ - Оглянувшись назад, ось що я знайшов, дотримуючись методології 16: 8:

° Підвищена ясність розуму (важко описати)
° Підвищена мотивація
° Збільшення енергії - навіть під час дотримання строгого графіка тренувань з волейболу
° Зниження ваги
° Кращий сон - швидше за все, через те, що я не їв безпосередньо перед сном, як це робив раніше.

Для тих, хто хоче схуднути на пару фунтів, це може бути щось спробувати. Як припускають багато медичних працівників, таких як я, найкращий режим дієти/тренування/здоров'я - це той, з яким можна дотримуватися. Я виявив, що це спрацювало для мене набагато краще порівняно зі строгим планом харчування просто тому, що я живу надзвичайно насиченим життям, бігаючи з місця на місце, починаючи з раннього ранку. Мій графік складається із збалансування мого бізнесу, моїх тренувань з волейболу, розкладу бейсболу, і, ймовірно, школа настане восени.

Який ваш досвід із кожним із вас, хто пробував періодичне голодування?!

Написано власником Вашого майбутнього фітнесу | Ендрю Блейкі | Вдома Персональний тренінг Торонто