Мій 30-денний переривчастий експеримент натщесерце

Автор: Трейсі Рассел | Подано в: Цілісне здоров’я

Я чув, як багато людей рекламували переваги періодичного голодування, але я ніколи не пробував цього - до минулого місяця!

Для тих з вас, хто мене знає, ви знаєте, що Я ЛЮБЛЮ їсти і ніколи не пропускаю їжу. Досить самої думки про піст, щоб відправити мене на кухню!

Те, що я знав про періодичне голодування, справді мене відвернуло. Я вважав це непотрібним. Я думав, що це просто трюк для схуднення.

Однак кілька моїх читачів запитували мене про це, тому я подумав, що загляну в це трохи глибше - і влаштую 30-денний періодичний експеримент натщесерце.

Що таке періодичне голодування?

Переривчасте голодування - це просто циклічність між періодами прийому їжі та періодами голодування.

Тепер, якщо слово «піст» змушує вас думати про голодування свого тіла днями (або тижнями), це зовсім не те, про що йдеться.

Ви вже «швидкі», коли спите, настільки періодичне голодування просто продовжує час, щоб ви не їли трохи довше, ніж зазвичай.

Не існує жодних дієтичних протоколів, що поєднуються з періодичним голодуванням. Йдеться не про їжу веганського, або сирого, або палео.

Хоча я рекомендую харчуватися здорово, основна увага приділяється циклу між голодуванням та прийомом їжі.

Чому переривчастий швидкий?

Багато людей роблять періодичне голодування, щоб схуднути, оскільки це простий та ефективний спосіб обмежити калорії та спалити жир.

Деякі дослідження показують, що це може допомогти захистити від хвороб, включаючи хвороби серця, діабет 2 типу, рак, хворобу Альцгеймера та інші.

Хоча ще не продемонстровано на людях, переривчасте голодування продовжує тривалість життя у лабораторних щурів.

Деякі люди просто роблять це для зручності або для економії часу. Пропустити сніданок легко, коли ви зайняті.

3 типи періодичного голодування

Існує три різні типи періодичного голодування:

Метод 16/8: Ви пропускаєте сніданок і обмежуєте свій щоденний період прийому їжі до 8 годин. Наприклад, ви їсте їжу протягом 8-годинного періоду (з 11:00 до 19:00), а потім ви поститесь 16 годин між ними.
Їжте-зупиняйте-їжте: Це передбачає голодування протягом 24 годин один-два рази на тиждень.
Дієта 5: 2: У два дні тижня, що не є послідовними, з’їдайте лише 500-600 калорій. Намагайтеся не пити соки та не використовувати замінювачі їжі у ваші швидкі дні. Найкраще, якщо ви їсте здорову цільну їжу, яка має менше калорій.

З трьох методів періодичного голодування варіанти 2 і 3 мене не сподобались. Я знаю, я такий легкий, що стосується посту!

Метод 16/8 здавався для мене найкращим протоколом для початківців, тож я робив це протягом 30 днів.

Я вирішив харчуватися протягом 8 годин з 11:00 до 19:00. Я постив би по 16 годин щодня.

Одного разу, коли я потрапив у свій піст, це було напрочуд легко

Гаразд, зізнаюся, я трохи нервував, тримаючись на сніданку до 11:00.

Я ранкова людина, і тим більше з трирічним віком, який також встає о 6 ранку або близько 6 ранку.

Моєю типовою процедурою було б приготувати велику зелену смузі-їжу незабаром після пробудження. Тоді я б потренувався і перекусив би коктейлем або смузі після тренування.

Але натомість мені доведеться почекати п’ять годин, перш ніж я зможу щось з’їсти!

Перші пару днів були трохи важкими. Я знаю, що голодування до 11:00 для багатьох з вас не здається занадто важким, але коли ви встаєте о 6:00 з маленьким, це не так просто, як ви можете подумати.

Я вирішив встановити таймер харчування на другий день. Це було ВЕЛИКОЮ допомогою. Я встановив свій таймер на 11:00 ранку, і тоді мені не потрібно було дивитись на годинник кожні кілька хвилин, щоб перевірити, чи не пора їсти.

Встановлення таймера відфокусувало очікування їжі, щоб я міг наповнити свій час іншими справами. Зайнятість дійсно допомагає відмовитись від їжі.

Я починав щоранку з теплої лимонної води. Я б вигодувала це приблизно 30 хвилин або близько того.

Я також переконався, що пив багато води. На другий і третій день я все ще відчував надзвичайний голод після першого прийому їжі об 11:00, але я торкнусь цього в наступному пункті.

На четвертий день я вже не відчував голоду після того, як з’їв перший прийом їжі.

Я намагався краще управляти їжею. Я готував невеликий смузі рано вранці, коли готував сніданок для сина, і зберігав його в холодильнику до 11:00. Це дозволило набагато швидше взяти і поїсти.

Потім я б з’їв невеликий обід близько 12:30, закуску близько 15:00 та вечерю близько 18:00. Я переконувався з’їсти щось дрібне близько 19:00, якщо з’їв ранню вечерю, оскільки знав, що до мого наступного прийому їжі буде 16 годин.

Я не намагався обмежити калорії під час свого періодичного швидкого експерименту, а також не намагався досягти певної добової кількості калорій. Я просто їв, поки не був задоволений.

Акуратно переривайте свій піст кожен день

Я звик їсти велику їжу, і після того, як не їв протягом 16 годин, моїм першим інстинктом було з'їсти велику їжу. Однак під час цього пісного експерименту це дало зворотний ефект, і мені стало погано відразу після їжі, а потім цілий день почуття постійного голоду.

На четвертий день я почав готувати маленьку зелену смузі-їжу замість великої. Я повільно перервав піст і більше не мав болю в животі чи голоді.

Це відчуло менший шок для мого тіла, коли я полегшив їжу, а не "компенсував втрачене" великою їжею.

Вправи на порожньому мають деякі дивовижні переваги

Щоденне тренування було для мене найбільшим занепокоєнням. Я раніше робив голодування соком, і рівень моєї енергії знижувався. Я не міг залишатися таким активним, як звик.

Я був стурбований тим, що періодичне голодування заважатиме моїм фітнес-цілям. Мене турбувало те, що я не зможу зробити належне тренування без палива, і що буде важче втиснути тренування в найзайнятішу частину мого дня.

Зазвичай я тренуюся вранці після того, як випиваю банан, а потім відразу ж отримую зелений смузі. Я не хотів тренуватися так рано вранці під час посту, оскільки знаю, що хотів їсти після нього.

Ми з Деві вирішили потренуватися разом близько 16:30. Нам пощастило, що ми можемо зробити цю зміну, і це добре в мене спрацювало.

Однак один із моїх друзів запросив мене на програму тренувань для маминого табору, яка розпочалась о 9:45 ранку по середах та п’ятницях. (Це звичайний фітнес-табір, але ви повинні привести своїх дітей). Я трохи нервував робити вправи на голодний шлунок - те, чого я ніколи раніше не робив.

Але я була шокована тим, скільки енергії я мала для тренування! Я зовсім не був голодним, і насправді у мене вийшло краще, ніж у минулі дні табору.

Табір закінчується о 10:30 ранку, тож у мене ще було 30 хвилин, перш ніж я міг щось з'їсти. Я не був голодний і зміг допомогти прибрати, зібрати дитину і піти до своєї машини, не відчуваючи, що збираюся з’їсти все, що є на очах.

Повне зізнання: Я насправді мав стільки енергії, що навіть повернувся додому та покосив газон після першої тренування в таборі для мами! Я навіть знову почав бігати вранці. Я пробігаю лише дві милі, але це набагато кращий приплив енергії, ніж я коли-небудь думав.

Хороше і погане про шкалу

Я насправді був здивований тим, що за перший тиждень свого посту я скинув близько чотирьох фунтів. Я справді нічого іншого не робив зі своїм харчуванням. Я не намагався схуднути або обмежити калорії. Я просто харчувався так, як зазвичай, але протягом 8 годин щодня.

На жаль, саме тут моя втрата ваги припинилася. Я дійсно не маю багато ваги, щоб схуднути, тому у мене є відчуття, що саме тому.

Я чув чудові результати втрати ваги від періодичного голодування, але їсти потрібно здорово. Голодування безумовно заважало мені переїдати, оскільки я їв лише вісім годин на день. Звичайно, мій раціон здебільшого складається з рослинної, цільної їжі, що дуже допомагає.

Висновок

Я насправді насолоджувався періодичним постом набагато більше, ніж думав.

Насправді, минулого тижня я закінчив 30-денний експеримент і досі роблю це. Це стало звичкою, яку я поки що зберігатиму.

Колись я можу зупинитися, але я відчуваю себе більш продуктивним, приступаючи до роботи раніше, не маючи "зробити сніданок" та всі пов'язані з цим справи вгорі мого списку справ.

Я також насолоджуюся перевагами тренування натщесерце.

Постійне голодування - це не те, що я вважаю необхідним. Це щось спробувати для схуднення або додати до свого поточного дієтичного протоколу, щоб побачити, чи це приносить вам додаткові переваги.

Це був цікавий досвід, і я радий, що спробував.

Ви пробували періодичне голодування? Якщо так, то які переваги ви відчули? Будь ласка, поділіться коментарем нижче!