Переваги пішохідних тренувань протягом вашого періоду

Не потрібно пропускати вправи - швидка прогулянка може бути навіть корисною

Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.

Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.

Здуття живота, менструальні спазми, незручність в необхідності тампонів і прокладок - все це може перешкодити вам потренуватися під час менструації. Але дослідження показують, що вправи, такі як ходьба, їзда на велосипеді та плавання під час менструації, можуть полегшити такі неприємні симптоми, як дисменорея та передменструальний синдром (ПМС). Це може навіть покращити ефективність тренування.

Переваги ходьби під час вашого періоду

Важче вийти за двері або на бігову доріжку для прогулянки, коли ви стикаєтеся з болем, болючістю, головним болем або здуттям живота, і все це потрапляє під ПМС, що страждає понад 90% жінок. U

Але, дотримуючись графіка тренувань, навіть якщо це означає коротший або менш інтенсивний фізичний настрій, ви можете зменшити деякі симптоми ПМС і одночасно підтримувати свої фізичні досягнення. Ось декілька способів, коли піші прогулянки можуть бути корисними протягом періоду.

Зменшує біль ПМС

У дослідженні 2013 року було проаналізовано, як вісім тижнів фізичних вправ впливали на 40 жінок, які не займаються спортсменами, протягом їх періодів. Дослідники виявили, що постійні аеробні вправи, зокрема ходьба та плавання, ефективно зменшують судоми, головні болі та чутливість грудей.

Вони пояснюють це покращення ендорфінами та їх роллю у зниженні рівня кортизолу. Бонус, фізичні навантаження також борються з здуттям живота, що є загальною скаргою ПМС. U

Бореться з депресією

Так само фізична активність може мати значний вплив на ваш психологічний стан. ПМС може спричиняти депресію, перепади настрою, тривогу та дратівливість серед інших емоцій, але зайняття фізичною активністю може підвищити рівень серотоніну, забезпечити вам кращий сон, що покращує роботу мозку, та забезпечити відчуття успіху. U

Менструальні продукти для фізичних вправ

Можливо, вам доведеться використовувати більш абсорбуючий продукт, ніж зазвичай, особливо якщо ви будете ходити довше. Якщо ви зазвичай використовуєте лише тампони, ви можете виявити, що прокладка краще працює для ходьби, або ви хочете носити прокладку, а також тампон. Або подумайте про те, щоб взяти із собою заміну, якщо ви збираєтеся на довші тренування.

Фізична активність може спричинити зсув, і у вас можуть виникнути труднощі з утриманням тампона або прокладки та поглинанням менструальної крові. Коли ви тренуєтесь для марафону чи іншої дистанції, заплануйте принаймні один із ваших довших тренувань на день, коли у вас буде менструація, щоб ви могли завчасно дізнатися, чи маєте ви перевагу.

Вам також може бути зручніше носити нижню білизну, спеціально розроблену для вашого періоду. Трусики періоду виглядають і нагадують нижню білизну, але вони розроблені зі спеціальним шаром, який допомагає запобігти проникненню крові через ваш одяг. Періодичні чашки - ще один варіант для тренажерів.

Майте на увазі, що, хоча у вашому календарі може бути зазначено, що ви не будете в менструації в день перегонів, хвилювання та підготовка до перегонів можуть призвести до відхилення від графіка. Наприклад, стрес пов’язаний з порушенням менструального циклу. U

Менструальні моменти під час фізичних вправ

Бігун марафону Кіран Ганді пробігла Лондонський марафон у 2015 році, не одягнувши тампона або прокладки, і в неї була помітна менструальна кров. Ганді зробив це навмисно, щоб розвіяти клеймо менструацій та продемонструвати підтримку жінкам, які не мають доступу до жіночих засобів гігієни. Багато інших конкурентів у перегонах бігали, коли періоди починалися під час перегонів ненавмисно або їх продукція виходила з ладу.

Якщо ви віддаєте перевагу, один із способів приховати кров - це вибрати темні кольори для шорт або штанів, такі як червоний, коричневий або чорний. Носіння спідниці, що біжить, може допомогти приховати будь-які витоки. У разі несподіваного витоку ви можете зав'язати шарф навколо стегон як імпровізовану спідницю та взяти переодяг разом із змаганнями у вашій сумці, що скидається.

Майте на увазі, що під час марафону у ваших колег обох статей можуть бути подібні проблеми, включаючи діарею від риси бігунів, проблеми з контролем сечового міхура і просто не бажаючи зупинятися біля переносних туалетів.

Слово з дуже добре

Місячні можуть викликати розчарування - судоми, здуття живота, головні болі, перепади настрою - пам’ятайте, що це природна частина жіночого тіла, і майже кожна жінка бореться з тими ж симптомами.

Не варто соромитися. Можливо, спокусливо тулитися на дивані і утримуватися від фізичних вправ під час менструації, але навіть м’які вправи, будь то ходьба, йога чи плавання, довели, що ви відчуваєте себе більш комфортно, піднесено та відповідаєте вашим фітнес-цілям.