Програмування LIFT-RUN-BANG, дієтичний жир та біль у попереку

Для тих з вас, хто не бачив посилання на сторінці LRB FB, було інтерв’ю в allthings gym з феноменом Михайлом Кокляєвим. Посилання тут.

В основному Михайло говорив про той факт, що якщо ви дійсно хочете стати сильнішими, вам потрібно навчитися програмувати світло та маніпулювати гучністю. Щось, що я їхав додому вже деякий час, однак екіпаж "синглів" та підйомники на 90% + его озлоблені через такі речі. Я повернусь до них.

Якщо ви розраховуєте цифри, які він дає, він говорить приблизно 80% або близько того, що насправді є найкращим місцем для нарощування сили протягом тривалого періоду.

Зараз догматичні придурки "важко чи їдь додому" думають, що я кажу, що вам ніколи не потрібно брати участь у діапазоні 90 +%. Неправда. Коли пік буде потрібно робити це. Вам просто не потрібно це робити, щоб побудувати свій базовий рівень або рівень міцності фундаменту. Я справді не даю щурам дупу, що говорить вам якийсь дурник, який має завищену дурню про себе. Коли найсильніші хлопці у світі постійно тренувались на рівні 70-80% протягом більшої частини своєї підйомної кар'єри, це все, що вам потрібно знати. Мені все одно до аномалій. Росіяни вже давно передають нам свою дупу в пауерліфтингу, і вони не тренуються в діапазоні 90%, але дуже рідко.

Причина, по якій мої програми працюють для людей, полягає в тому, що вони підштовхують вас до 90% діапазону всього на пару тижнів, витративши багато тижнів на нарощування сили. Не демонструючи цього. Існує дуже чітка різниця.

Повернемось до інтерв’ю. Далі Михайло зазначає, що потрапив у ту ж колію на довгий час, тренуючись мудро, бо тренувався занадто важко. Це не те, з чим я б погодився багато років тому, однак, встановивши багато піарів цього року, навіть із зірваним квадроциклом, мені здається цілком очевидним завдяки застосуванню, що ви можете ставати сильнішими та сильнішими, не бивши себе з високою інтенсивністю.

Якщо ви не згодні, це добре. Однак метод працює. Виберіть, який із них вам підходить найбільше.

Якщо ви вирішите пройти маршрут із меншою інтенсивністю, я приблизно пропоную це, якщо ви тренуєтесь довше і потребуєте лише короткого піку. Це цифри, з якими я грав, проте я налаштовую весь свій міжсезонський цикл, базуючись на великій частині цього.

Міцність основи -
70% для 3 комплектів по 8 для лавки з перегріванням до 80-85%
70% з 5 підходів по 5 для присідань із перегріванням до 80-85%
70% для 5 підходів по 3 для станової тяги без зайвих розминок

Пандуси -
80% для 5 комплектів по 3 для лавки з перегріванням до 85%
75-80% для 5 підходів по 5 для присідання з перегріванням до 85%
75-80% для 3 наборів по 3 для померлих із перегріванням до 85%

Пік -
Перегрівання одиноких на 85%, 88%, 90%, 93% протягом 4 тижнів.
Робочі набори після перегрівання становили б 80-85% в межах 4 тижнів.

Це загальні рекомендації. Не соромтеся грати з ними, якщо у вас не працює 365.

Харчовий жир і рівні тесту -

Я натрапив на цю статтю від Лейн Нортон про вищі жирові дієти та рівень тестів. В основному, це просто підтвердило те, що я вже думав. Дієта з низьким вмістом жиру знижує рівень, однак дієта із середнім та високим вмістом жиру НЕ Збільшує рівень тесту, вона просто повертає їх до нормального чи здорового стану.

Не існує дієти для "підвищення рівня тесту". Те, що холестерин і тестостерон пов’язані між собою, насправді нічого не означає. Якби вживання дієтичного жиру зробило рівень тесту вищим, ніж хлопці, які їли Макдональдс і Бургер Кінг, були б на шкуру. Вони не є. Ви також не знайдете жодного хлопця, який зіткнувся з таким способом, що їсть жир і низький вміст вуглеводів. Ми дуже били цього коня, але мені подобається бити його, тому що люди можуть бути по-дурному дурні щодо цього лайна.

Вуглеводи = інсулін = маса

Ця дискусія закінчена. Якщо ви хочете стати великим, маніпулюйте вуглеводами. Для цього я знову використовую карбніт і перевантаження, тому що я не хочу отримувати більше, якщо це не пісна маса. Якщо це означає фунт-два на рік, я на даний момент з цим налаштований.

Досить смішно, якщо ви хочете стати більш стрункими, маніпулюйте вуглеводами. Справа не в вуглеводах, а в тому, що вони роблять з вами, і в тому, яку роль відіграє інсулін. Керуйте своїм інсуліном відповідно до своїх цілей. Більша маса? Більше вуглеводів. Менше жиру? Менше вуглеводів. Це воно. Це все.

Біль у попереку -

Більшість болів у попереку пов’язані з напруженою грушоподібною шкірою. Однак моє лайно сьогодні заблокувалося погано, і на щастя я згадав про це, і Джим Стіл надіслав мені посилання про те, як скинути з'єднання SI. Це лайно спрацювало, і я відчув, що це попсоване. Очевидно, це повинно бути добре після нічного сну.