Меню на 1200 калорій на день - крок до гармонії

Швидка або, як її ще називають, агресивна втрата ваги забезпечує перехід до певного меню. Виявляється, за 1200 калорій на день можна з’їсти велику кількість різноманітної їжі. Але тільки збалансоване харчування у поєднанні з фізичними вправами дійсно принесе користь. Однак якщо ви професійно займаєтеся спортом або ваша робота пов’язана з фізичними навантаженнями, така дієта може завдати шкоди лише вашому організму, їй буде потрібно більше 1200 калорій на день. Ви можете скласти меню самостійно.

Розробники цієї дієти наголошують на важливості споживання фруктів, овочів, цільного зерна, молочних продуктів з низьким вмістом жиру або нежирних продуктів. Не варто зловживати, а краще виключити зі раціону все, включаючи багато цукру і насичених жирів: свинину, газовані напої, солодощі. Відмінними продуктами для меню на 1200 калорій на день стануть курка, нежирне м'ясо, риба, горіхи та яйця, тобто в яких багато білка. Але не поспішайте з крайності до крайності і споживайте їжу однієї групи, харчуйтеся збалансовано, звертаючи увагу як на білки, так і на необхідні жири та вуглеводи.

Ми пропонуємо кілька порад щодо складання меню на 1200 калорій на день, за допомогою якого вам буде простіше підбирати продукти та планувати свій раціон. Отже, на день з’їдайте щонайменше дві порції фруктів в загальному обсязі одна склянка і три порції овочів. Салати з квасолі, листя ідеально підходять. Включити в їжу проросле зерно пшениці, вони багаті вітамінами і мікроелементами. Випивайте дві склянки молока на день. Подбайте про те, щоб споживання жиру на день не перевищувало 17 грам.

Вживайте їжу лише тоді, коли насправді голодний, а не тоді, коли ви хочете щось жувати. Розділіть всю їжу на 4-5 порцій і їжте їх протягом дня, роблячи перерви не більше чотирьох годин. Загалом чоловік із середньою статкою з’їдає близько 2400 калорій на день, а жінка - трохи більше 1800. Таким чином, меню на 1200 калорій на день вносить суттєві зміни в обмінні процеси в організмі, і дробові, але часті прийоми їжі допоможуть йому адаптуватися до нових умов.

Що таке така енергосистема? Отже, сніданок при споживанні 1200 калорій на день може включати скибочку цільнозернового хліба з варенням, 1/3 склянки пророщених зерен пшениці з знежиреним молоком, склянку апельсинового соку або самого апельсина та чашку кави без цукру . Обід складається з відбивної з овочевим салатом та яблуком. Низькокалорійна вечеря з рагу або смаженої риби, запеченої картоплі, півсклянки квасолі та моркви. На обід можна додати невелику булочку і склянку чаю.

Розробляючи власне меню на 1200 калорій на день, пам’ятайте ще одне правило: найкращий сніданок - це каші, їжте дієтичне м’ясо та овочі на вечерю, білкова їжа на вечерю, фрукти чи овочі на закуски, бажано з низьким глікемічним індексом. Така система харчування плюс помірне, але регулярне фізичне навантаження протягом 2-3 місяців позитивно позначиться на втраті зайвих кілограмів.