Математика підтримки ваги

Збалансування вхідних і викинутих калорій є запорукою збереження ваги. Це звучить просто, але для того, щоб відстежувати кожен день, ви повинні знати, скільки калорій потрібно вашому організму. Всупереч поширеній думці, рекомендація FDA щодо 2000 калорій на день не відповідає дійсності всіх, особливо жінок.

Дотримуйтесь наведених нижче вказівок, щоб підрахувати, скільки калорій потрібно їсти щодня, щоб підтримувати свою вагу, і відрегулюйте за необхідності, якщо ви не бачите бажаних результатів.

Крок 1: Визначте рівень своєї активності

Сидячий (менше 30 хвилин на день) = 1,1
Світлова активність (30 хвилин на день) = 1,2
Помірна активність (30-60 хвилин на день) = 1,3
Енергійна активність (60+ хвилин на день) = 1,4

Крок 2: Заповніть наступну інформацію

ДОДАТИ РАЗОМ (4,5 x вага = ________) + (15,5 x висота (у дюймах) = ________) = _________

ОТМІНАТИ (вище загальної кількості) = ________ - (5 x вік = _________) = _________

ВІДНІМИТИ (5, якщо ти чоловік) або (161, якщо ти жінка) = _________

КНОЛЬКО (вище загальної кількості) = ________ x (рівень активності; див. Крок 1) = _________

Приблизна денна потреба в калоріях = _________

Вітаємо! Ви підрахували кількість калорій, яку потрібно вживати щодня, щоб підтримувати свою вагу. Пам’ятайте, якщо ваша мета - схуднути, вам доведеться зменшувати це число приблизно на 500 калорій щодня.

Фізичні вправи та калорії

Незважаючи на те, що ви не можете вправлятись з поганою дієтою, фізичні вправи полегшують дотримання щоденних калорій! Калорії, які ви спалюєте, можуть бути враховані у вашому бюджеті калорій. Ось приклади того, скільки калорій може спалити 200-кілограмовий чоловік, виконуючи такі дії протягом однієї години:

Баскетбол: 728
Ходьба, 3,5 милі/год: 391
Тренування з обтяженнями: 455
Йога, низька інтенсивність: 228

Залишайся на зв'язку

Не встигаєш розрахувати математику? Скористайтеся Інтернет-калькулятором потреб у калоріях Американського товариства раку.