Математика схуднення

Втрата ваги - це дійсно проста математика. Один фунт жиру дорівнює 3500 калоріям. Виріжте з раціону 500 калорій на день, і ви втратите фунт на тиждень. Легко, правда? Ну, так і ні. Справа в тому, що схуднути дуже просто. Але також дуже легко саботувати себе.

Я схуд на 25 кілограмів за 2 місяці. Я не змінив свій режим вправ. Я не почав робити більш-менш кардіотренування. Я просто змінив дієту. Насправді все, що я робив, - це рахувати калорії. Я придбав собі Bodybugg і зрозумів, скільки саме калорій спалює моє тіло щодня. Більшість днів я спалюю від 3200 до 3800 калорій. Я вважав, що спалюю в середньому 3500 калорій на день. Для цього вам не потрібен Bodybugg. Просто з’ясуйте, що використовує ваш базовий коефіцієнт метаболізму, використовуючи будь-який з багатьох онлайн-калькуляторів.

Я склав свій раціон, щоб споживати 2000 - 2500 калорій на день протягом 6 прийомів їжі. Це приблизно 300 - 500 калорій на прийом їжі. Я дав собі певну гнучкість, щоб я міг зберігати свій розум.

Результати, які я отримав, були саме такими, як припускала математика:

Щоденний дефіцит калорій = 3500 - 2000 = 1500 калорій
Час на дієті = 60 днів
Загальна кількість спалених калорій = 60 днів х 1500 = 90000 калорій
Загальний кілограм спаленого жиру = 90 000/3500 = 25,7

Звичайно, це не все так просто, якщо ви починаєте враховувати відсоток жиру в організмі та фактичну втрату жиру. Якщо ви просто намагаєтеся схуднути здоровим і стійким способом, це найефективніша дієта з усіх можливих - це називається здоровим глуздом. Харчуйтесь здорово, рахуйте калорії. Я не можу підкреслити, наскільки важливим є підрахунок калорій. У мене було правило: якщо я не міг зрозуміти, скільки калорій в чомусь, я не міг його з’їсти. Якщо ви перебуваєте в ресторані або готуєте щось настільки складне, що не можете зрозуміти, яка його харчова цінність, це, мабуть, не допоможе вашому харчуванню. Ніщо не змусить вас худнути швидше, ніж усвідомлювати кожну річ, яку ви вкладаєте у своє тіло. Це усвідомлення є тим, що запобігає саботажу дієти, зокрема, їжі закусок збоку, які повністю заперечують вашу дієту.

Харчуватися здорово насправді досить просто. Випивайте щонайменше галон води на день і намагайтеся їсти шість разів на день. Мій раціон складався з продуктів з низьким вмістом цукру та з низьким вмістом жиру, з акцентом на складні вуглеводи та білки. Уникайте смаженої їжі та солодких газованих напоїв. Під час їжі намагайтеся вибирати їжу з наступних груп, обов’язково включаючи принаймні один продукт з білка та один із крохмалистих вуглеводів або овочів.

Білок:
курка
тунця
пісна свинина
пісні нарізки яловичини
сир
яйця

Крохмалисті вуглеводи:
вівсянка
коричневий рис
макарони з цільної пшениці
цільнозерновий хліб

Овочевий:
брокколі
капустяна капуста
помідор
морква
будь-які зелені листові речі

Хороші закуски:
горіхи
авокадо
куряча грудка на грилі
пісне м’ясо нарізки

Додайте для смаку та текстури:
цибуля
часник
селера
помідор
оливки
легке соєве молоко
простого йогурту

математика
До (04.04.2009) Після (27.05.2009)