Овочевий кіш

Харчування

Подається 8

Поживні речовини на порцію:
Калорії 205
Жир 12,6 грам
Насичений жир 4,9 грама
(53,8% калорій з жиру)
Білок 10,0 грам
Вуглеводи 14,3 грама
Холестерин 175 мг
Клітковина 2,3 грама

Цей рецепт від ЗДОРОВА КУХНЯ - Рецепти кращого тіла, життя та духу Ендрю Вейл, доктор медичних наук та Роузі Дейлі (Нопф)

Цей кіш зі свіжими овочами робить чудовий пізній сніданок або вечерю, коли подається з салатом. Якщо ви хочете уникати яєчних жовтків, його можна зробити лише з білками.

Цей свіжий овочевий «кіш» виготовляється із легкої хрусткої картопляної скоринки та начинки з овочів та трав та спецій. Це чудовий ранковий пізній сніданок або обід або проста вечеря, коли його подають із салатом та невеликим підсмаженим багетом. Якщо вам не слід їсти жовтки, ви можете зробити це, використовуючи лише білки.

Їжа як ліки

Яйця є хорошим джерелом холіну, поживної речовини, яка допомагає підтримувати цілісність клітинних мембран і особливо важлива для здоров'я та роботи мозку.

Інгредієнти

1/2 склянки очищеної води
1/4 склянки в’ялених помідорів
1/2 фунта спаржі (близько 2 склянок подрібненого) або квіти брокколі
1/2 середньої цибулини, подрібненої
2 зубчики часнику, нарізані скибочками
2 столові ложки оливкової олії
1 морква, нарізана невеликими кубиками (близько 1 склянки)
5 грибів, нарізаних скибочками
1 столова ложка подрібненого свіжого базиліка або 1 чайна ложка сушеного
1 столова ложка подрібненої свіжої петрушки
1/8 чайної ложки пластівців чилі
1/8 чайної ложки свіжотертого мускатного горіха
1/2 чайної ложки солі
1 чайна ложка свіжомеленого чорного перцю
3 невеликі червоні картоплини, вимиті і нарізані тонкими скибочками

1/2 склянки тертого сиру, перець Джек або швейцарський
1/4 склянки молока
1/2 склянки сметани
6 яєць
1 помідор середнього розміру, нарізаний шматочками (насіння вичавлене)
3 столові ложки свіжотертого пармезану

Інструкції

1. Розігрійте духовку до 375 ° F.

2. Закип’ятіть воду, залийте в’яленими помідорами і дайте просочитися приблизно 15 хвилин, поки вони не стануть м’якими та пухкими. Процідіть залишки рідини та крупно наріжте.

3. Відріжте приблизно 1 дюйм грубих кінців стебел спаржі і викиньте або збережіть їх для супу. Поріжте стебла, що залишилися, приблизно на 6 частин або крупно наріжте. (Якщо ви використовуєте брокколі, наріжте на квіточки.)

4. Бланшуйте спаржу, кип’ятячи її у середньому посуді з водою протягом 2 хвилин або менше. Спаржа повинна бути яскраво-зеленою і твердою до укусу. Злийте воду, промийте спаржу в холодній воді і знову злийте на друшляк.

5. Тушкуйте цибулю та часник на оливковій олії на повільному вогні, поки цибуля не стане прозорою, приблизно 10 хвилин. Додайте моркву, гриби, базилік, петрушку, пластівці чилі, мускатний горіх, сіль і перець і продовжуйте варити ще 5 хвилин. Зняти з вогню.

6. Злегка змастіть дно та боки 9-дюймової форми для пирогів. Дно вистеліть скибочками картоплі, злегка перекриваючи їх.

7. Збийте сир, молоко, в’ялені помідори, сметану та яйця у великій мисці. Змішайте обсмажені овочі та бланшовану спаржу, покривши все сиром, молоком та яєчною рідиною, а потім вилийте у вистелену картоплею форму для пирогів. Розкладіть скибочки помідорів зверху і посипте пармезаном.

7. Випікайте 1 годину, покривши через 45 хвилин, якщо зверху підрум'яниться. Повністю випечений кіш повинен бути дуже твердим.

8. Дайте охолонути за 15 хвилин до нарізки та подачі до столу. Залишки можна загортати і зберігати в холодильнику до 3 днів.

Поради з кухні Розі:

Спробуйте натерти свіжий мускатний горіх і сир пармезан самостійно, оскільки це помітно змінює смак.
Опустіть скибочки картоплі в холодну воду, щоб запобігти їх знебарвленню.
Щоб бланшувати фрукти та овочі, прокип’ятіть їх близько 2 хвилин, а потім занурте в холодну воду - це зупиняє приготування їжі та задає колір. Бланшування також роблять, щоб розпушити шкірку фруктів або овочів, таких як сливи або помідори.