Маленькі продукти, які мають великий вплив на ваше здоров’я

Кажуть, хороші речі бувають невеликими упаковками. Те саме можна застосувати до продуктів харчування. Іноді найменші і найскромніші продукти - ми говоримо про насіння, горіхи, сухофрукти і навіть зернові - можуть мати найбільший вплив на ваше здоров’я.

Насіння Чіа

Насіння чіа - це крихітні білі або чорні насіння, які служать чудовим джерелом клітковини, білка та антиоксидантів. Вони можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові, знижувати артеріальний тиск, а також захищати від серцевих захворювань та діабету. Включіть насіння чіа у свій раціон, змішуючи їх у смузі, додаючи до випічки або змішуючи з деяким грецьким йогуртом та гранолою.

Ягоди Годжі

Природні протизапальні ягоди годжі наповнені антиоксидантами, вітамінами та важливими мікроелементами. Ці омолоджуючі ягоди допомагають підвищити імунітет та захистити здоров’я очей. Ви можете їсти їх сирими, додавати в смузі або змішувати зі здоровими цільними зернами.

Насіння льону

Насіння льону з високим вмістом жирних кислот Омега-3 містять клітковину, завдяки чому ви будете довше задоволені. Вони також корисні для управління рівнем холестерину ЛПНЩ та запобігання серцевим захворюванням. Насіння льону легко інтегрувати у свій раціон; ви можете змішати столову ложку з вашим улюбленим смузі або використовувати їх у наступній партії батончиків з гранолою, які не випікаються.

Насіння гірчиці

Багаті фитонутрієнтами, мінералами, вітамінами та антиоксидантами, насіння гірчиці може набити багато ударів. Вони допомагають зменшити біль у м’язах, захищають від таких захворювань, як рак та діабет, та детоксикують організм. Використовуйте насіння гірчиці, щоб приправити улюблену страву або збити швидку заправку. Вони також чудові в цьому рецепті шпинату з мунг-далом.

Какао-перо

Какао-зерна походять від какао-бобів, які ферментують, сушать і подрібнюють, утворюючи багате джерело клітковини, антиоксидантів та мінералів. Какао-зерна також наповнені сполуками, які викликають гарні гормони, такі як ендорфіни та серотонін. Ви можете з’їсти їх прямо з мішка, використати як смачну начинку для морозива або змішати в смузі - як цей напій з какао.

Насіння конопель

Ці маленькі насіння настільки потужні, оскільки вони є повноцінним білком, що містить усі дев’ять незамінних амінокислот. Вони також містять незамінні жирні кислоти, мінерали та вітаміни, які допомагають знизити артеріальний тиск та гіпертонію. Використовуйте насіння конопель як підживлення у своєму улюбленому енергетичному батончику, або спробуйте цей білковий порошок на основі конопель, щоб заповнити ваш смузі.

Неважко пропустити ці дрібні продукти; однак, це харчові електростанції, які можуть допомогти зменшити ризик раку, діабету, серцевих захворювань та багатьох інших проблем зі здоров'ям. Якщо у вас є інші маленькі продукти, які вам подобаються, повідомте нас, залишивши коментар нижче.