Як ваші дієтичні звички впливають на ваше психічне здоров’я

Мета цієї статті - висвітлити симбіотичний взаємозв'язок між харчуванням та медитацією та чому важливо правильно їх узгодити. Їжа, яку ви вживаєте щодня, впливатиме на вашу здатність чітко мислити та ефективно медитувати, тому вам захочеться бути уважним до своєї дієти, коли ви почнете відчувати переваги медитації, які включають підвищення спокою, поліпшення розумового розвитку ясність і здатність заспокоювати стрес і тривогу повсякденного життя.

Перш ніж ми вникнемо в дієтичні аспекти, я хотів би надати трохи інформації про себе, оскільки мене завжди цікавив світ харчування, починаючи з самого раннього віку. Коли мені було приблизно 7 років, я любив їсти холодну крупу. Коли я їв свою миску з черіосами, я поклав переді мною кілька інших коробок з крупами, щоб я міг читати етикетки їх харчування, насолоджуючись сніданком.

У цьому молодому віці я не знав значення вуглеводів, білків чи жиру, але був захоплений відсотками і пильно порівнював кожну коробку з іншою. Так почався мій інтерес до оздоровчої арени. З тих перших днів, коли я читав етикетки на крупах, з тих пір я здобув ступінь бакалавра в галузі харчування та продовжую пам’ятати про продукти, які я вживаю щодня.

Що таке медитація?

Медитація - це самостійна практика розслаблення тіла та заспокоєння розуму. Більшість медитативних прийомів прийшли на Захід завдяки східним практикам в Індії, Китаї та Японії. Він має давню історію використання для сприяння фізичному розслабленню, поліпшення емоційного спокою, зменшення стресу та зміцнення загального стану здоров'я та самопочуття.

Існує багато типів медитації, але більшість із них мають чотири спільні елементи: (1) тихе місце, (2) зручна поза, (3) фокус уваги та (4) уважне ставлення дозволити відволіканням прийти і піти не судячи їх.

Ваші дієтичні звички вплинуть на ваш розум

Коли ви починаєте медитувати, важливо, щоб ви усвідомлювали продукти, які ви споживаєте щодня, оскільки якість дієтичного споживання впливатиме на ваш досвід медитації. Харчування вашого тіла живильною дієтою є запорукою успіху, оскільки це дасть вашій системі постійний потік енергії разом з усіма необхідними вітамінами та мінералами для отримання оптимального здоров’я.

Якщо ви постійно страждаєте від щоденного підвищення та зниження рівня цукру в крові, вам буде важче потрапити в медитативний стан і тримати його там протягом тривалого періоду часу. В ідеалі ви хочете мати можливість якомога легше «потрапити в зону» і підтримувати такий стан душі під час проходження сеансу.

Якщо ви зазнаєте аварії цукру в крові посередині, ваше тіло відтягне вас від цього медитативного стану і виведе з зони. З огляду на це, ось кілька оздоровчих порад, які допоможуть утримати ваш розум у такому освітлювальному фокусі. Прочитавши цей блог, ви краще зрозумієте, як правильно харчуватися, щоб отримати найкращі результати медитації.

Важливість вуглеводів

Вживання правильних типів вуглеводів може не тільки зміцнити ваше здоров’я, вони можуть допомогти вам сконцентруватися та медитувати ефективніше. За даними Американської діабетичної асоціації, вуглеводи є основним джерелом енергії для нашого організму. Ми також споживаємо енергію у вигляді білка та жирів. Під час цього обговорення ми будемо зосереджувати свою увагу на вуглеводах.

Вуглеводи - це цукри, крохмаль і клітковина, що містяться у фруктах, зернах, овочах та молочних продуктах. Їх називають вуглеводами, оскільки на хімічному рівні вони містять вуглець, водень та кисень. Вуглеводи важливі для багатьох функцій нашого організму, включаючи роботу мозку та оптимізацію цукру в крові.

Завдяки дослідженням, які проводились протягом багатьох років, було виявлено, що не всі вуглеводи створюються однаково. Правильний вибір вуглеводів для вживання у вашому раціоні сприятливо позначиться на вашому медитативному досвіді.

Вуглеводи: добре проти поганого

Загалом є два типи вуглеводів, які ми вживаємо в їжу: необроблені (хороші) та перероблені (погані). Перероблені або прості вуглеводи містяться в цукерках, соді та сиропах. Ці продукти виготовляються з рафінованим цукром і, як правило, не містять вітамінів, мінералів або клітковини. Ось чому їх часто називають «порожніми калоріями».

Неперероблені або складні вуглеводи часто містяться в крохмалистих продуктах, таких як квасоля, горох, картопля, кукурудза, цільнозерновий хліб та крупи. Ці вуглеводи повільніше всмоктуються в наші системи, уникаючи стрибків рівня цукру в крові, забезпечуючи тим самим більш стійкий рівень енергії.

Перероблені вуглеводи, навпаки, спричиняють спалахи енергії набагато швидше, ніж складні вуглеводи, завдяки швидшій швидкості їх засвоєння та засвоєння. Перероблені вуглеводи можуть призвести до стрибків рівня цукру в крові, що спричинить "високий рівень цукру", що, в свою чергу, також може призвести до "мінімуму цукру".

Загальні джерела необроблених вуглеводів:

Цільного зерна
Фрукти та овочі
Горіхи та насіння
Квасоля та бобові
М'ясо, птиця, морепродукти

Загальні джерела перероблених вуглеводів:

Білий хліб та макарони
Сода та сиропи
Пончики та тістечка
Цукерки та солодощі
Білий рис

Підтримка гомеостазу

Якщо ви з’їсте одночасно дві пампушки і випиєте банку газованої води, ви відчуєте тимчасовий приплив енергії. Це пов’язано з тим, що інсулін швидко забирає цукор із крові та надходить у клітини, завдяки чому цукор може використовуватися як енергія. Але, оскільки цей цукор виводиться з крові, ви потерпите значний збій глюкози в крові, який, ймовірно, залишить вас ненажерливим, дратівливим і дуже нездатним сконцентруватися.

Вище пояснення - це спрощена версія того, як рафінований цукор засвоюється у вашому фізичному тілі, але воно дає вам уявлення про те, як прості вуглеводи, такі як білий цукор, можуть впливати на ваш настрій завдяки тому, як вони метаболізуються в організмі. Ось чому важливо, щоб ви не надто споживали рафіновані або перероблені вуглеводи, особливо перед тим, як розпочати медитацію.

Найкраще зосередитись на введенні в раціон переважно необроблених вуглеводів, включаючи цільнозернові, овочі, фрукти та боби. Ці типи вуглеводів допоможуть організму підтримувати середовище гомеостазу, яке визначається як стабільний стан організму. Натуральна, корисна їжа забезпечує здорове джерело палива для організму, а також містить щедро необхідних поживних речовин.

Світлі страви заздалегідь

Існує причина, чому вчителі медитації та досвідчені практики рекомендують почекати 1-2 години після їжі, щоб розпочати медитацію. Це загальне правило пов’язане з процесом травлення. Якщо ви спробуєте медитувати відразу після їжі, ви можете почуватись мляво і намагатися не спати, оскільки організм надходить більше крові до травної системи, а мозок виділяє серотонін, що викликає сонливість.

Вживання великої, важкої їжі перед медитацією може бути найсуттєвішим помилкою, яку ви могли б зробити, коли влаштуєтесь у зручному положенні для початку медитації. Ви хочете переконатися, що почуваєтесь задоволеними, але не надто пересиченими, оскільки це може спричинити млявість. Якщо ви збираєтесь їсти протягом 60 хвилин після медитації, тримайте її невеликими порціями, що містять близько 300 калорій, що більше нагадує перекус. Свіжі фрукти, жменька мигдалю або вживання поживного смузі - це здоровий вибір.

Закриваючі думки

Медитація - це частина колективної оздоровчої та оздоровчої програми, яка включає турботу про своє фізичне тіло, одночасно живлячи міцний розум. Харчуючись правильно, ви можете підтримувати кращу концентрацію уваги протягом усіх своїх медитацій. Розглядайте медитацію як вправу для розуму, так само, як пробіжка або заняття йогою можуть допомогти зміцнити ваше тіло. Якщо ви думаєте про те, що ви їсте, перш ніж медитувати, так само, як ви думаєте про те, що ви їсте, перш ніж робити фізичні вправи, ви будете в хорошій формі.

Для загального самопочуття найкраще вибирати корисну та здорову їжу, яка становить більшу частину вашого раціону. Включення медитації у ваше повсякденне життя, навіть якщо вона займає лише п’ять хвилин на день, виховуватиме зосередженість та розумову спокій. Вирівнявши ці два елементи, правильне харчування та медитацію, ви відчуєте більш стабільний стан здоров’я та рівноваги.

Зацікавлені дізнатися більше?

Для отримання додаткової інформації про перевірені вправи, які ви можете використовувати для зміцнення своїх розумових сил, будь ласка, ознайомтесь з посібником від Cleverism, 8 перевірених вправ, які підсилюють вашу розумову силу.

Сьюзен Капатоес
C: 508-282-7877
E: [email protected]

Автор, Сьюзен Капатоес, штат Массачусетс, є засновницею та власницею компанії Inspire Your Journey - цілісної оздоровчої компанії. Вона є оздоровчим партнером Amare Global та незалежним дистриб’ютором BEMER Therapy та Healy World. Вона живе в штаті Массачусетс.