Відстеження макросів проти калорій: що має значення більше?

Калорії над макросами, макроси над калоріями. Який з них насправді важливіший? Підрахунок калорій вже давно є «ідеєю» для світу дієт. Це просто, калорії входять - калорії виходять. Але чи справді це найкращий спосіб, коли намагаєшся вирізати своє статура? Ви вже чули, як я це говорив, якщо ви хочете отримати детальну статуру, вам потрібно детально ознайомитись із ними в спортзалі та на кухні. Підрахунок макросів допоможе вам досягти саме цього!

Основи:

Калорії містять три макроелементи - вуглеводи, білки та жири.

● Білок містять чотири калорії на грам.

● Жир містить дев’ять калорій на грам.

● Вуглеводи містять чотири калорії на грам.

Кожен макроелемент має різну функцію в організмі. Для досягнення нашої оптимальної статури та цілей щодо здоров’я потрібно знайти правильне співвідношення вуглеводів, жирів та білків відповідно до вашого віку, статі, ваги, зросту та рівня активності. Пошук правильного балансу має вирішальне значення для того, щоб ваше тіло функціонувало якнайкраще і допоможе вам досягти цілей у фітнесі, до яких ви прагнули. Щоб повністю зрозуміти, як розрахувати, що потрібно вашому організму, перегляньте мої статті про BMR і TDEE .

ЧОМУ макроси важливіші?

Кожен макроелемент відіграє важливу роль у роботі вашого організму. Ось чому натискання на ваші макроси набагато важливіше, ніж дотримання свого калорійного бюджету - кількість проти якості. Не всі калорії створюються рівними. Ви повинні відповідно підживлювати своє тіло, залежно від ваших цілей. Наприклад, для нарощування більшої кількості м’язів потрібно більше вуглеводів, оскільки ви будете спалювати більше глікогену. Хоча 100 калорій цукерок - це те саме, що 100 калорій рису (з точки зору калорійної енергії), вони розщеплюються і використовуються в нашому тілі по-різному. Підрахунок макросів сприяє більш уважному підходу до наших щоденних харчових звичок і дозволяє глибше заглибитися у потреби вашого організму. Правильне управління вашими макросами може допомогти вам досягти поставлених цілей швидше, ніж підраховувати калорії самостійно.

Для багатьох жінок це поняття може здатися по-справжньому страшним. Я чую, як жінки кажуть: "Я потрапляю в макроелементи, але я перевищую свій калорійний бюджет, я відчуваю, що роблю це неправильно". Правда полягає в тому, що існує маса причин, чому наші потреби у калоріях та макроелементах іноді не можуть складатися.

Чому калорії та макроси не завжди збігаються

Якщо ви використовуєте будь-який тип програми для відстеження їжі, ви можете час від часу виявляти, що макроси та калорії просто не складаються. Чи не повинні вони просто збігатися? Не обов'язково. По-перше, етикетки на продуктах не є на 100 відсотків точними. USDA дозволяє округлити продукти з точністю до п’яти або 10 калорій, що може здатися не дуже важливим. АЛЕ, коли ви думаєте про те, скільки різних продуктів ви їсте протягом дня, це справді може скластися. Ось чому ваші калорії та макроси можуть бути не рівноцінними.

По-друге, програми для відстеження макросів теж не завжди узгоджені. Перевірте наявність приміток, таких як перевірені, зірочки чи галочки для записів, введених творцями додатків, або визнаних правильними за кількістю користувачів. Крім того, компаніям дозволяється округляти десяткову крапку вгору/вниз залежно від суми.

Алкоголь - ще один винуватець невідповідностей. Алкоголь містить сім калорій на грам. Додатки для відстеження макросів не перетворюють ці калорії в макроси (вуглеводи). Якщо у вас є склянка вина на п’ять унцій, це може сказати 100 калорій і нульовий вміст макроелементів. Але як щодо вуглеводів у пиві? Як ваш організм метаболізує горілку в соді? Алкоголь має макроелементи, як і все інше. Щоб чітко зрозуміти, як ви розраховуєте макроелементи з алкоголю, перегляньте мою статтю ТУТ .

Як макроси можуть перетворити нашу фізику:

Якщо ви просто хитаєтесь, послідовно тренуєтесь, харчуєтесь здорово, але насправді не відстежуєте, що відбувається у вашому тілі, можливо, ви не даєте йому палива, необхідного для досягнення ваших цілей. Підрахунок макросів дає вам більше поінформованості про якість їжі, яку ви вживаєте, і це дозволяє знайти правильний баланс і буде годувати ваше тіло ТОЧНО тим, що йому потрібно, щоб бути найкращим! Знайшовши свої унікальні макрономери, ви визначитеся з вимогами свого тіла на основі рівня активності, віку, ваги, зросту та статі. Усі ці фактори складають дорожню карту, яка допоможе вам змінити свою статуру. Вирізати свою найкращу статуру - це ціла наука!

Я ще раз скажу: якщо ви хочете отримати детальну статуру, ви повинні бути деталізованою! Набір цих макросів може мати різницю в вибиванні найкращої статури. Відстеження ваших макросів змушує вас глибше поглянути на їжу, яку ви вживаєте, гарантує, що ви отримуєте належний баланс білка, вуглеводів і жиру, дає вам паливо, щоб розчавити ваші тренування, і ви будете в дорозі до досягнення вашої цілі в найкоротші терміни!

Щоб отримати ще більше деталей на кухні, перегляньте мою програму навчання дівчат Джессі. У кожній моїй навчальній електронній книзі я розповідаю вам, як розрахувати ваші макроси, спеціально підібрані саме для вас. Щоб отримати додаткову інформацію про те, як харчуватися відповідно до ваших потреб, натисніть на кнопку нижче!