Як оволодіти калоріями та макросами за допомогою гнучких дієт

ПОЇЗДОМ для ЇЇ | Опубліковано 13 січня 2017 року

Прокрутіть соціальні медіа, і ви побачите картину за картиною, як жінки їдять чізбургери, торт та морозиво з позначкою #flexdieting та #IIFYM. Вам цікаво, чому ви не можете їсти так і виглядати на них? Читайте далі, щоб дізнатись більше про цей неправильно зрозумілий спосіб харчування та про те, як Брук Еріксон включає його у своє життя

Що таке гнучка дієта?

Гнучка дієта - це незначний оксиморон, оскільки це технічно не дієта. Слово "дієта" часто означає "обмеження", і існує багато дієтологів, які скажуть вам припинити вживання певних груп продуктів. Кращою фразою для цього способу харчування має бути “гнучке споживання”. Це означає, що у виборі їжі є гнучкість. Це не означає, що ви можете їсти печиво на вечерю. Це означає, що слід пам’ятати ключове слово „гнучкий”. Можна з упевненістю сказати, що ви можете їсти печиво щодня і не зупиняти бажаний прогрес у складі тіла. Це не спосіб харчування, який дається лише генетично обдарованому спортсмену, особливо якщо ви пам’ятаєте поняття калорійності проти калорійності.

Опануйте свої макроелементи

Гнучка дієта (споживання) також відома як IIFYM (якщо вона відповідає вашим макросам). Макроелемент - це те, з чого складається ваша їжа. Очевидно, що є мікроелементи, але ми зупинимось на тому, як вступають у дію "калорії". Харчові етикетки дають вам жир, насичені жири, вуглеводи, білки, холестерин, натрій, калій, цукру тощо. У верхній частині етикетки вказана загальна калорійність для окремої порції, і здебільшого порція розбита на грами або унції. Калорії в одній порції надходять від макроелементів, які ви бачите, перерахованих на етикетці продуктів, а саме білків, вуглеводів та жиру.

Макроелементи розбиваються наступним чином: грам білка дає чотири калорії, грам вуглеводів - чотири калорії, а грам жиру - дев'ять калорій. Отже, якщо ви подаєте, включає 12 г білка, 20 г вуглеводів і 9 г жиру, то загальна калорійність цієї порції складе 209 калорій. Це основи переходу до гнучкого споживання. Найголовніше - це знання, скільки і який відсоток кожного макроелемента ви повинні їсти щодня.

Крок перший - визначити, скільки калорій ви можете з’їсти для своїх особистих цілей та способу життя. Тільки ви будете знати ці подробиці, і ви самі будете робити необхідні домашні завдання. Якщо ви спалюєте 2700 калорій на день завдяки лютому графіку бігу, але з’їдаєте лише 1800 калорій, ви все одно можете побалуватись 400-калорійним пончиком, таким чином загальна кількість калорій становить 2200. Це все одно створює дефіцит 500 калорій на день, що створить втрату ваги.

Налаштуйте калорії та макроси відповідно до своєї мети

Спочатку визначтеся з метою. Ви намагаєтеся схуднути? Ви намагаєтесь набрати м’язи? Ви намагаєтесь зберегти? Ваша мета для вашого організму полягає в призначенні калорій, які ви споживаєте. Тепер витратьте один-два тижні на реєстрацію їжі за допомогою спеціально створеної ваги їжі. Після того, як ви відстежите їжу, запишіть свою вагу та виміри тіла. Ви зможете визначити, набираєте, втрачаєте чи підтримуєте свою вагу. Тоді ви можете коригувати ці калорії відповідно до своїх цілей для складу тіла.

Знайдіть статті про харчування та багато іншого у кожному випуску ПОЄДНАННЯ для ЇЇ журналу