Оптимізація макрокалькулятора харчування

Для обчислення макросів використовуйте цей простий калькулятор.

введіть свою поточну вагу (у кг або фунтів)
введіть ваш поточний жир у тілі (ви можете оцінити, використовуючи фотографії нижче)

оберіть свою мету (наприклад, схуднення, підтримка чи збільшення м’язів).
виберіть свій цільовий дефіцит/надлишок.
використовуйте повзунок, щоб вибрати чисті вуглеводи (наприклад, 50 г для вуглеводів з низьким вмістом або якщо рівень цукру в крові викликає занепокоєння).
використовуйте білковий повзунок для набору вашої цілі на білок (хоча ви можете починати з 0,8 г/кг ЛБМ, ми рекомендуємо як мінімум 1,4 г/кг ЛБМ та 2,2 г/кг ЛБМ, якщо ви активні або тренуєтесь на опір).

Після того, як ви розрахували цільові початкові макроси, ви можете ввести їх у Кронометр, натиснувши на енергію, білки, вуглеводи та жирові батончики, і введіть їх як свою денну мету.

Кожного тижня переглядайте свій прогрес, дивлячись на середнє значення за 7 днів за трендами -> звіт про харчування в Кронометрі, щоб побачити, як ви відстежуєте цілі.
Якщо ви не керуєте діабетом, ваш баланс жиру та вуглеводів не матиме великого значення, якщо ви досягнете цільового показника щодо білка.
Якщо ви не втрачаєте або не набираєте вагу, ви можете змінити цільове споживання енергії на 50 калорій на найближчий тиждень.

Якщо вам цікаво, що з’їсти, ви можете ознайомитися з нашими безкоштовними списками продуктів тут або з нашою серією книг рецептів, розроблених для широкого кола цілей та уподобань.