Майкл Джай Уайт Тренувальний план та план дієти

Бруклін, де народився Майкл Джай, у 1980-х роках, насправді не був місцем для слабких. Якщо хтось не був жорстким, йому довелося цьому навчитися. Майкл Джай дізнався це важким шляхом. Він згадує: «Я був невпевненою дитиною, яка росла в суворих умовах. Бойові мистецтва були моєю бронею ». Цікаво, що він розпочав навчання бойових мистецтв, коли йому було лише 7 років, але так само, як і інших дітей, яких батьки штовхали, Майкл ні. Насправді він ходив на уроки таємно, ховаючись від батьків, бо вони не хотіли, щоб він вчився бойовим мистецтвам.

"Вона думала, що я використаю це для боротьби та в біді, тому вона не відпустила мене", - каже Уайт. Оскільки він каже, що він був дитиною, яка «заходила б у занедбані будівлі та пробивала діри крізь стіни для розваги», ви можете бачити, звідки вона родом. Цікаво, що коли він був у юності, він випадково потрапив у реальний фільм, де насправді на нього напали не одна людина. Завдяки своїм бойовим мистецтвам він зміг ухилитися від цих мафіозі. Майкл Уайт згадує цей випадок, кажучи: “Так, багато років тому. Це було п’ятеро хлопців проти мене. Це почалося в клубі в Нью-Йорку. Коли я пішов, ці хлопці пішли за мною. Якщо я знаю, що збираюся битися з кимось, то використовую трохи акторської гри, щоб розслабити всіх. Один хлопець блиснув пістолетом, і, хоча я діяв злякано, я був радий, що він це зробив, бо я знав, кого збираюся вивести першим. Я вдарив першого хлопця боковим ударом по горлу і витягнув двох інших, і все це за кілька секунд. Мені довелося переслідувати четвертого хлопця; п'ятий хлопець кинув удар, який пропустив мої груди, а потім втік ". Отже, тепер ми знаємо, чому батьки Майкла дуже хвилювались.

Коли він вперше починав, він просто їхав зі своїми друзями і бачив це з трибун. Він надихався спостереженнями місяцями. Тоді інструктор дозволив йому тренуватися безкоштовно. До 13 років він довів свій потенціал і вибив чоловіків удвічі більше за вік і зріст. Він отримав принаймні 7 різних чорних поясів і, таким чином, отримав звання грізного бійця, який знав, як збивати людей хистом.

Майкл Джай Уайт, якого ви дивитесь на екрані та у фільмах, - це звір у тренажерному залі. З його 106 кг чистого м’яза, кожен може припустити, що він конкурентоспроможний культурист. Незважаючи на те, що йому потрібна така об'ємна статура, щоб добре виглядати на екрані, він також повинен бути гнучким і динамічним у своїх рухах, що означає, що його м'язи повинні сприяти функціональній силі.

З таким тілом, яке має Уайт, більшість голлівудських зірок відмовляються від усього, щоб мати таке, як його. Голлівудська зірка, Майкл Джай Уайт - це не просто актор. Він є натхненням для тисяч претендентів, які схиляються до своїх фітнес-подорожей і прагнуть стати схожими на нього. Він каже, що навіть у свої 50 років він високий і міцний, лише тому, що не тренується тривалий час, а тому, що тренується розумно. За його словами, «Я тренуюся розумніше, тому що моє вікно [щоб взяти участь у тренуванні] значно вужче. У моїх силових тренуваннях багато вибухових рухів; це як поєднання класичних тренувань з обтяженнями та того, як тренується атлет на треку ". Перш ніж ми глибоко заглибимося в його повсякденний режим фізичних вправ та дієти, ось його статистика.

Вік:	29 років
Висота:	6 футів 2 дюйми (приблизно 184 см .)
Вага:	215-235 фунтів (приблизно 98,5 кг)
Волосся:	Темно-коричневий
Очі:	Темно-коричневий
Сексуальна орієнтація:	Прямий
Національність:	Американський
Скриня:	51 дюйми
Біцепс:	18 дюймів
Талія:	36 дюймів

Оскільки Майкл займається бойовиками, він багато займається бойовими мистецтвами, останнім часом у більшості з них, і так багато його тренувань включають багато бойових мистецтв, так що він виглядає певним чином. Але він також любить зосередитись на силових тренуваннях та інших кардіотренуваннях, щоб це могло підтримувати його серце і надати йому той розірваний вигляд. Ось так він залишається у формі протягом усього року. Він пояснив свою розірвану мускулисту, але гнучку фігуру: «Я завжди працював над вибуховістю. Я ніколи не хотів жертвувати швидкістю під час своїх повторень ”, віддаючи всі заслуги його високоінтенсивному вибуховому тренуванню.

Його стратегія, запитаєте ви? Це досить просто і просто. Він повільно опускається до представника, а потім вибухає досить люто, повертаючись у вихідне положення. Його стратегія своїми словами: «Абсолютно. Я буквально кидаю гирі якомога важче і швидше, щоб розвинути максимальну потужність. Отже, для жиму лежачи або машини Сміта я кидаю гирю у верхню частину репсу, ловлю її, потім опускаю - я в основному пробиваю вагою. Я роблю те ж саме із завитками штанги, кидаю планку і ловлю її в кінці кожного повторення. Я тренуюсь як спринтер - у них величезне, чітко визначене тіло, але все це корисний, потужний м’яз ".

Можна трохи вислухати про його тип фігури: Майклу Джай Уайту 50 років, але він зовсім не схожий на свій вік. Заслуга в екстремальній фізичній формі. Зріст він 6’1 ”і вага близько 220 фунтів. Він публікує багато своїх відео про тренування на каналі YouTube і надихає людей, які, мабуть, навіть не його віку чи зросту до фітнесу. Він стверджує, що за винятком кількох варіацій, основні методи залишаються однаковими для всіх.

Там, де Білий починав у 7 років у Брукліні, штат Нью-Йорк, у своєму рідному місті, спостерігаючи та навчаючись бойовим мистецтвам і врешті-решт заробляючи 7 різних чорних поясів у різних стилях кунг-фу та карате, йому вже 50 років з однаковою інтенсивністю. Він підтримує це, працюючи над своєю дивовижною статурою. Він також наполегливо працює, щоб покращити свою гнучкість і швидкість. Зазвичай його тренування - це поєднання бодібілдингу, легкої атлетики та єдиноборств. Хоча він досить великий і важкий хлопець, бойові мистецтва та деякі вправи на гнучкість, він вдосконалив свої навички та залишався гнучким. Він каже: “Ні, ви розвиваєте багато основних сил з бойових мистецтв. Я тренуюсь, щоб залишатися функціональним, тому ніколи не роблю важких локонів, тому що додавати розмір біцепсу начебто марно ".

Ключ до його тренування - це внести багато різноманітності. Він переконується, що його тіло не звикає до певного виду тренування, тому він постійно перемикає його. Він не тільки працює над різними частинами свого тіла, але й зосереджує увагу на кожному аспекті, такому як сила, гнучкість, витривалість та витривалість.

Він каже, що повністю уникає того, що біологічно називається, `` акомодації '', а це означає, що якщо м'язи піддаються певному виду стресу, в даному випадку тренування, наприклад, підняття тієї ж кількості тягарів без будь-яких прогресивних перевантажень, тіло досягне точки плато або точки, де воно перестане рости. Говорячи простіше, коли ви починаєте підйом, ваше тіло може на деякий час набирати сили, але воно досягне точки, коли воно вимагатиме, щоб ваги мали бути важчими. Зрештою, вони перестали б розвиватися.

Майкл Уайт пояснює свою ранкову рутину тим, що перше, що робить вранці, це тренування, і, роблячи це, він також планує весь графік на день. Багатозадачність, чи не так? Він також говорить, що, коли ви тренуєтесь, ви можете надихнути інших, особливо якщо у вас є діти вдома. Крім того, відчуття досягнення, яке виникає при розбитті тренування та перегляді фізичних результатів, також може викликати звикання. За його словами,

Перше, що я роблю вранці, роблю те, що робить більшість людей: збираю свої думки, намагаюся згадати те, що я міг забути, намічаю свій день і думаю про нові ідеї у своєму власному мирному просторі розуму ... біг на біговій доріжці, поки це триває.

Тренування першої справи вранці може стати «вашим часом», і це найкращий час для тренувань. Повітря свіжіше, світ тихий, і ви насправді чуєте, як думаєте. Тренування дозволяє вам спалювати більше жиру в організмі і пришвидшити ваш метаболізм, щоб спалювати більше жиру протягом дня. Крім того, ви можете отримати його в обов'язковому порядку. Немає виправдання, чому ти не можеш встати на годину раніше, ніж зазвичай, щоб потренуватися. Як батьки, розумним є лише піклуватися про людину, яка піклується про наших дітей.

Впровадження моделі поваги до свого тіла навчить наших дітей поважати своє. Крім того, наші діти більше дізнаються про те, що ми робимо, ніж про те, що ми говоримо.

Рання ранкова чистка є потужною річчю, і це почуття досягнення може викликати звикання. Не стаючи занадто технічним, дозвольте мені просто сказати: "Мозок може стати настільки ж залежним від позитивних стимулів, як і негативних".

Уайт також говорить, що він не хоче бачити себе, що гуляє з палицею, і хоче наполегливо попрацювати на той день, коли замість цього він буде бігати у цьому ж віці. Загалом, він хоче прожити найкращу якість свого життя, підтримуючи себе в надмірній формі. Єдиний спосіб зробити це - любити себе більше. За його власними словами,

Спитати мене "Чому я тренуюсь" змушує мене запитати: "Чому б не зробити?" Це змушує мене почуватись добре, і це добре для мене, але найголовнішою причиною того, чому я тренуюся, є "День очерету".

Старіння неминуче. Я знаю, що одного дня мені доведеться гуляти з тростиною, і цього дня я БАЖАЮ, щоб у мене був вибір бігати. Я дякую Богу, що можу зараз бігати, тож буду бігати, спринтувати, піднімати, стрибати та брикати на святкуванні, поки більше не зможу. Чим більше я зараз тренуюся, тим довше затримую «День очерету».

Ніщо не гірше, ніж жити з жалем, і я вважаю, що всі ми можемо і повинні поліпшити якість свого життя прямо зараз. Ваше життя та ваше тіло - це ТІЛЬКИ справжнє надбання. Їх не можна повернути або позбавити права. Настав час створити власний капітал для свого найціннішого володіння, ВАС. Потрібно просто любити себе настільки, щоб повірити, що ти того вартий, і повір мені, ТИ!

План Уайта щодо фізичних вправ і підтримки себе в тонусі ідентичний плану надзвичайно успішної системи тренувань під назвою Focus T25. Це визнано системою «плутанини м’язів» - яка включає кілька вправ бойових мистецтв як складову свого розкладу чи плану. Це дуже схоже на те, що використовує сам Майкл.

Майкл починає з кардіотренування вранці, а вдень робить силові вправи. Він пояснює свою повну програму тренувань тим, що сказав: «Я займаюся 5 днів на тиждень. Пн-Ср. з вихідним четвергом та п’ятницею та сб. з вихідною неділею. Я починаю з 45 хвилин кардіо в першу чергу в AM. Це може бути бігова доріжка, бігова доріжка, східниця або важка сумка. Потім я присвячую 90 хвилин сил та кондиціонування в другій половині дня або ввечері, маючи на увазі гирі, гирі, підтягуючі штанги, віджимання, присідання, бойові мистецтва). Оскільки я не хочу бути більшим, я використовую гирі виключно для тонізування і роблю 4 підходи по 15 повторень, загалом по 12 підходів на частину тіла ".

Він каже, що включення восьми тренувань важливо, оскільки це не тільки допомагає зберегти силу, але й об’єм у вашому тілі, який зменшується з віком. Тренування з обтяженнями - це єдине, що зміцнить ваш організм. Він вважає, що вагу потрібно використовувати лише для тонізування тіла. Він каже: «Я вважаю, що ваги слід використовувати переважно для того, щоб збалансувати тіло, яке природа не дала тобі. Більшість з нас не народжені з повністю збалансованою статурою, і весь ваш режим ваги повинен бути пріоритетним, щоб будувати там, де вам не вистачає. Якщо ви тренуєте все своє тіло однаково, ви просто підкреслите свої вади ".

Його повторення на кожну групу м’язів також помірні або високі, оскільки він любить підтягувати тіло і не об’ємніше, ніж те, що є насправді. Він пояснює свої робочі підходи, кажучи: «Я роблю від трьох до чотирьох підходів на групу м’язів, максимум 15 повторень на підбір, мінімум п’ять-шість. Іноді [я зроблю більше для] залишкової групи м’язів. [Наприклад], коли я роблю назад, я можу закінчити шістьма наборами задніх дельт, тому що вони вже працювали опосередковано під час тренування назад ”.

Для Майкла Уайта вибухові рухи спрацьовують найкраще, оскільки вони допомагають йому тренувати не лише цільову частину тіла, а й ціле тіло. Він підтримує свої м’язи лише завдяки специфічній дієті, якої дотримується. У своєму інтерв’ю він розповідає: “Я бачу загальну якість зрілих м’язів. Коли ваші м’язи так стріляють, ви працюєте не тільки на цільових частинах тіла, а й на всьому іншому. Коли ви бачите картину, на якій хтось біжить у кроці, усі ці м’язи в грі, чого б не було, якби вони рухалися повільно. Крім того, я керую своїми результатами за допомогою дієти - одне і те ж тренування з іншою дієтою збільшить мої розміри, тоді як альтернативна дієта буде тримати мене стрункою ».

Через свої вибухові рухи він повторює свої повторення помірно високо. Вся справа в якості для нього, і він переконується, що він дає все це. Він намагається бути якомога сильнішим. Він пояснює свої робочі підходи та повторення, кажучи: "Я зазвичай роблю 12-15 повторень протягом трьох-чотирьох підходів при 65% від одного повторення макс., Однак це справді про якість. Поки повторення тривають, ви не можете так сильно кидати тяжкості, тому вам потрібно стискати і стискати м’яз якомога сильніше у верхній частині повторення, щоб отримати це розірване визначення. Навіть коли ти вже не можеш кинути тягар, намагайся вибухнути якомога більше ".

Майкл намагається робити силові тренування принаймні три рази на тиждень, і ось як виглядає програма кондиціонування:

День 1

Жим з гантелями стоячи: 3 х 6 повторень
Підтягування (додайте вагу, якщо потрібно): 3 х 8 повторень
Жим гантелей/штанги: 2 х 6 повторень
Ряд зі штангою: 2 х 8 повторень
Зважений кабель з віджимом: 3 х 13-15 повторень

День 2 (по черзі щотижня чергуйте присідання зі спиною з тягою)

Спина на корточках/тяга: 3 х 5 повторень
Покращення гантелей: 2 х 8 повторень на ногу
Зважене розгинання спини: 3 х 8-10 повторень
Випади гантелей при ходьбі: 2 х 8-10 повторень на ногу
Підйом на литку: 3 х 13-20 повторень

День 3

Нахил преса з гантелями: 3 x6 повторень
Ряд гантелей з 1 рукою: 3 х 6 повторень
Провали (додайте вагу, якщо потрібно): 3 х 8 повторень
Підтягування (лише вага тіла): 3 рази невдало
Зважений кабель з віджимом: 3 х 13-15 повторень