Скільки Burpees я повинен робити на день, щоб швидко втратити багато жиру?

Я ненавиджу вправи, я вважаю їх болісно нудними. Але у мене надмірна вага, і мені потрібно швидко втрачати жир. Основна причина, чому я вважаю це нудним, полягає в тому, що це займає занадто багато часу, і я не люблю робити різноманітні вправи. Здається, вам доведеться бігати на біговій доріжці півгодини, щоб втратити калорії, які ви отримуєте, з’ївши одне яблуко. А слідувати за вправами DVD з незліченною кількістю вправ просто боляче дратує.

Я хочу якомога швидше закінчити щоденні заняття фізичними вправами, отримуючи від цього максимум користі. Тому я прагну зробити кілька інтенсивних кардіо-вправ з високим напруженням до того моменту, коли моє серце б’ється дуже швидко, і я спалюю багато калорій та жиру.

Вправи, які я знайшов досі, і це робить для мене:

Я не можу зробити останнє, тому що я тренуюсь у своїй кімнаті, і тут немає місця для спринтів. Мені подобаються альпіністи, але це мене не так виснажує, як Берпі, тому я, скоріше, просто дотримуюся цього, оскільки це є найбільш виснажливим.

Тож я просто хочу робити Burpees. Скільки мені потрібно зробити і скільки повторень кожного і скільки відпочинку між повтореннями, щоб спалити шалену кількість калорій (а потім жиру) на день?

Будь ласка, не соромтеся рекомендувати щось надзвичайно інтенсивне.

9 Відповіді 9

Відповідаючи на ваше запитання, ви зробите 20 секунд burpees, відпочинете 10 секунд і повторите це, наприклад 8 разів. Це займе у вас близько 4 хвилин. Чим більше ви підготовлені, ви можете додати більше наборів.

Однак, оскільки у вас надмірна вага (ІМТ близько 27), вам слід спокійно спочатку, відрубки дуже важкі, якщо ви робите їх правильно. Так:

Спершу зробіть медичний огляд, оскільки у вас буде дуже висока частота пульсу під час репетиції в контексті табата.
Зробіть трохи легкої розминки перед берпесом, напр. див. це питання: Ранкова розтяжка
Попрацюйте над технікою спочатку (наприклад, не робіть максимальний стрибок або крок назад, а не стрибайте)

Чи допоможе це вам втратити жир, також залежить від дієти, див. Цей тег для схуднення

Суть в тому, що вам потрібно спалити калорії і мати спосіб вимірювання калорій, які ви спалюєте. Якщо у вас є монітор серцевого ритму, який відкалібрований за тим місцем, де ви зараз знаходитесь, ви будете мати досить пристойний показник прогресу, якого досягаєте.

Тим не менш, найбільша кількість калорій, яку я спалив за один сеанс, склала близько 1400 калорій за 1,5 години. Заняття включали важкий підйом із складеними підйомниками, а також виконання ним моїх ката для кондиціонування. Це не те, що я можу робити щодня, але я можу робити це приблизно 3-4 рази на тиждень.

Я не можу сказати вам, скільки борпі потрібно робити на день. Я можу сказати вам, що ваш пульс повинен збільшуватися протягом тривалого періоду часу, щоб спалити багато калорій.

Загалом, фунт жиру - це

3500 калорій. Якщо ви не зміните те, що їсте, і ви спалюєте 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете втрачати фунт кожні 3-4 дні. Однак, щоб уникнути цього, вам доведеться або регулювати те, що ви їсте, або продовжувати робити виснажливу зарядку відтепер і до вічності.

Я робив близько 500 на день у поєднанні з обмеженим споживанням їжі протягом певного періоду і втрачав близько 25 фунтів.

Ось угода. Я потрапив до в'язниці, і в мене були лише заняття з мускулатури та фітнесу та чоловіче здоров'я. Це моя формула, яку я виявив, спрацювала мене чотири. 200 фунтів 6`0 = надмірна вага зараз 173 і чудово оголює виріз/тон.

Візьміть вагу свого тіла і помножте на 15 = скільки калорій потрібно/використовує ваше тіло для підтримки. Добре, виберіть вагу цілі і помножте її на ту саму формулу. Там. Ви встановили саме саме споживання калорій за один день. Тепер для себе я хотів подрібнити швидше, ніж вибирає більшість людей. отже, я помножив свою цільову вагу на 12,5, і це все, що я б споживав калорії з розумом

10-годинний день, розділений на 5 або 6 невеликих прийомів їжі.

Перш за все ВИРІЗНІТЬ БІЛІ ВУГЛЕВИ, тобто картоплю, хліб, борошно, рис. Подумайте про зелений і білок. Пшениця або вівсянка лише мінімальна РАННЯ в день. Плюс переконайтеся, що ви залишаєте щонайменше 11 годин голодування до, під час та після сну. Це коли ваш метаболізм перезавантажується і переходить у режим відновлення спалювання жиру (так що СПАЙ ! Заплануйте це так, як ви б потренувались). Гаразд, люди будуть сперечатися зі мною, але я просто представляю впевнену рутину пожежі, яка спрацювала для мене; однак, я зробив 250 burpees прямо з ліжка, ні їжі, ні води. Жир спалювати вдосталь, що триватиме цілий день. Це режим голодування HIIT (шукайте HIIT, якщо ви програли). Гаразд, я зробив 250 вранці та 250 на ніч перед моїм останнім прийомом їжі, тренування вбиває будь-який апетит або пізні смачні страви, поки ви тренуєтеся не їсти після встановленого часу вночі. Для мене це було 6 вечора. Зараз іноді, якби мені не було боляче, я б зробив також 250 вдень. Зараз Mens Health каже, що якщо ви пробігнете 10-хвилинну милю, що становить приблизно 85% від максимального пульсу, ви спалите приблизно 100 калорій.

Тепер HIIT BURPEES буде в царині 400

Мінімум 500 калорій, якщо ви робите їх правильно з достатньою кількістю секунд відпочинку, щоб відтворити аспект інтервалу до вашого пульсу. Я вирізав з швидкістю швидко, це залишилося поза і зробити стриптиз пріоритет, щоб з'їсти стільки білка, що дозволило калорійність, тому що ваше тіло так швидко згорає з цим методом, що ви повинні тримати м'язи ситими, щоб ваше тіло не не включаю їх спалювати. тому що пам’ятайте, що це розробка всього тіла, особливо з нами, тому що я робив різні стилі віджимань, включені з моїми репліками; широкий, діамантовий, відбивається від землі, командоси, що б я не міг змінити, і це виявилося в моїх грудях, трисі, біс та плечах.

ТАК ЩО ВСЬОГО ДНЯ Їжте білок! І удачі. Гарного дня.

Якщо ви не любите витрачати багато часу на вправи, вага тіла - це неправильний спосіб зробити це. Щоб отримати виграш, вам потрібно поступове перевантаження, і єдиний спосіб отримати прогресивне перевантаження за допомогою вправ для ваги тіла - збільшити кількість повторень або підходів, і це витягне вашу вправу.

Щоб швидко зробити все, вам потрібно піднімати важкі ваги, оскільки ви можете отримати прогресивне перевантаження, збільшуючи вагу, яку піднімаєте, зберігаючи однакову кількість повторень і сетів, щоб ви не витрачали більше часу.

Якщо ви дійсно хочете робити репети, ви можете, але коли ви починаєте худнути, ви фактично робите менше роботи з вашими лопатками, тому вам доведеться робити більше, просто щоб зберегти будь-який прогрес, який ви досягли, і додатково підняти його до продовжувати наступати.

Я хотів би повторити те, що деякі люди говорили про те, щоб спершу звернутися до вашої дієти, перш ніж переходити на ґунхо на виключно бурпі. Я знаю для себе, що колись пробігав пару миль щодня (не надто регулярно, але досить часто, я вважав, що це мало щось змінити). Для мене нічого насправді не змінилося, поки я не змінив дієту.

З мого досвіду справедливо наступне: (Яку б кількість фізичних вправ ви зазвичай не робили) + (Скільки б ви зазвичай не їли) = (Рівновага ваги вашого тіла).

Дієтичні зміни, які спрацювали для мене, полягали в тому, що вони виключали (більшість) цукру та вуглеводів (пшениця, рис, картопля тощо). Цукор та вуглеводи мають високий глікемічний індекс, що в основному означає, що вони легко перетворюються на глюкозу, яка перетворюється на жир, якщо це не так ' t використано відразу. Не приймаючи в першу чергу ці продукти, ви змушуєте своє тіло спалювати жир. Не голодуйте, просто не їжте цукру та вуглеводів, у вас все ще є м’ясо, фрукти та овочі та молочні продукти. Вам не потрібно бути з цим психотичним, але чим більше ви будете дотримуватися цього, тим успішнішим ви будете.

В основному, якщо ви не внесете жодних змін у дієту, і ви в даний час їсте багато цукру та вуглеводів, ви не зможете випередити споживання, роблячи відрижки, і, як згадували інші учасники, коли ви станете більш підтягнутими, доведеться робити більше лопаток, щоб отримати той самий ефект. Ви станете більш підтягнутим, але жиру не втратите.

Щодо того, щоб вважати вправи нудними, можливо, ви просто не знайшли того, що вам не нудно. Останнім часом я починаю їздити на велосипеді більш послідовно, і вважаю, що це чудова вправа. Я намагаюся не відставати від автомобілів, тому я по суті спринтую між стоп-сигналами. Я схуд на кілька кілограмів, просто їздячи на велосипеді туди-сюди, добираючись на роботу. Продовжуйте намагатися, поки не знайдете щось, що вам подобається робити, і тоді це буде не так огидно.

Якщо ви не любите фізичні вправи, ви можете зосередитися на поліпшенні дієти. Скоротіть цукор і борошно. Виріжте смажену їжу. Їжте більше овочів, особливо зелених листових. Проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом щодо добавок.

Ви також можете включити більше "стелс" вправ у свій розпорядок дня, а не виділяти чіткий час вправ. Йдіть сходами, а не ліфтом. На роботі, якщо ви просто читаєте або телефонуєте, а не активно друкуєте за комп’ютером, спробуйте стояти, а не сидіти.

Ці зміни не дадуть швидких результатів - нічого, крім можливо ліпосакції, - але вони дадуть результати. Безпечно. Удачі!

Нещодавно мені було 200 фунтів і я знизився до 160 фунтів приблизно за 6 місяців повністю завдяки невеликим і легким змінам у своєму харчуванні. По суті, я вирішив дві речі: 1.) бути строгими на обід (без високого вмісту цукру, вуглеводів або жиру), наприклад, біла куряча грудка з цедрою лимона, обсмажені овочі та склянка води.). навколо після вечері. Крім цього, я харчуюся регулярно і нормально і не перестав їсти нічого, що раніше їв. Перебуваючи в ресторані, я все одно замовляю ребра, якщо хочу. Насправді мені було дуже легко схуднути, і я навіть не прагнув стільки схуднути. Фокус у тому, щоб не бути занадто суворим до себе, ви можете час від часу обдурювати, поки ви дотримуєтесь свого плану основну частину часу. Я також виявив, що зусилля добре харчуватися насправді не є зусиллями, тому що я швидко прийшов до задоволення їсти овочі більше, ніж сміття.

Я також почав біг підтюпцем після того, як схуд. Я роблю 10 км 3 рази на тиждень, і можу сказати вам, що вправа ніяк не вплинула на мою вагу. Що б ви не витрачали, напружуючи своє тіло, споживатиме надлишок (іноді несвідомо), щоб мати змогу пройти ваші тренування. Тож моя порада: якщо ви хочете робити вправи, робіть це, щоб підтримувати форму, а не худнути. Якщо ви дійсно хочете схуднути, змініть дієту.

Хлопець-ентузіаст Burpees!

Перш за все, я хотів би сказати вам наступне: спочатку потрібно змінити своє ставлення до фізичних вправ. Замість того, щоб вам здавалося нудно, спробуйте зробити це весело.

Альпіністи легше, ніж Берпери, і тому віджимання, ніж Берпі, і так присідання, ніж віджимання в "Сенсі тренування ваги". Однак кожна з цих тренувань має свої специфічні функції або цільову область/області.

У будь-якому випадку, чому б не спробувати цей набір тренувань для 5-7 сетів і не взяти лише 1 хвилину відпочинку після того, як кожен сет правильно і повністю зроблено.

КОМПЛЕКТ тренувань, які можуть вас зацікавити: 10 Берпі 20 Альпіністи 15 Віджимання 20 Присідання 15 Високі коліна

потім зробіть 1 хвилину відпочинку і повторіть весь набір 5 разів або 7 разів.

ПРИМІТКА: НІЯКОГО відпочинку між тренуваннями. Ви можете відпочити лише 1 хвилину після завершення всього набору.

Після того, як ви звикнете до цієї установки для 7 підходів, спробуйте збільшити кількість кожного тренування, наприклад до: 20 бурпі 40 альпіністів 30 віджимань 40 присідань 30 високих колін

Тоді, якщо у вас є час вийти на біг, біг підтюпцем та спринт, ви також можете спробувати цей НАБОР РОБОТИ:

WARM UP 1.6k кілометр Розминка Повільний біг або біг підтюпцем 50 метрів

ПОЧАТКИ: Спринт на 200 метрів (Бігайте, як завтра немає, АЛЕ з особливою обережністю) 10 Берпі 20 Присідання

Потім візьміть 2 хвилини відпочинку під час ходьби. Повторіть все тренування принаймні 3 набори до 4 наборів, а потім поступово збільшуйте до 6 підходів до 7 підходів.

ПРИМІТКА: НІЯКОГО відпочинку між тренуванням. Виконайте весь комплект, а потім візьміть 2 хвилини відпочинку.

Як тільки ви звикнете, збільшуйте свій спринт, бурпі та присідання зі стрибком, як, наприклад, до: 400 метрів спринту) бігайте як НЕ пекло завтра) 20 Берпі 40 присідань зі стрибком

потім візьміть 2 хвилини відпочинку і повторіть щонайменше 3 підходи до 4 підходів тощо.

Запам’ятайте: НІЯКОГО відпочинку між тренуванням. Спочатку завершіть весь комплект, а потім візьміть 2 хвилини відпочинку.

Закінчивши тренування, зробіть розтяжку, а потім йдіть додому. ^ _ ^ о, до речі, не забувайте їсти світло, яке легко засвоюється для палива за годину-півгодини до початку тренування. У моєму випадку я просто їм банан перед тренуванням. А ще я беру з собою банан, на випадок, якщо під час тренування відчую голод. звичайно ваша вода, щоб підтримувати вас у зволоженому стані.

Намагайтеся виконувати тренування не менше 3 - 4 разів на тиждень. У моєму випадку я роблю наступне:

1-й день: довгий пробіг, приблизно на відстань від 8 до 10 тис. Або більше. до вас. 2-й день: Відпочинок 3-й день: Комбінований тренінг (лопухи, альпіністи, віджимання, присідання, високі коліна) 4-й день: Основне тренування (робити віджимання, занурення, ситуації, дошки), це коротке легке тренування, однак для того, щоб відпочити 5-го дня: Комбінований тренінг (спринт, бурпі, присідання та спринт) 6-й день: Відпочинок (робіть ядро будинку або що завгодно) 7-й день: Відпочинок (робіть ядро будинку або що завгодно)

О Дієта. НІКОЛИ не пропускайте їжу. Їжте свій сніданок здоровим. З’ЙТИ свій обід З’’їжте свою вечерю

Завжди включайте VEggies у кожен прийом їжі на день, принаймні половина їжі - це овочі, потім 30% -35% корисного білка, а потім 15-20% здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, картопля на пару та ін. Хммммм, але це залежить, яка ваша мета. якщо схуднення для м'язової маси, це може спрацювати. але якщо ви намагаєтеся збільшити свою вагу, тому що ви дуже худі, то ваші вуглеводи повинні становити принаймні 30-35%, а протеїни - принаймні 20%, а овочі - не менше 50%. ^ _ ^

Крім того, від вашого типу фігури також залежить, чи є ви "ектоморфом", "мезоморфом", "ендоморфом" або "поєднанням обох". Знати свій тип фігури дуже важливо.

Тоді раз у раз, якщо ви хочете їсти з фастфудів, не турбуйтеся. доки ваш щоденний раціон є справжньою їжею.

До речі, я думаю, це ефективно, не впевнений у вас. Оскільки в моєму випадку мені колись було 90 кілограмів 34 роки. старий, але сьогодні, слава Богу, мені зараз 67 кілограмів 34 роки. старий всього за 3 місяці. Моя цільова вага - 65 кілограмів до 62 кілограмів. Коли я досягну своєї цільової ваги, я почну нарощувати свою м’язову масу, але наразі я більше люблю м’язову масу, м’язи м’язової м’язи, втрачаючи жири, тому що я все ще швидко рухаюся в області живота. О, мій зріст 5'6 ", а рекомендована вага для мого зросту - від 62кіло до 70кіло.