FirstCry Parenting

Споживання магнію під час вагітності

Коли ви вагітні, вам слід бути особливо обережними, щоб включати у свій щоденний раціон багато важливих поживних речовин, таких як вітаміни та мінерали. Одним з таких життєво важливих мінералів, який слід приймати під час вагітності, є магній. Магній допомагає зменшити судоми ніг, запобігаючи передчасному скороченню матки. Якщо ваша допологова дієта не забезпечує вам мінімально необхідну дозу магнію, вам слід збільшити споживання цієї необхідної поживної речовини. Магній підтримує розслаблення м’язів і оптимізує рівень артеріального тиску, роблячи таким чином пологи менш болючими, а вагітність вітерець.

Чи безпечно приймати магній під час вагітності?

Магній повинен вводитися в пренатальну дієту і доповнюватися лише тоді, коли є дефіцит споживання мінеральних речовин. Безпечно додавати магній під час вагітності за умови, що майбутні матері не передозують і не займаються самолікуванням лише капсулами.

Чому магній важливий під час вагітності?

Магній підтримує розслаблення м’язів і оптимізує рівень артеріального тиску, роблячи таким чином пологи менш болючими. Це також запобігає можливості передчасних сутичок і забезпечує ріст міцних кісток і зубів у вашої дитини.

Скільки магнію рекомендується вагітним?

Загальні добові дози магнію для жінок такі. за термінами вагітності:

18 років і менше -

Від 19 років до 30 років -

Вагітним: 350 мг/добу
Грудне вигодовування: 310 мг/добу
Невагітні: 310 мг/добу

31 рік і старше -

Вагітним: 360 мг/добу
Грудне вигодовування: 320 мг/добу
Невагітні: 320 мг/добу

Важливо не отримувати дозу магнію щодня, а прагнути до середнього щотижневого рекомендованого обсягу протягом часу для досягнення найкращих результатів.

Вплив магнію на дитину

Нижче наведено ефекти належних добавок магнію на дітей:

Регулярні цикли сну та неспання
Здоровий тонус м’язів і розвиток плода
Поліпшення кровообігу плода в утробі матері

Дефіцит магнію

Дефіцит магнію обумовлений відсутністю збалансованого харчування. Якщо ви не отримуєте регулярних доз через щоденний раціон, можливо, вам доведеться приймати добавки магнію відповідно до рекомендацій лікарів. Дефіцит магнію призводить до хронічної втоми, м’язових спазмів і навіть передчасних скорочень матки, що впливає на виношування дитини. На розвиток плоду впливає також дефіцит магнію, а посмикування м’язів відчувають вагітні матері через брак достатньої кількості магнію в крові.

Як включити магній у свій раціон

Магній можна включити у свій раціон, поєднуючи здорову дієту, пренатальні вітаміни та добавки. Добавки ідеально підходять, коли ваш раціон не забезпечує достатньо доз магнію, або ви не вживаєте достатню кількість, щоб досягти рекомендованої кількості. Однак перед тим, як приймати безрецептурні добавки магнію, настійно рекомендується проконсультуватися з лікарем, оскільки передозування призводить до токсичності крові, м’язових спазмів та інших проблем зі здоров’ям.

Джерела їжі з магнію

Ви можете включити у свій раціон магній, включаючи такі продукти, як арахісове масло, мигдаль, листові зелені овочі та фрукти, такі як банани, авокадо та сухі фрукти. Чорний шоколад - королева магнію для вагітних, і його можна включати в їх дієти! Чим чистіший темний шоколад, тим більше в ньому вмісту магнію. Прагніть до щоденного вживання 350 мг магнію через свій раціон, вживаючи їжу, таку як мигдаль, гарбузове насіння, йогурт, шпинат та чорна квасоля.

Знайдіть нижче харчову цінність різних джерел їжі, багатих магнієм, на 100 грам:

Їжа	Міліграми (мг)/100 г
Желатиновий порошок	16 250
Насіння конопель	700
Порошок насіння конопель	700
Пшеничні висівки	611
Насіння кмину	442
Насіння	413
Порошок насіння соняшнику	413
Насіння маку	393
Кунжутне насіння, чорне	390
Насіння фенхелю	385
Насіння нігеру, сіре	379
Піяльне насіння	373
Кунжутне насіння, біле	372
Кокосова мука, знежирена	355
Насіння льону	349
Насіння нігеру, чорне	346
Насіння коріандру	343
насіння Чіа	335
Гвоздика	334
Насіння нігели	333
Кардамон, зелений	330
Кунжутне насіння, коричневе	328
Кава в порошку	327
Амарант (Раджгера), чорний	325
Насіння сафлору	321
Мигдаль	318
Мигдальний порошок	318
Крес-сад, насіння	307
Горіх кешью	307
Горіх кеш'ю, подрібнений	307
Крес-сад, порошок насіння	307

Добавки магнію

Немає необхідності приймати добавки магнію, оскільки можна отримати весь необхідний магній зі здорового збалансованого харчування. Крім того, пренатальні вітаміни містять деяку кількість магнію. Однак, якщо ви вважаєте, що не отримуєте достатньої кількості їжі, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем щодо прийому добавок магнію.

Побічні ефекти добавок магнію

Прийом надмірних доз добавок магнію може призвести до певних побічних ефектів. Нижче наведено побічні ефекти споживання занадто великої кількості добавок магнію:

1. Токсичність крові

Токсичність у крові є наслідком високого рівня магнію в організмі. Цьому можна протидіяти, використовуючи безрецептурну добавку кальцію для зниження рівня магнію в крові.

2. М'язові судоми

Передозування добавками магнію призводить до м’язових спазмів і посмикування у вагітних.

3. Діарея

Діарея та нерегулярне спорожнення кишечника є наслідком збільшення споживання магнію в організмі.

4. Інші проблеми зі здоров’ям

Високий рівень магнію призводить до відсутності рефлексу ритму в коліні в організмі. Передозування добавками може призвести навіть до зупинки серця, порушення серцебиття та помутніння зору.

Солі магнію

Занурення в сольові ванни Епсом - це розкіш з точки зору доповнення магнію для вагітних. Магнезієві сольові ванни полегшують м’язові болі та омолоджують жінок під час вагітності, полегшуючи тим самим частину болю, розслабляючи тіло.

Згідно з дослідженням 2004 року, проведеним Бірмінгемським університетом, магній краще всмоктується через шкіру без негативних наслідків, просочуючись у сольових ваннах Епсом. Пероральний прийом добавок магнію інколи перешкоджає процесу всмоктування магнію хворим на целіакію та цукровий діабет 2 типу, саме тому замочування в сольових ваннах Епсом може виявитися дуже корисним.

Сульфат магнію

Сульфат магнію під час вагітності вводять жінкам внутрішньовенно, щоб запобігти передчасним пологам та забезпечити безперебійний процес пологів. Рівень магнію в крові знижує вміст кальцію в клітинах м’язів матки і дозволяє м’язам матки розслабитися, запобігаючи тим самим передчасним скороченням на ранніх термінах протягом 37 тижнів вагітності.

Навіщо брати це?

Використання сульфату магнію під час вагітності може допомогти уповільнити і затримати пологи на кілька днів, що суттєво впливає на правильний розвиток плода, запобігає смерті та регулює функції легенів плода. Крім того, ризик церебрального паралічу для немовлят також знижується при вживанні сульфату магнію під час вагітності.

Запобіжні заходи

Передозування сульфатом магнію призводить до:

Сухість у роті
Нудота
Головні болі та розмитість зору

Ці побічні ефекти можна скасувати за допомогою препарату, який називається глюконат кальцію.

Побічні ефекти

Деякі побічні ефекти високого вмісту магнію під час вагітності включають:

Погані рефлекси
Пітливість
Тривога
Задишка
Нерегулярне серцебиття
М'язова скутість
Головні болі

Цитрат магнію

Є багато причин, чому цитрат магнію корисний під час вагітності, таких як:

Запобігає розладу травлення і може прийматися як проносне.
Немає серйозних побічних ефектів або побічних ефектів.
Сприяє регулярному та легкому випорожненню кишечника завдяки затримці води в калі.
Призначається перед процедурами колоноскопії для очищення товстої кишки.
Не взаємодіє з більшістю ліків (за винятком таких, як тетрациклінові антибіотики та фосфат калію).
Може сильно засвоюватися організмом.

Хоча немає серйозних, небезпечних для життя побічних ефектів, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про дозу споживання цитрату магнію.

1. Яка роль оксиду магнію під час вагітності?

Оксид магнію сприяє оптимальному рівню магнію в крові під час вагітності. Його можна використовувати як проносний засіб для запобігання розладу травлення, і його слід приймати через дві години після прийому інших добавок на основі рекомендацій лікаря.

2. Чи можу я приймати гідроксид магнію?

Гідроксид магнію використовується для зняття печії та для годування груддю під час вагітності. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж вирішити вибрати цей препарат.

3. Які інші добавки магнію зазвичай рекомендують лікарі під час вагітності?

Рекомендації лікарів щодо магнію зазвичай варіюються від добавок через хелатні та цитратні форми, оскільки вони добре засвоюються і природним чином містяться в харчових джерелах. Лікарі іноді рекомендують під час вагітності треонат магнію, оротат магнію та гліцинат магнію. Тип добавки, що рекомендується вам, базуватиметься на результатах аналізу крові на рівень магнію під час вашої вагітності.

4. Чи безпечна олія магнію під час вагітності?

Так. Магнієва олія безпечна під час вагітності та краще засвоюється через шкіру. Пероральні добавки магнію іноді можуть викликати діарею або взаємодіяти з іншими ліками. Однак з магнієвим маслом побічних ефектів немає.

Починаючи зі сприяння самопочуттю, до прищеплення спокою та зменшення тривожності, не дивно, що прийом магнію означає прощання з напругою та спазмами. Хоча магній корисний під час вагітності, бажано почати збільшувати споживання магнію, якщо у вас вже є дефіцит, оскільки він має безліч переваг для здоров'я та способу життя. Рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж приймати рішення про марку, тип і дозу магнію до, під час і навіть після вагітності.