Як магній допомагає тиску

Результати є - магній може позитивно вплинути на ваш артеріальний тиск. Пора завантажитись на листяну зелень і відчути користь!

Магній бере участь у понад 300 різних процесах в організмі. Це допомагає підтримувати здорові наші кістки, зуби та м’язи, і тепер докази показують, що це також має свою роль у зниженні нашого кров’яного тиску.

Чому високий кров'яний тиск важливий

Артеріальний тиск - це сила крові, яка рухається навколо вашого тіла, штовхаючись до стінок судин. Високий кров'яний тиск означає, що ваш кров'яний тиск перевищує рекомендований рівень, створюючи додаткове навантаження на серце та судини та збільшуючи ризик серцевого нападу чи інсульту.

Ви можете не усвідомлювати, що у вас високий кров'яний тиск, оскільки він не має чітких симптомів, тому вам слід регулярно перевіряти артеріальний тиск у лікаря загальної практики, особливо якщо ви старше 40 років.

Магній і високий кров'яний тиск

У 2016 році американські дослідники, аналізуючи результати 34 клінічних випробувань, в яких брали участь понад 2000 людей, виявили зв'язок між споживанням магнію та зниженням артеріального тиску. У тих, хто приймав магній, виявлено як зниження артеріального тиску, так і покращення кровотоку, що, в свою чергу, може знизити артеріальний тиск.

Попереднє дослідження, проведене в Університеті Хартфордширу в 2012 році, показало, що магній не тільки може знижувати артеріальний тиск, але ефект посилюється відповідно до збільшення дозування. Іншими словами, чим вище споживання магнію, тим більший спад артеріального тиску.

Вважається, що магній допомагає організму вивільняти простациклін, гормоноподібну сполуку, яка зменшує напругу в стінках судин.

Як магній працює з іншими мінералами

Якщо ви їсте дієту з великою кількістю солі, яка міститься в оброблених та шкідливих продуктах, це не тільки безпосередньо підвищує артеріальний тиск, але і означає, що ви також не отримуєте достатньо магнію, кальцію або калію.

Калій допомагає стінкам судин розслабитися, тоді як кальцій допомагає їм правильно підтягнутися і розслабитися. Ці мінерали працюють разом з магнієм, щоб підтримувати здоровий артеріальний тиск, тому вживання збалансованої, барвистої дієти є обов’язковим.

Збільште споживання магнію

Ви можете знайти магній у темно-зелених листових овочах, таких як шпинат або капуста, насіння гарбуза, цільнозернові продукти, такі як коричневий хліб або каша, сочевиця, нут та темний шоколад.

Інші способи зниження артеріального тиску включають підтримку здорової ваги, уникання надмірної кількості солі та насичених жирів, підтримку активності та відмову від куріння, якщо ви ще цього не зробили.