Магній і кров’яний тиск - що слід знати!

тиск

У Сполучених Штатах близько 77,9 мільйонів (1 з кожних 3) дорослих мають високий кров'яний тиск. Хвороби серця продовжують залишатися основною причиною смерті у всьому світі. Але є кілька хороших новин. Отримання достатньої кількості магнію може допомогти тримати артеріальний тиск під контролем. Магній зазвичай міститься в рослинних продуктах харчування, таких як темно-зелені листові овочі, горіхи, квасоля та цільні зерна. Дані американських Центрів контролю та профілактики захворювань (CDC) показують, що приблизно дві третини американців мають неоптимальне споживання магнію з їжею.

Чи підходять для мене добавки з магнієм?

Якщо ви вже споживаєте 5 порцій фруктів та овочів щодня, існує ймовірність того, що прийом добавки не матиме такого ж ефекту. Більшість досліджень, що демонструють сприятливі ефекти, включають людей, які повідомляють про менший рівень споживання продуктів, багатих магнієм. Вчені з питань харчування також рекомендують підхід, що стосується їжі, оскільки продукти містять багато інших поживних речовин, які діють разом для зміцнення здоров’я.

Є дані, що добавки магнію працюють. Люди в клінічних дослідженнях, яким вводили 300-500 мг додаткового магнію протягом 2-3 місяців, постійно демонстрували поліпшення артеріального тиску порівняно з плацебо. Це не дивно, враховуючи, що люди, які вживають велику кількість рослинної їжі, що містить магній, також демонструють знижений ризик низькоякісного хронічного запалення, гіпертонії та серцевих захворювань.

Добавки магнію можуть мати переваги, крім здоров'я серця. Кілька досліджень свідчать про те, що отримання достатньої кількості магнію може допомогти запобігти появі остеопорозу, захворювання, яким страждають більше 50% дорослих старше 50 років. 50-60% магнію в організмі насправді зберігається у ваших кістках. Магній допомагає регулювати рівень вітаміну D в крові. Він бере участь у понад 600 ферментативних реакціях в організмі, включаючи реакції імунної та запальної реакцій. Нещодавно я запропонував магній критично важливий для підвищення стійкості імунітету та боротьби з COVID19 в науковій перспективі, опублікованій у Журналі Американського коледжу з питань харчування (натисніть тут).

Менший прийом також пов’язаний із підвищеним ризиком розвитку діабету 2 типу, метаболічного синдрому та мігрені.

Чи безпечні добавки з магнієм?

Добавки магнію безпечні та відносно невисокі. Просто пам’ятайте, що більше - це не завжди краще. Найбільш поширеним «побічним ефектом», про який повідомляють при прийомі додаткового магнію, є розслаблення на рівні вище 350 мг (хоча більшість дорослих можуть переносити 500 мг або менше). Люди, які приймають занадто багато магнію з добавок, можуть відчувати нудоту, діарею та спазми в животі.

Рекомендовані споживання

Дорослі повинні отримувати приблизно 320 мг (жінки) або 420 мг (чоловіки) магнію на добу для гарного самопочуття, згідно з довідковим споживанням їжі в США та Канаді.

Немає жодних підстав для прийому добавок понад 350-500 мг на день, якщо це не порадив лікар. Не забувайте завжди говорити зі своїм сертифікованим зареєстрованим дієтологом (RDN) про всі дієтичні добавки, які ви приймаєте, щоб не отримувати надто багато та/або уникати потенційної взаємодії з ліками.

Споживачі - ознайомтеся з інформаційним бюлетенем NIH для споживачів магнію (натисніть тут).

Медичні працівники - Ознайомтесь з оглядом експертів з магнію, моїм співавтором (натисніть тут).

МАКСИМАЛЬНЕ ПОГЛАННЯ ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОЇ РЕМІНЕРАЛІЗАЦІЇ

Клінічні дослідження в нашій лабораторії показують, що лише одна доза ReMag® здатна підвищувати рівень іонізованого в крові магнію. На відміну від інших продуктів з магнієм, ReMag® має розмір пікометра (надзвичайно малий), що полегшує засвоєння організмом. Дві третини американців не отримують достатньо магнію з раціону, а необхідний мінерал бере участь у понад 600 ферментативних реакціях в організмі. ReMag® буквально перевірена та схвалена доктором Тейлором Уоллесом (див. Публікації в розділі «Дослідження»). Натисніть тут, щоб отримати знижку 10% на першу покупку будь-якої високоякісної продукції New Capstone, Inc.