Артроз: Зміни у способі життя та альтернативні методи лікування

У цій статті:

Під артритом розуміється запалення суглобів, яке викликає біль і скутість у уражених місцях.

Певні зміни способу життя можуть допомогти запобігти пошкодженню суглобів, контролювати біль і допомогти вам залишатися активними. Проконсультуйтеся з лікарем щодо відповідного режиму харчування та способу життя.

Домашні засоби від артрозу

Ось деякі домашні процедури, які допомагають зменшити симптоми остеоартриту (ОА).

1. Накладати теплі і холодні компреси

Коли ви накладаєте теплий компрес на суглоб, тепло проникає крізь шкіру, щоб розслабити напружені м’язи внизу. Тепло також допомагає поліпшити обсяг рухів у суглобі.

Терапія холодом діє шляхом зменшення судин, що лежать внизу, щоб обмежити приплив крові до області суглоба, допомагаючи зменшити набряк.

Це також допомагає тимчасово оніміти область, змушуючи почувати менше болю. (1)

2. Використовуйте куркуму

Куркума є потужним протизапальним засобом, який може допомогти зменшити біль і набряки, пов'язані з артритом. (2)

Як користуватись:

Приготуйте «золоте молоко», змішавши куркуму, корицю, імбир, перець та кленовий сироп у склянці теплого молока та споживайте.
Додайте куркуму в їжу як спецію.
Приймайте добавки з куркумою за консультацією з лікарем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

3. Вживайте часник та імбир

Як часник, так і імбир мають антиоксидантні та протизапальні властивості (3) (4), які допомагають запобігати та зменшувати набряклість суглобів, як це видно в OA.

Як користуватись:

Використовуйте імбир і часник як спеції в їжі.
Імбир можна вживати у формі імбирного чаю щодня.
Імбир також випускається у формі порошків, масел, капсул та настоянок.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

4. Прийміть сольову ванну Епсома

Епсомова сіль містить магній, який може допомогти зменшити біль та запалення, пов’язані з ОА. (5)

Як користуватись: Додайте 2 склянки солі Епсом у свою теплу ванну. Сольові ванни не повинні перевищувати 30 хвилин за раз.

5. Застосувати капсаїцин

Місцевий капсаїцин має хороший профіль безпеки та ефективність для зменшення болю при ОА кисті, коліна, стегна або плеча при застосуванні три-чотири рази на день. (6) (7)

Примітка: Обов’язково мийте руки після кожного застосування, щоб запобігти потраплянню в очі.

6. Споживайте яблучний оцет

Яблучний оцет - протизапальний засіб. Однак не існує досліджень на людях, які б підтвердили його використання при лікуванні ОА.

Як користуватись: Розведіть 1 столову ложку ACV у склянці теплої води і споживайте щодня.

Альтернативні методи лікування артрозу

Різні альтернативні методи лікування та терапії можуть допомогти у симптоматичному лікуванні ОА.

1. Масажна терапія

Дослідження показало, що масажна терапія є безпечним та ефективним варіантом короткочасного лікування, особливо для людей з ОА коліна. (8)

Якщо ви не впевнені у правильній техніці, ви можете зробити це у ліцензованого терапевта у спа-центрі. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що масажна терапія буде безпечною та ефективною для вас.

Крім того, певні знеболюючі засоби можна масажувати в шкіру для більшого полегшення симптомів. Сюди входять м’ятні олії та інші ментолвмісні гелі або спреї.

Ментол зменшує нервову активність і передачу больових сигналів. Також охолоджуючий ефект може обмежити приплив крові до суглобової тканини і тим самим зменшити набряк. (9)

2. Голковколювання

Голковколювання - це традиційна китайська техніка, яка передбачає введення голок у певні точки тіла для лікування різних захворювань.

Ця альтернативна терапія може допомогти полегшити симптоматичний дискомфорт, пов’язаний з ОА, та покращити рухливість суглобів, якщо це проводиться кваліфікованим фахівцем.

3. Гідротерапія

Гідротерапія поєднує в собі подвійні переваги теплової обробки та фізичних вправ, які допомагають зменшити біль і скутість суглобів. (10) (11)

Терапія передбачає виконання щадних форм вправ у водному середовищі. Басейни, що використовуються для гідротерапії, наповнені теплою водою, яка допомагає заспокоїти ваше тіло та зменшити біль і скутість у суглобах та навколо них.

Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що гідротерапія є безпечною та ефективною для вас.

4. Трудова терапія

Ерготерапія - це багатогранне лікування, яке допомагає людям з фізичними, когнітивними або сенсорними порушеннями відновити повний контроль над своїм повсякденним життям.

Цей вид допоміжної допомоги надають навчені фахівці, які визначають сильні та слабкі сторони окремих пацієнтів, а потім розробляють відповідно план реабілітації.

Ерготерапія передбачає поєднання різних лікувальних втручань, щоб максимізувати гнучкість суглобів, від реабілітаційних вправ до виконання повсякденних завдань. (12)

Поради щодо самообслуговування людей з остеоартритом

Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти керувати OA.

1. Вправляйтесь щодня

Ведення сидячого життя зменшить силу м’язів і зробить суглоби жорсткішими, ніж раніше.

Хоча слід уникати жорстких або важких вправ, регулярно практикуйте легкі вправи на розтяжку та зміцнення, щоб зберегти суглоби в кінцівці.

Крім того, ретельно розроблений план тренувань також може стримувати прогресування ОА. (13)

Лікувальна терапія, що включає поєднання зміцнення м'язів, гнучкості та аеробних вправ, є кращою перед загальними фізичними навантаженнями для вирішення болю та інвалідності, пов'язаних з ОА. (14) (15) (16) (17)

Вправи також допомагають контролювати свою вагу, що дуже важливо для контролю симптомів та прогресування ОА. (18)

Ось кілька варіантів вправ, які допоможуть керувати ОА:

Робіть 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді або плавання, принаймні п’ять разів на тиждень.
Спробуйте м’які силові тренування та тренування з опором кілька разів на тиждень, щоб підсилити м’язову силу.
Приділіть 30 хвилин дня вправам для руху, щоб зберегти гнучкість у суглобах.

Примітка: Люди, які страждають на ОА, повинні утримуватися від участі у сильних видах спорту, щоб уникнути ризику отримати травму.

2. Керуйте вагою

Люди, які страждають ожирінням або надмірною вагою, за своєю суттю більш схильні до пошкодження суглобів, оскільки навантаження на організм припадає на кісткові сполучення. (19)

Втрата ваги може допомогти полегшити біль та інші незручності, пов’язані з ОА, зменшивши навантаження на суглоби. (20) (21) (22)

3. Змініть свій раціон

Здорове харчування є важливою частиною управління ОА. Люди з ОА можуть отримати вигоду, збільшивши споживання наступного:

a. Вітамін D

Вітамін D є одним з найважливіших поживних речовин для нарощування кісткової тканини, і тому його дефіцит може прискорити прогресування ОА. (23)

b. Вітаміни С і Е

Їжа, насичена вітамінами С і Е, може допомогти зміцнити ваші кістки та зменшити запалення суглобів.

c. Омега-3 жирні кислоти

Вживання омега-3 жирних кислот може допомогти зменшити запалення та біль, спричинені ОА. Ці продукти включають:

Насіння, такі як насіння чіа та насіння льону Горіхи Холодноводні риби, такі як лосось, форель, сардини та скумбрія Інші морепродукти, такі як креветки та устриці

d. Антиоксидантна та протизапальна їжа

Яскраво пігментовані фрукти та овочі, такі як морква, диня та брокколі, зазвичай завантажені антиоксидантами і можуть бути чудовим доповненням до вашого раціону.

e. Ненасичені жири

Це хороший вид жиру, який можна включити у свій раціон. Деякі хороші дієтичні джерела корисних жирів включають:

Рослинні олії, такі як ріпакова, кукурудзяна та соняшникова олії Горіхи, такі як волоські горіхи та мигдаль Насіння, такі як насіння кунжуту, насіння чіа та лляного насіння Жирна риба, така як скумбрія та лосось Фрукти, такі як оливкова та авокадо, а також їх олії (24)

Середземноморська дієта

Середземноморська дієта має всі основи плану здорового харчування для пацієнтів з ОА, твердження, яке також було підтверджене дослідженнями.

Він визнаний протизапальною дієтою, оскільки підкреслює вживання продуктів, які борються із запаленням, обмежуючи при цьому ті, що викликають його.

Протизапальні продукти, що становлять суть цього виду здорового харчування, включають:

Місцево вирощені фрукти та овочі Жирна риба Цілісні зерна Корисні жири, такі як оливкова олія та ріпакова олія Виберіть молочні продукти, такі як йогурт Горіхи Винні ягоди

Тим часом споживання таких запальних продуктів, як червоне м’ясо, цукор та більшість молочних продуктів, зведено до мінімуму. (25)

4. Приймати добавки

Якщо ви не можете задовольнити свої щоденні харчові потреби лише за допомогою дієти, ви можете розглянути можливість прийому харчових добавок, але лише після попередньої консультації з лікарем.

Є кілька попередніх доказів, які сприяють використанню наступних добавок для поліпшення симптомів ОА:

Неомилювані речовини авокадо/сої (ASU), які є добавками, виготовленими з олії авокадо та екстрактів соєвої олії (26)
Харчові добавки, такі як глюкозамін та хондроїтин сульфат
Добавки імбиру (27)

Однак для встановлення цих тверджень необхідні подальші дослідження.

5. Отримайте достатній відпочинок

Спокійний сон є одним з найкращих руйнівників стресу і є важливою умовою правильного управління ОА. Підвищений стрес є одним із основних факторів, що сприяють появі ОА, а також може пришвидшити прогресування захворювання.

Тож обов’язково дотримуйтесь звичайного графіка сну і щодня дотримуйтесь достатньої кількості годин. Добре відпочив організм краще підготовлений для боротьби з болем і стресом при ОА.

Важливо також збалансувати активність із відпочинком. Робіть кілька перерв між періодами активності та кидайте завдання, щойно це виснажує.

6. Практикуйте уважні техніки розслаблення

Життя з болем може негативно вплинути на ваше емоційне та психічне благополуччя, що може ще більше ускладнити боротьбу з ОА. Таким чином, ви повинні докласти спільних зусиль, щоб підтримувати позитивний світогляд.

Такі техніки розслаблення, як медитація, прослуховування заспокійливої музики або участь у будь-якій діяльності, яка вам подобається, можуть допомогти відволікти вас від болю.

7. Використовуйте допоміжні пристрої та ортези

Лікарі часто рекомендують допоміжні засоби пацієнтам з ОА. Ці пристрої в основному служать двом цілям:

Зменшіть навантаження на суглоби Захистіть суглоби від подальших пошкоджень

Оскільки ОА в основному націлена на коліна і може зробити ходьбу все більш болючою, ви можете використовувати палицю або милицю для підтримки тіла.

Лікар може порадити носити скотч, брекети або шини на ураженому суглобі, щоб утримати його у правильному положенні. Однак недостатньо доказів, заснованих на дослідженнях, щоб остаточно встановити ефективність цих допоміжних пристроїв. (28) (29)

Найчастіші запитання про артроз

У чому різниця між артрозом та ревматоїдним артритом?

Незважаючи на те, що і ОА, і РА націлені на суглоби та мають спільні симптоми, їх викликають різні причини.

ОА виникає внаслідок механічної дегенерації суглобів, тоді як РА - це аутоімунний стан, при якому організм починає атакувати здорову суглобову тканину. РА може розпочатися в будь-якому віці, але ОА частіше зустрічається у літніх людей.

У чому різниця між артрозом та остеопорозом?

На відміну від ОА, яке викликане прогресуючим руйнуванням або витонченням хрящової подушки в суглобах, остеопороз - це захворювання кісток, що характеризується зниженням щільності кісток.

Чи можете ви змінити артроз?

Ви можете підтримувати або покращувати роботу суглобів за допомогою належних ліків, фізіотерапії, дієти та зміни способу життя, але проблема може не зникнути повністю. Хірургічне лікування може у певних випадках обрати ОА у правильного кандидата.

Заключне слово

Хоча артроз неможливо вилікувати, різні методи лікування можуть допомогти полегшити симптоматику. Життєво змінити свій спосіб життя та харчування для здорового та нормального життя.

Найкраще проконсультуватися з терапевтом щодо вправ, які сприяють поліпшенню рухливості суглобів і зменшенню болю.