Всього 7 відсотків маси тіла

Профілактика діабету

Альметта Купер, бабуся двох дітей, знала, що їй потрібно скинути кілограм-два. Чого вона не знала, так це те, що у неї переддіабет. Це означає, що рівень її глюкози в крові не досяг діапазону діабету, але знаходиться на шляху. Ці два фактори спонукали Купера приєднатися до Програми профілактики діабету YMCA у відділенні Роксбері.

Предіабет та його вага - це не єдині фактори ризику діабету. Хвороба протікає у її сім'ї, у неї високий кров'яний тиск, вона їсть трохи занадто багато, а фізичні вправи не є звичайною рутиною. Якщо вона наполегливо виконує програму і дотримується порад, можливо, можна тримати діабет у дзеркалі заднього виду.

Програма профілактики діабету Y не є новою. Організація розпочала заходи, що змінюють спосіб життя, у 2010 році, і зараз вона пропонує програму у понад 600 місцях майже в 40 штатах. Мета - розширити програму на інші спільноти, які потребують допомоги. Y виявили необхідність у Роксбері, частині Бостона, де високий відсоток жителів чорношкірих та латиноамериканців.

В останній доповіді Бостонської комісії з питань охорони здоров’я Бостона зазначається, що у 2010 році 11 відсотків жителів Роксбері хворіли на діабет проти 6 відсотків у всіх районах Бостона. Рівень госпіталізації хворих на діабет у Роксбері вдвічі більший, ніж у Бостоні. Чорношкірі та латиноамериканці страждають більше, ніж білі.

Програма базується на дослідженні, яке фінансується Національним інститутом охорони здоров’я. Метою дослідження було визначити, чи зміна способу життя або метформін, ліки для лікування діабету, можуть ефективно затримати або запобігти діабету у різноманітних популяцій американців із надмірною вагою або ожирінням з високим ризиком діабету порівняно з плацебо. Результати були настільки вражаючими, що дослідження було достроково припинено.

Зміна способу життя, яка включала фізичні вправи та здорове харчування, зменшила кількість нових випадків діабету 2 типу на цілих 58 відсотків протягом трирічного періоду спостереження. У ці 60 років і старше скорочення було ще більшим - 71 відсоток. Метформін також успішно знижував ризик розвитку діабету, але з нижчим показником - 31 відсоток.

Найбільш вражаючим результатом дослідження стала незначна втрата ваги, необхідна для стримування або відстрочки початку діабету. Дослідники виявили, що втрата лише 7 відсотків ваги тіла зробила трюк. Для людини вагою 250 фунтів це лише 17 з половиною фунтів. Потрібними вправами були лише 30 хвилин на день протягом п’яти днів на тиждень.

Річна програма Y збирається щотижня протягом перших чотирьох місяців, а потім раз на місяць протягом наступних восьми місяців. Її очолює навчений тренер із способу життя, який сприяє роботі групи та забезпечує інструменти та освіту для пропаганди здорового способу життя. Цілі відображають результати дослідження NIH - втратити 7 відсотків ваги свого тіла і поступово збільшувати фізичну активність до 150 хвилин на тиждень.

Кандидати у віці від 18 років, мають ІМТ (індекс маси тіла) 25 і більше, і їм загрожує розвиток діабету 2 типу або переддіабет. ІМТ 25 і вище є показником надмірної ваги або ожиріння.

Всього за кілька тижнів, коли Купер пройшов програму, Купер пережив кілька вражаючих поглядів. "Я їм багато цукру", - виявила вона. Її споживання натрію більше, ніж вона також усвідомлювала. Більш вражаючим, за словами Купера, є кількість їжі, яку вона з'їдає. В рамках вимог програми вона записала все, що їсть і п’є щодня. "Ти повинен говорити правду", - сказала вона. Вона виявила, що правда може нашкодити.

"Це занадто", - сказала вона, посилаючись на свій список. “Я не знав, що їв стільки. Можливо, я можу скоротити цей список навпіл ». Зараз ці чізбургери виглядають менш привабливими. "Я не знала, скільки жиру і скільки калорій в чизбургері", - сказала вона.

Купер вже бачить певне поліпшення. За другий тиждень вона схудла на чотири кілограми, а наступного тижня набрала два. Але вона все ще попереду гри.

Вона знає, що її чекає довгий шлях, але вона не хвилюється. "Коли я щось починаю, я закінчую це", - сказала вона. Більше того, у неї чудовий мотиватор.