Вибийте свій кекс із порадами від Pro Boxer Laila Ali

Сезон купальників офіційно на нас чекає. І для багатьох боротьба за те, щоб позбутися кексу, є неприємною реальністю.

Це тому, що ці маленькі кишені жиру дуже важко усунути, - каже професіонал-боксер Лейлі Алі ЛЮДЯМ. По суті, боротьба з неприємною опуклостю зводиться до того, щоб добре харчуватися і робити правильні вправи.

"Дієта - це найважливіше, тому що кекс - це, в основному, надлишок жиру, який виникає внаслідок переїдання", - каже дочка Мухаммеда Алі. "Отже, ви точно повинні навести порядок у своєму харчуванні".

Алі, який з 1 червня проводить виклик DietBet для зниження ваги, рекомендує дотримуватися чистої дієти.

ПОВ’ЯЗАНІ: Лайла Алі: Як я повернув своє тіло в бікіні

"Зосередьтеся на вживанні продуктів із землі - овочів, фруктів, нежирного м'яса, морепродуктів та горіхів - і уникайте оброблених, упакованих продуктів", - каже вона. «Вони [містять] хімічні речовини і часто генетично модифіковані. Вони можуть спричинити всілякі проблеми зі здоров’ям, оскільки наш організм не може їх обробити. Їжа в кінцевому підсумку застряє у вашому тілі ".

Господар мережі харчових продуктів також наголошує на важливості розміру порції. Їжа повинна містити від чотирьох до п’яти унцій нежирного білка, дві склянки овочів і здоровий жир, такий як кокосова олія, оливкова олія, горіхове масло або авокадо.

"У раціоні вам не потрібно багато складних вуглеводів, якщо ви намагаєтеся схуднути, - додає Алі, 37 років. - Таким чином ваше тіло навчиться спалювати власний жир замість вуглеводів для отримання енергії".

ПОВ’ЯЗАНІ: Все, що вам потрібно знати про олію авокадо - плюс, 6 способів його використання!

На додаток до повноцінного харчування регулярні фізичні вправи - особливо кардіотренування - життєво важливі для позбавлення від жиру.

"Я закликаю людей займатися якомога більше", - говорить експерт з оздоровлення, який рекомендує прагнути принаймні три-чотири рази на тиждень. "Кардіо є важливим, оскільки він допомагає вам спалювати калорії, і саме тоді ви худнете".

Одне з її улюблених кардіотренувань - веслування, оскільки воно працює на все тіло, включаючи серцевину. Щоб зосередити увагу на підрізанні боків, вправами Алі є поворотні сухарі - при яких ви хрустіте і тягнете лікоть до протилежного коліна - і велосипедні сухарі.

"Для більшості людей жир, як правило, прямує до вашого середнього відділу", - каже вона. "Ось де входять ці вправи".

ПОВ'ЯЗАНІ: Тренер знаменитостей Харлі Пастернак: Три легкі ходи, які підтягнуть вас на літо

Щоб по-справжньому підірвати ті мафінові вершини, Алі каже робити через день три-чотири підходи по 15-20 повторень крутих хрусків та велосипедів.

"Ви дійсно хочете отримати опік, але ви хочете пройти повз нього", - каже вона.

Тільки не перестарайтеся. Відпочинок в день між тренуваннями є вирішальним для вашого тренування.

"Ви хочете наполегливо попрацювати над ними, а наступного дня перепочиньте", - говорить Алі. "Вашим м'язам потрібні такі простої, щоб нарощувати".