Втратити вагу дитини тиждень 1 Запис і домашнє завдання

втратити

Привіт мами! Якщо ви пропустили сьогоднішній вебінар, ось записана версія. Ви повинні мати можливість транслювати це в прямому ефірі з комп’ютера, смартфона, ipad тощо. Повідомте мене, якщо у вас виникнуть проблеми, і я допоможу.

Як я вже згадував сьогодні ввечері, кожного тижня буде проводитись “домашнє завдання”, пов’язане з будь-якою темою, яку ми висвітлюємо. Оскільки заняття займають лише 45 хвилин раз на тиждень, домашнє завдання має вирішальне значення, якщо ви хочете справді внести зміни та побачити результати.

Ось домашнє завдання на цей тиждень:

1. Ведіть щоденник їжі на 3-5 днів, включаючи принаймні один день вихідних. Це означає, що записуйте все, що ви їсте (або використовуйте додаток для смартфона), обов’язково звертаючи увагу:

  • час дня
  • що ви їли (будьте конкретні та вкажіть розмір порції, наприклад, «1 склянка вівсяних пластівців, виготовлених з водою + 1/2 склянки нежирного молока, 1 ст. ложка коричневого цукру та 1 склянка замороженої чорниці»)
  • їли ви вдома чи деінде.
  • Ви навіть можете зайти так далеко, що сказати, в якому настрої ви були, коли їли (наприклад, «голодую!» Або «нудьгую»).

  •  

2. Виберіть “день зважування”. Щоденне зважування не дає реальної вигоди, але добре вибирати день і час, щоб зважуватись раз на тиждень. Це допоможе вам визначити, чи справді ви працюєте над досягненням своїх цілей, і ви легко побачите, чи рухається тенденція в правильному напрямку.

3. Запишіть свої 2-3 найбільші бар’єри для оздоровлення. Нестача часу, занадто багато стресів, не докладаючи всіх зусиль, недостатня підтримка з боку подружжя чи сім’ї, не мотивовані, вкорінені у шкідливих звичках тощо. Протягом наступних кількох тижнів ми працюватимемо над тим, щоб дійсно вирішити ваші конкретні бар’єри, щоб ви могли рухатися повз них до успіху!

4. Необов’язково: надішліть мені електронний щоденник про їжу, у будь-який час протягом наступних 7 тижнів, і я із задоволенням перегляну це для вас і дам рекомендації або поради, які допоможуть вам досягти поставлених цілей. Подібним чином, ви можете надіслати мені електронною поштою свою початкову вагу, а потім щотижня після зважування надсилати мені електронною поштою, щоб вам було перед ким відповідати. Обидва ці варіанти абсолютно необов’язкові, але можуть допомогти вам отримати більше за ці 7 тижнів.

Гарного тижня і з нетерпінням чекаємо розмови з вами на форумі!