Кріс Пауелл (2012): “Вибирати втратити”: Що їсти та продуктів, яких слід уникати

Вибирайте втратити: 7-денне рішення вуглеводного циклу (2012) - книга про схуднення, написана тренером і спеціалістом з трансформації Крісом Пауеллом -

Велоспорт вуглеводів - їжте дієту з високим вмістом вуглеводів один день, а потім наступну - з низьким вмістом вуглеводів
Тижні «рогатки», коли ви відпочиваєте, щоб відновити обмін речовин і уникнути накладання плато
Їжте 5 разів на день
Метод контролю порції залежно від розміру вашої руки
Їжте дієту з високим вмістом білка та низьким вмістом оброблених продуктів; їжте цілісні продукти з низьким вмістом натрію.

Нижче на цій сторінці наведено опис харчових рекомендацій у дієті. Резюме | Що їсти | Їжі, якої слід уникати. У книзі є набагато більше.

Перегляньте відгуки та отримайте примірник книги "Вибрати, щоб втратити" або видання Kindle на Amazon.

Також див. Книгу про продовження дієти Кріса Пауелла «Вибирай більше, втрачай більше на все життя». У «Виберіть більше, втрати більше для життя» є 4 різні моделі, які ви можете використовувати для катання на вуглеводах, залежно від того, як швидко ви хочете схуднути, скільки ви тренуєтесь і наскільки легко дотримуєтесь дієт.

Міркування, що лежать в основі «Виберіть, щоб втратити»

7-денний вуглеводний цикл посилює ваш метаболізм, завдяки чому ваше тіло може швидко спалювати жир. Швидкість метаболізму може сповільнитися, якщо ви вживаєте недостатньо калорій або вуглеводів, тому кожен другий день - це день із високим вмістом вуглеводів, коли ви перебуваєте в анаболічному стані, а поживні речовини переносяться у ваші клітини, щоб ви накопичувались. У альтернативні дні з низьким вмістом вуглеводів/з низьким вмістом калорій ваше тіло перебуває в катаболічному стані, тому більша частина палива, яке спалюється організмом, надходить з жирових клітин. Якщо ви залишаєтесь на цьому циклі нескінченно довго, ваша втрата ваги може стати плато, оскільки ваше тіло адаптується до програми харчування (і фізичних вправ). Щоб цього не сталося, Техніка Slingshot дозволяє розслабитися, скинути і відпустити, щоб відновити метаболізм, щоб ви могли більше схуднути.

Виберіть програму втрати дієти - список продуктів

Ця програма харчування та фізичних вправ працює у 90-денну фазу. Кожен місяць по фазі складається з трьох 7-денних вуглеводних циклів плюс один тиждень рогатки, і з одного місяця до наступного ви збільшуєте інтенсивність тренувань.

Їжа, яку потрібно їсти у Виберіть, щоб втратити

Запропоновані продукти:

Автор каже, що поки ви звикаєте до своєї нової дієти, найкраще їсти лише ті продукти, які він пропонує. У книзі зазначається, що на www.chrispowell.com є більше пропозицій, однак на момент написання статті їх знайти не вдалося.

Вуглеводні цикли - високовуглеводні/калорійні дні, їжте:

Їжте протягом 30 хвилин після пробудження, потім їжте кожні 3 години - 5 разів на день
На сніданок їжте білки та фрукти, або білкові та крохмалисті вуглеводи, включені до списку вище
Для всіх інших прийомів їжі вживайте білки та складні вуглеводи, включені до списку вище
Включіть некрохмалисті овочі в кожен прийом їжі

Якщо ви дійсно, по-справжньому дотримуєтесь програми, але досі не бачите результатів - Рекомендована настройка на дні з високим вмістом вуглеводів, щоб почати свою втрату ваги:

Включіть вуглеводи та білок у перші три прийоми їжі протягом дня
Видаліть вуглеводи з останніх двох прийомів їжі
Їжте білки, овочі та жир протягом останніх двох прийомів їжі

Цикли вуглеводів - Низьковуглеводні/низькокалорійні дні, їжте:

Їжте протягом 30 хвилин після пробудження, потім їжте кожні 3 години - 5 разів на день
На сніданок їжте білки та фрукти, або білкові та крохмалисті вуглеводи, включені до списку вище
Всім іншим стравам їжте білок, овочі та помірну кількість жирів, включених до списку вище
Рекомендується включати овочі в кожен прийом їжі (крім коренеплодів та крохмалистих, перелічених у категорії вуглеводів), але не обов’язково в дні з низьким вмістом вуглеводів

Обманюйте страви/вільні дні, їжте:

Ви будь-коли можете взяти вільний день раз на тиждень, коли можете їсти все, що вам подобається, АБО тричі на тиждень приймати одну обманну їжу (не вечерю) з улюблених страв. Вони повинні відбуватися у дні з високим вмістом вуглеводів.

Все, що завгодно, від піци до картопляних чіпсів. Обов’язково випивайте лише один алкогольний напій на тиждень
Їжте обманну їжу лише поза домом, а їжу не тримайте поза домом

Рогатки тижні, їжте:

Дотримуйтесь цієї дієти протягом одного тижня після 3-тижневого чергування вуглеводів з великим вмістом вуглеводів та низьким вмістом вуглеводів

Кожен день - це високовуглеводний день, як зазначено вище
Їжте протягом 30 хвилин після пробудження, потім їжте кожні 3 години. Щодня випивайте галону води.
Їжте 5 разів щодня, зі списку схвалених продуктів, з правильними розмірами порцій. У всіх п’яти щоденних прийомах їжі включайте одну порцію вуглеводів і одну порцію білка; овочі настійно рекомендуються

Довічна дієта, їжте:

Дотримуйтесь цієї дієти (з фізичними вправами), щоб підтримувати цільову вагу та форму

Їжте 5 разів щодня, протягом 30 хвилин після пробудження, потім їжте кожні 3 години
Їжте різноманітну їжу зі списку прийнятних продуктів, наведеного вище
Харчуйтеся збалансовано, без вуглеводів
Не перевищуйте розмір порцій Carb-Cycle Solution
Нагороджуйте себе раз на день
Пийте багато води

Продукти, яких слід уникати або обмежувати за допомогою функції «Вибрати, щоб втратити»

У будь-який час, або поки ви не подолаєте запою, уникайте:

У будь-який час їх не можна мати в будинку (хоча їх можна їсти під час обману/вільних днів):

Цукрова їжа: Цукерки, шоколад, печиво, морозиво, газована вода, енергетичні напої, продукти, що містять коричневий цукор, кукурудзяний сироп, мед, кленовий сироп, цукор-сирець, білий цукор

Фруктовий сік

Перероблені продукти: хлібобулочні вироби, чіпси, звичайний білий та пшеничний хліб, сухарі, заморожені страви, продукти, що містять гідровані олії, біле борошно, білий рис

Їжа з високим вмістом солі

Солоні, коптильня та інші ароматизовані горіхи

Смажена їжа

Алкоголь: пиво, вино, міцний алкоголь (ви можете пити раз на тиждень під час обману; не вживайте змішаного напою)

Штучні підсолоджувачі, включаючи сукралозу, аспартам та сахарин (віддайте перевагу стевії та ксиліту)

Обмежтеся однією дієтичною газованою водою або дієтичним енергетичним напоєм на день - лише якщо це потрібно

Цикли вуглеводів - Високовуглеводні/калорійні дні, уникайте або обмежуйте:

Цикли вуглеводів - Низьковуглеводні/низькокалорійні дні, уникайте або обмежуйте:

Вуглеводи (крім сніданку)
Надмірно велика кількість жиру

Рогатки тижнів, уникайте або обмежуйте:

Переваги для здоров’я, про які заявляє "Виберіть, щоб втратити"

Дієта в цій книзі стверджує, що зменшує ризики: надмірна вага та ожиріння

Перед початком нової дієти проконсультуйтеся з лікарем. Ця сторінка описує те, що рекомендують автори дієти - Chewfo описує лише дієту і не підтримує її.

Для отримання додаткової інформації про те, як змінити своє ставлення, програму вправ, пропозиції щодо вживання добавок та подробиці рекомендацій щодо дієти, див. Книгу «Вибрати, щоб втратити» та «Вибрати, щоб втратити Kindle».

Придбайте копію "Вибрати, щоб втратити", щоб отримати повну інформацію, рецепти та рекомендації щодо вправ.

Як вам допомогла ця дієта? Будь ласка, додайте коментар нижче.