Втрачайте жир на животі всього за 4 тижні, вживаючи ці прості продукти

Поєднання добре збалансованої дієти та регулярних фізичних вправ допоможе отримати більш плоский живіт. Але вам не потрібно дотримуватися суворої дієти, щоб зменшити жир на животі, натомість їжте більше цієї їжі, щоб позбутися зайвих сантиметрів.

Надлишок жиру на животі може збільшити ризик розвитку різних захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет та деякі види раку. Але втратити цей впертий жир не так просто, як ви можете подумати. Як і багато інших, ви, можливо, робите тисячі хрустів, намагаючись позбутися жиру на животі, але зменшення плям - це міф. Втрата ваги залежить від безлічі факторів. Також читайте - Втрата ваги: чи взимку вам важче скинути зайві кілограми?

Протягом багатьох років багато досліджень досліджували, чи насправді працює зменшення плям, і виявляли, що це не так. Дві можливі причини - одна полягає в тому, що лише фізичні вправи не змусять вас автоматично худнути, по-друге, ви не можете контролювати, які частини вашого тіла худнуть першими. Також читайте - Часто жуйте ясна і надувайтесь, щоб позбутися подвійного підборіддя

Отже, якщо ви твердо вирішили, що живіт у вас є більш плоский, вправи для живота не допоможуть поодинці. Вам потрібна добре збалансована дієта та режим вправ, що включає тренування з обтяженнями та кардіотренування, щоб позбутися цього впертого жиру. Також прочитайте - 5 продуктів, яких слід уникати вночі, щоб схуднути

Жир навколо живота виникає, коли споживання енергії нижче, ніж спалена енергія. Жир на животі важче втратити, ніж жир в інших частинах тіла, оскільки він має більшу кількість жирових клітин, які не так легко реагують на ліполіз - процес розщеплення жиру. Тому вживання здорової та поживної їжі має вирішальне значення для схуднення. Експерти рекомендують відмовлятися від цукристої обробленої їжі та газованих напоїв, якщо ви подорожуєте до схуднення. Цікаво, що існують певні продукти, які допомагають скинути зайві кілограми. Ось чотири такі продукти, які ви повинні включити у свій раціон.

Банани

Відомо, що продукти з високим вмістом клітковини сприяють зниженню ваги, оскільки допомагають довше залишатись ситими. Банани є чудовим джерелом клітковини і містять мало калорій. Оскільки вони дуже ситні, ви будете менше схильні перекушувати протягом дня. Банани також є чудовим джерелом калію, мінералу, який може допомогти обмежити кількість натрію, що набрякає в організмі. Цей фрукт також може посилити швидкість метаболізму та допомогти позбутися жиру на животі. Експерти також стверджують, що вживання банану перед фізичними вправами може покращити результати зниження ваги. Банан на день може допомогти утримати жир на животі.

Цільного зерна

Зазвичай рекомендується зменшити споживання вуглеводів, якщо ви хочете вирівняти живіт. Але білий обмін зерна на цільний може допомогти знизити вагу. Такі продукти, як коричневий рис, каші та деякі види граноли, можуть допомогти зберегти низький рівень інсуліну в організмі. Це може призвести до скорочення жирових клітин і допоможе набагато швидше схуднути. Як ми вже згадували вище, ваш шлунок містить велику кількість жирових клітин, які не так легко реагують на ліполіз - процес розщеплення жиру. Тому вживання продуктів, які можуть допомогти знизити рівень цих клітин, допоможе вам схуднути.

Цитрусові фрукти

Цитрусові фрукти, такі як апельсини, грейпфрути, лайми та лимони, містять вітамін С, який може розріджувати жир, щоб він вийшов з організму. Дослідження дослідників Університету штату Арізона показало, що вживання апельсинів допомагає спалити на 20 відсотків більше жиру під час тренувань.

Грецький йогурт

Поєднання вуглеводів і білків є секретом сили спалювання жиру грецьким йогуртом. Ці поживні речовини допомагають стабілізувати інсулін, гормон, який допомагає вашому організму зберігати калорії у вигляді жиру, коли рівень стає занадто високим. Стабілізація цих рівнів може допомогти вам втратити значну кількість ваги.

Отже, додавання йогурту до вашої граноли та фруктів - це не тільки здоровий сніданок, але й сприятиме спаленню жиру на животі.

Деякі експерти припускають, що, включаючи в свій раціон продукти з високим вмістом клітковини та зменшуючи споживання цукристої та жирної їжі, ви зможете зменшити талію приблизно на дюйм всього за чотири тижні.

Це стійкий, але здоровий спосіб спалити зайві кілограми.