Найкращі програми для відстеження їжі

Інші популярні блоги

Одне з ключових рівнянь для схуднення - менше їсти і більше рухатися. Вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви вживаєте. Створення цього дефіциту калорій призводить до втрати ваги. Середній жінці потрібно близько 2000 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, і близько 500 калорій менше на день, щоб лише скинути один фунт за тиждень. Середньому чоловікові потрібно 2500 калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, і 500 калорій менше на день, щоб скинути один фунт за тиждень.

Однією з найкращих порад та підказок, що допомагають зменшити вагу, є журналювання їжі. Потрібно відстежувати кількість калорій, які ви вживаєте, і кількість калорій, які ви спалюєте. Відстеження того, що ви їсте, дає вам відчуття обізнаності щодо вибору, який ви робите, і, в свою чергу, це штовхає вас робити більш здоровий вибір.

Тут з’являються харчові додатки.

Вони можуть допомогти вам не тільки стежити за споживанням калорій, але й дати загальну картину вашого щоденного споживання їжі, рівня активності та прогресу. Ось деякі з тих, що нам сподобались.

MyFitnessPal

MyFitnessPal стверджує, що вона має найбільшу базу даних про їжу для програми відстеження продуктів харчування (понад 6 мільйонів продуктів) і підтримує різноманітне меню ресторанів - від популярних мереж до невеликих ресторанів та ресторанів етнічної кухні. Додаток не просто розраховує обмеження калорій на день на основі ваги, зросту, добової активності та цільової втрати ваги на тиждень, а також встановлює обмеження/цілі відсотків вуглеводів, білків, цукру та жиру на день.

Однією з найкращих функцій програми є сканер штрих-коду. Це дозволяє сканувати штрих-код для будь-якого продукту харчування та додає харчову інформацію до загальних цілей (макросів) на день. Це також дозволяє вводити фізичну активність та тривалість для кожної діяльності.

MyFitnessPal має величезний аспект соціальних медіа та активну Інтернет-спільноту, що дозволяє підтримувати зв’язок з іншими однодумцями, які використовують програму.

Ще одним плюсом є синхронізація додатків із розумними вагами, такими як Withings та фітнес-трекерами, такими як Fitbit, Google Fit, Apple Watch та іншими. Більшість функцій є безкоштовними, однак, оновлення до преміум-класу дає вам доступ до додаткових функцій, таких як аналіз, яка їжа найкраща і найгірша для вас, можливість встановлювати різні цілі на день, перегляд розподілу макроелементів для кожного прийому їжі, спеціальна калорія та макроелементи на будь-який день та багато іншого.

Втратив це!

Втратив це! більш-менш має ті самі функції, що і MyFitnessPal. Це дозволяє входити в їжу, яку ви споживали протягом дня, і показує розподіл макроелементів, калорій тощо. Він також синхронізується з більшістю фітнес-трекерів та розумних ваг.

Втратив це! має велику базу даних про продукти харчування (10 мільйонів), функцію штрих-коду, яка дозволяє сканувати штрих-коди для реєстрації харчової інформації та Інтернет-спільноти. У Lose It є кілька особливостей, що виділяються! що ми любили. Однією з особливостей є функція «Мої виклики». В основному це дозволяє вам приєднуватися до викликів, створених іншими членами, і дотримуватися тих самих цілей, пов’язаних із зниженням ваги. Можливо, ви можете приєднатися до «2 фунтів до новорічного виклику» як способу розпочати новий рік або «Виклику літніх наречених», якщо ви намагаєтеся схуднути на своє весілля. Ви можете шукати виклики та приєднуватися, щоб зробити схуднення трохи цікавішим та цікавішим. У міру завершення та прогресу ви будете отримувати значки для додаткової мотивації.

Ще одна ключова функція, нова для Lose It! - це "Snap It!". Система використовує програмне забезпечення для розпізнавання зображень для ідентифікації продуктів харчування. Просто сфотографуйте свою їжу, і система спробує підібрати її до елемента в їхній базі даних. Якщо товар не відображається в базі даних, ви можете вручну додати його до свого списку продуктів.

Втратив це! безкоштовно, але ви можете перейти на преміум, щоб розблокувати більше функцій, таких як створення завдань, власні цілі, звіти по електронній пошті та можливість вказувати калорійні цілі для кожного прийому їжі.

Підніматися

Rise Up займає зовсім іншу позицію в порівнянні з іншими програмами для відстеження продуктів харчування на ринку. За словами компанії, їх основною метою є "допомогти людям, які борються з їжею, дієтами, фізичними вправами та образом тіла". Як скаже вам кожен, хто має проблему ваги, не все стосується їжі. Особливо для емоційних споживачів їжа - це лише одна частина проблеми. Ми їмо, коли радіємо чи сумуємо або коли нам потрібно втішити. Їжа - це не просто їжа, а механізм боротьби.

Що стосується схуднення, то іноді нам здається, що психічні та емоційні аспекти розробники додатків повністю ігнорують.

Rise Up - чудовий додаток, який дозволяє не лише відстежувати, які продукти ви їли протягом дня, але навіть те, як ви почувались у той час і з ким були. Rise Up приносить самосвідомість і може допомогти вам визначити певні тригери емоційного харчування чи поведінки, про які потрібно пам’ятати. Rise Up можна безкоштовно завантажити.

Інші програми для відстеження їжі, які ви, можливо, захочете перевірити:

Жирний секрет - цей інді-додаток для відстеження їжі за своїми функціями схожий на MyFitnessPal та Lose It! але також включає функцію "Мій журнал" та "Мої рецепти". Доступний для безкоштовного завантаження.

Lifesum - дозволяє вибирати цілі, чи просто ви хочете бути здоровішими, схуднути чи стати сильнішими. Ця програма визначатиме ваші щоденні етапи, відстежуватиме вашу їжу і навіть буде фіксувати споживання води. Доступний для безкоштовного завантаження.

Дієтоксична очищаюча детоксикаційна дієта “Просто струнка майстерна” дозволяє вам споживати фрукти та овочі протягом дня разом із 8 склянками напою “Просто струнка”. Ви можете використовувати будь-який з цих додатків для відстеження їжі, щоб допомогти вам залишатися на меті з урахуванням ваших цілей щодо втрати ваги та фізичної форми.

Купіть Simply Slender у сусідньому магазині та розпочніть дієту для очищення Detox від Simply Slender Master сьогодні!