10 найкращих переваг для здоров’я сомів для дітей, жінок та чоловіків

Оновлено: рік тому

Вести здоровий спосіб життя сьогодні стає все популярнішим. Багато людей шукають корисні продукти та корисні страви, читають інформацію про харчування та дуже уважно ставляться до своїх сніданку, обіду та вечері. Чи корисна для вас риба? Які основні переваги сома для здоров’я? Давайте обговоримо переваги цього виду променево-плавникових риб.

Чи має соми користь для здоров’я?

Перше важливе питання, на яке ми хотіли б відповісти: «Чи корисна для вас риба чи ні?» Якщо ви не вегетаріанець, якщо ви в порядку з додаванням м’яса у свої страви, вам настійно рекомендується використовувати будь-який вид риби, включаючи сома пару разів на тиждень.

По-перше, сом для вас здоровий. По-друге, його смак справді приємний, тому ви можете насолоджуватися ним у супі, тушонці або просто у смаженому стані. По-третє, вам слід прочитати інформацію про харчування, щоб швидко зрозуміти, наскільки це може бути корисно для вас.

Існує безліч чудових переваг для здоров’я сома для вашого серця, кісток, очей, мозку, різних станів здоров’я тощо. Прочитайте нашу публікацію, щоб дізнатися про всі найпопулярніші та найважливіші переваги цього продукту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як вивести яйця сома в домашніх умовах

Інформація про харчування сома

Краще виявити користь сома для здоров’я, негайно перелічивши інформацію про його харчування. Це важливо зробити, тому що багато хто з нас любить рахувати калорії, вибирати їжу на день, виходячи з її жиру та вітамінних елементів, і переконуватися, що продукт відповідає нашим потребам у білках.

Ось основні факти про сома:

122 калорії на 85-грамову порцію
6 грамів жиру на 85-грамову порцію

Омега-6 та омега-3 жирні кислоти
Білок (близько 15 грамів на порцію)
Вітаміни групи В-12
Вітамін D
Інші важливі вітаміни

Виходячи з цієї інформації про харчування сома, цей продукт має низьку калорійність та жир, отже, він ідеально підходить для людей, які сидять на дієті. Отримувати майже 900 міліграмів омега-6 на одну порцію - це приємно, крім того, якщо ви додасте сома в їжу, ви також насолоджуєтесь більш ніж 200 міліграмами омега-3 кислот, білка та інших корисних елементів.

Це сом з високим вмістом ртуті?

Це питання також турбує багатьох людей, які бажають насолодитися користю для здоров’я сомів, але бояться з’їсти занадто багато ртуті. Власне, майже всі види риб мають цей забруднювач. Оскільки ртуть може впливати на нервову систему людини, важливо зрозуміти, чи багато в сомі ртуті чи ні.

Не хвилюйся. Відповідь повинна вас порадувати. Сом має низький вміст ртуті до тих пір, поки його ловили в чистих водах. Ви можете обмежити споживання риби приблизно до 350 грамів на тиждень, якщо не впевнені, звідки береться ваш сом. Однак цього не повинно бути з більшістю сомів, які є низько ртутними видами риб і безпечними для вживання в їжу для більшості людей.

10 переваг сома для здоров’я

Отже, чи має соми користь для здоров’я? Настав час відкрити цей цікавий факт.

1. Чудово, як частина дієтичного плану

Будучи багатою вітаміном D, будь-яка риба, включаючи сома, ідеально підходить для людей, які хочуть схуднути або віддають перевагу дотриманню низькокалорійного дієтичного плану. Якщо ви з’їсте близько 115 грамів риби, ваше тіло отримало б добову дозу цього вітаміну. Крім того, маючи низький вміст жиру та калорій, цю рибу можна вживати майже щодня, не ризикуючи набрати багато зайвих кілограмів.

2. Корисно для м’язів

Оскільки порція сома може похвалитися понад 15 грамами білка, це може бути чудовим джерелом амінокислот для вашого організму. Це важливо як для чоловіків, так і для жінок, оскільки наше тіло потребує білка для побудови міцніших м’язів. Ви станете потужнішими та захистите свою імунну систему, споживаючи рибу.

3. Захист для вашого серця

Люди, які їдять сома та інші види риби, можуть знизити ризик розвитку таких проблем із серцем, як напад або інсульт. Вважається, що якщо ви регулярно їсте рибу (принаймні раз на тиждень), ви можете знизити ризик серцевих проблем приблизно на 15 відсотків.

4. Ідеально підходить для вашого мозку

Вважається, що люди, які вживають рибу, можуть поліпшити свою роботу мозку і підняти сіру речовину мозку. Цей продукт може також захистити людей від різних вікових проблем, таких як погіршення стану та зниження ризику розвитку хвороби Альцгеймера. Іншими словами, нігерійці та люди з інших країн, які хочуть довше залишатися молодими у своєму розумі, повинні їсти цей продукт, щоб насолоджуватися дивовижною користю для здоров'я сома.

5. Добре для вагітних

Майбутні матері повинні вживати продукти омега-3, оскільки ці жирні кислоти є необхідними для розвитку дитини. Вживання близько 300 грамів вареного сома на тиждень може бути приємним як для вагітної жінки, так і для її майбутньої дитини, хоча перед цим завжди краще проконсультуватися з лікарем, щоб обговорити ваші проблеми зі здоров’ям та особисту ситуацію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Важливість риби: причини споживання її регулярно

6. Захист від аутоімунного захворювання

Вживання риби корисно для вас, і це може знизити ризик розвитку аутоімунних захворювань. У цьому продукті достатньо жиру та олії, що робить імунну систему людини сильнішою. Це добре для дітей та дорослих; таким чином, соми або інші види риби слід щонайменше один раз додавати до щотижневого меню.

7. Лікування депресії

Якщо ви відчуваєте себе нещасними або засмученими, якщо ви впадаєте в депресію, ви можете лікувати свій психічний розлад, додаючи сома в свій щоденний прийом їжі. Людському організму потрібні омега-3 та інші вітаміни, щоб почуватись щасливішими. Хоча ви можете приймати такі ліки як антидепресант, завжди краще вибирати такі натуральні продукти, як риба. Подумайте про нову їжу, яку можна приготувати, провести час на кухні, з’їсти сніданок або вечерю, і ви помітите, як зникає ваш поганий настрій, ви отримуєте більше енергії на день і достатній інтерес для нових занять.

8. Здоровіші очі

Коли ми старіємо, наш зір зазвичай страждає через дегенерацію жовтої плями. Додавання сома, який містить омега-3 кислоти, до щоденних страв може бути хорошим рішенням. Риба захистить ваші очі і допоможе їм довше залишатися здоровими.

9. Профілактика астми

У наші дні весь світ страждає на астму. Багато дітей, жінок та чоловіків відчувають хронічне запалення в дихальних шляхах. Хоча соми не можуть вилікувати хворобу, якщо у людини вже є астма, це може допомогти деяким з нас. Діти, які періодично вживають рибу, можуть зменшити ризик розвитку астми, коли виростуть. На жаль, це не може бути рішенням для дорослих.

10. Лікування розладу сну

У вас є проблеми із засипанням вночі? Ваше тіло і мозок можуть потребувати вітаміну D для поліпшення нічного сну. Спробуйте трохи їсти сома на вечерю, і незабаром ви помітили б, як вам стає легше і швидше засинати і покращувати його якість.

Отже, чи справді риба для вас корисна? Ви вже знаєте, скільки користі для здоров’я має лише одна порція сома. Додавайте 2-3 порції на тиждень до своїх планів їжі, і з часом ви відчуєте себе краще, покращите свою імунну систему та захистите себе від хвороб та різних вікових проблем.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як приготувати суп із сотового перцю з ямсом?