Ізотонічні напої!

Спортсмени добре знають, що під час інтенсивних фізичних вправ, крім води, вони також втрачають цінні мінерали та вуглеводи. Це значно ускладнює відновлення і відновлення сил.

Хороший спосіб швидко повернутися до форми - це доповнення мікроелементів, вживаючи ІЗОТОНІЧНІ НАПИТКИ.

Ізотоніки - ідеальне рішення, щоб забезпечити вам втрачені мінерали, такі як натрій, калій, магній, кальцій та хлор. Це тому, що вони мають таку ж концентрацію, що і рідини в організмі, тому їх легше засвоювати.

Основним інгредієнтом ізотонічних напоїв є вода, яка має великий вплив на нашу ефективність, але не додає енергії. Слід подбати про належне гідратування, оскільки навіть 5% втрат води в організмі призводить до 30% зниження фізичної форми та витривалості.

Ізотоніки - це натрій, який впливає на краще засвоєння води, електролітний баланс і правильну температуру тіла. Іншими інгредієнтами є калій, магній і кальцій, які відповідають за нашу м’язову та нервову системи. Крім того, до складу таких напоїв входять вуглеводи, такі як сахароза, глюкоза та фруктоза. Вони є хорошим джерелом енергії, а отже, дозволяють проводити триваліші тренування.

Ізотонічні напої слід вживати під час занять спортом, що тривають більше години.

Не тягніться до них, якщо хочете схуднути, бо ваше тіло буде черпати з них енергію, а не спалювати запаси, від яких ви хочете позбутися.

Якщо ваша активність триває протягом години, досить поповнити рідину водою або розведеними соками.

Коли ви тренуєтеся більше години, вам потрібні ізотонічні напої, щоб додати енергії, зробити рідини та запобігти перегріванню тіла.

Пийте їх завжди маленькими ковтками, бажано злегка охолодженими.

Шановний спортсмене 🙂 Я підготував для вас кілька рецептів ізотонічних напоїв, які ви можете приготувати самостійно. Я застосовую природні домашні засоби, які я завжди пропонував своїм спортсменам.

Рецепти:

  1. 200 мл концентрованого фруктового соку (напр., Помегранте, апельсин, ананас), 800 мл води, чайна ложка гімалайської/морської солі
  2. 4 плоскі ложки меду (або кленового сиропу), 900 мл води, 1 лимонний/лаймовий сік, чайна ложка гімалайської/морської солі, щіпка кайенського перцю
  3. Півлітра яблучного соку, лимонний сік, 2 плоскі ложки меду, 400 мл заварки з м’ятою/кропивою, половина совка порошку магнію, чайна ложка гімалайської/морської солі
  4. 2 столові ложки меду, 1,5 літра мінералізованої води середнього розміру, чайна ложка гімалайської/морської солі, імбир (розмір великого пальця,

Після фізичних навантажень настає час відновлення. Ніколи не сприймайте це як непотрібну добавку, оскільки це невід’ємна частина вашого тренування. Початківці спортсмени щодня рухаються із захопленням до спортзалу і не хочуть чути про вихідний день. Тим часом відпочинок необхідний для відновлення м’язів і готовності до наступного тренування. Занадто інтенсивні вправи приносять протилежний ефект бажаному.

Ніколи не забувайте про регенерацію, здорове харчування та правильну кількість сну, щоб зберегти здоров’я та форму.

Використовуйте продукти, які допоможуть вам відновити енергетичні ресурси.

Пам'ятайте про куркуму, оскільки:

  • Це прискорює регенерацію м’язів і зменшує їх біль,
  • Покращує обмін речовин
  • Це чудово підходить для лікування захворювань суглобів
  • Використовується при протираковому лікуванні.
  • Є сильним антиоксидантом.

Цінним інгредієнтом дієти спортсмена є також буряк, який:

  • Знизити артеріальний тиск,
  • Містять антиоксиданти
  • Вони покращують роботу серця
  • Є багатим джерелом фолієвої кислоти (важливе джерело анемії)

Для ізотонічних напоїв я також додаю гранат. Цей фрукт також має багато корисних властивостей:

  • Містить антиоксиданти, які прискорюють регенерацію після тренування, гальмують процеси старіння,
  • Гренадін зменшує набряки,
  • Підтримує протиракове лікування,
  • Знижує тиск,
  • Має протизапальну дію
  • Захищає серце
  • Додає енергії та бадьорості.

Смак і властивості ізотоніків можна збагатити датою, яка:

  • Багатство простих цукрів,
  • Джерело додаткової енергії
  • У комплекті з дефіцитом глікогену
  • Джерело калію

Моя пропозиція РЕГЕНЕРАЦІЇ ШЕЙКА після НАВЧАННЯ

  1. Струси I:

  • 1 чайна ложка тертого свіжого імбиру
  • 1/2 чайної ложки куркуми
  • 1/4 чайної ложки кайенського перцю або чорного перцю
  • кокосова вода або мінеральна негазована вода
  • щіпка гімалайської солі
  • Форрест фрукти
  • 100 мл гранатового соку 100%
  1. Струси II

  • 3 варених буряків
  • 150 мл кокосового молока pf
  • ½ чайна ложка куркуми
  • ½ чайна ложка кориці
  • 1 дата

Змішайте його і насолоджуйтесь!

напої

Анна Левандовська

Спортсмен та фахівець з харчування. Багаторазовий призер національного з традиційного карате на чемпіонатах Європи та світу. Автор планів тренувань та книг про здоровий спосіб життя, які допомогли їй спонукати понад мільйон людей змінити своє життя на краще.

Засновник здорового плану Енн, Дієта та тренування Енн. Генеральний директор Foods Енн. Співзасновниця Baby від Енн.

Дружина футболіста Роберта Левандовського, капітана збірної Польщі з футболу та гравця "Баварії". Читати далі »