Фізичні вправи після пологів: як почати втрачати вагу дитини

Спільний доступ - це турбота!

Ви нещодавно народжували і вже замислювались ...

"Як я можу повернути своє тіло до дитини?"

Або, можливо, ви були завзятим відвідувачем тренажерного залу до вагітності і зараз цікавитесь, як швидко після народження ви зможете займатися спортом.

Існує багато речей, які потрібно знати про вправи після пологів, але найголовніше, про що слід пам’ятати - це будь реалістичним . Твоє тіло щойно пережило серйозну трансформацію, і потрібен час, щоб повернути тілу бажану форму.

Незалежно від того, що ви робите, перед виконанням будь-яких вправ важливо проконсультуватися з лікарем. Я не фахівець у післяпологових фізичних вправах, тому, будь-ласка, проведіть власне дослідження та зв’яжіться зі своїм лікарем, якщо у вас є які-небудь запитання чи сумніви.

Зміст

Переваги вправ після вагітності

Переваг після пологів є багато переваг. Якщо ви коли-небудь відчуваєте невмотивованість до тренування, пам’ятайте, що вправи можуть

Підсилюйте свою енергію
Сприяти покращенню звичок сну
Зняти стрес
Можливо запобігання післяпологовій депресії
Допоможе вам скинути зайву вагу, яку ви набрали за час вагітності

Ці переваги лише трохи полегшать ці нескінченні ночі та стресові дні!

Ризики фізичних вправ занадто скоро після пологів

Можливо, ви почуваєтесь готовими до фізичних вправ, але важливо робити це повільно і легким для свого тіла.

Як і при будь-якому іншому плані фізичних вправ, є певні ризики, які слід враховувати, виконуючи вправи після народження.

Ці ризики включають:

Біль у спині
Дірявий сечовий міхур
Більший ризик травмування через затяжні гормони вагітності
Опущення тазового дна при занадто енергійних вправах

Пам’ятайте, що вам не потрібно надто наполягати на собі або мати нереальні сподівання на своє тіло - своє чи когось іншого. Твоє тіло має заживати всередині і зовні, і важливо бути безпечним, розумним і здоровим.

Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви в безпеці для післяпологових фізичних вправ, перш ніж розпочинати будь-які вправи.

Коли слід звертатися до лікаря?

Занадто енергійні або занадто швидкі вправи після народження можуть мати серйозні наслідки. Негайно зверніться до лікаря, якщо:

Відчуйте кровотечу
Важко користуватися ванною кімнатою
Зверніть увагу на набряк або опуклість у вашій піхві
Майте будь-який біль під час тренувань

Надзвичайно важливо слухати своє тіло і відпочивати, коли потрібно. Уповільніть, зробіть перерву і залишайтесь зволоженою.

Вправи вплинуть на мою здатність годувати грудьми?

На відміну від загальноприйнятої думки, грудне молоко не матиме іншого смаку через скупчення молочної кислоти в м’язах після тренування. Ви також не втратите автоматично запас молока, лише потренувавшись.

Вам потрібно переконатися, що ви п'єте багато води - це допомагає приносити користь вам під час тренування та вашій дитині!

Якщо у вас є якісь занепокоєння, спробуйте нагодувати дитину перед тренуванням і уникайте вправ, які можуть пошкодити ваші груди. Якщо вам боляче, спробуйте надіти спортивний бюстгальтер для додаткової підтримки.

Коли починати вправи після народження

Коли справа доходить до питання, "як швидко після народження ви можете займатися спортом?" немає правильної чи неправильної відповіді.

Організм кожної жінки, вагітність та народження різні, тому слід враховувати безліч різних факторів. Однак більшість лікарів сходяться на думці, що перед фізичними навантаженнями слід почекати від двох до шести тижнів - і навіть довше, якщо у вас було кесарів розтин.

Народження - головна подія для вашого організму. Завжди слід давати собі час на зцілення, перш ніж піддавати його більшим травмам.

Післяпологові вправи після вагінальних пологів

Повільна прогулянка - чудовий спосіб вправ після вагінальних пологів.

Виведіть дитину на прогулянку в новій колясці або в улюбленому апараті для носіння дитини. Це чудовий спосіб вийти на свіже повітря, налагодити зв’язок зі своєю дитиною і при цьому підтримувати фізичну активність.

Іде час, ви можете пришвидшити або робити довші прогулянки.

Ви також можете спробувати м’які вправи на тазовому дні, якщо ви не відчуваєте болю. Намагайтеся уникати будь-якої напруженої діяльності як мінімум протягом 12 тижнів після пологів.

Післяпологові вправи після кесаревого розтину

Оскільки кесарів розтин є основною операцією, час загоєння довший, ніж вагінальні пологи.

Вам слід взяти принаймні шість тижнів для відпочинку, перш ніж займатися будь-якою фізичною активністю. Однак м’які вправи на таз повинні бути безпечними відразу після народження.

Відпочивши кілька тижнів, спробуйте піти на м’яку прогулянку. Можливо, ви все ще зцілюєтесь, але легкі фізичні вправи повинні бути нормальними, якщо ви не відчуваєте болю навколо шраму.

Уникайте високоінтенсивних тренувань щонайменше 12 тижнів після пологів. І завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви вилікувались досить, щоб почати займатися.

Найкращий план вправ після пологів

Є безліч веселих і ніжних вправ після пологів, які є абсолютно безпечними та здоровими для участі нових мам.

Ці вправи включають:

Йога
Пілатес
Ходьба
Легкі силові тренування
Аеробіка низької інтенсивності
Плавання (після зупинки кровотечі)

Вправи на тазовому дні - ще одне чудове тренування і просте у виконанні. Стискайте м’язи тазового дна (ті, якими ви намагаєтесь затриматися) протягом принаймні 8-10 секунд, а потім відпустіть. Повторюйте цю вправу десять разів принаймні три підходи протягом дня.

Глибоке дихання животом, відоме скорочення живота, - це вправа, яка допомагає тонізувати живіт і досить м’яка, щоб робити її відразу після пологів. Сядьте і глибоко дихайте, стискаючи прес під час вдиху. Розслабте їх на видиху.

Уникайте аеробних занять високої інтенсивності, великої ваги та присідань принаймні протягом 12 тижнів після пологів.

Отримання плоского животика після пологів

Якщо ви дивитесь вниз на свій живіт після дитини і думаєте, як ви можете зробити живіт рівним після пологів, є кілька речей, які ви можете зробити, щоб надати тонус.

Харчуйтесь здорово і не пропускайте їжу. Вам потрібна енергія!
Залишайтесь зволоженим - для себе та для своєї дитини.
Грудне вигодовування! Багато досліджень показують, що грудне вигодовування може допомогти зменшити вагу.
Легкі вправи.

Незалежно від того, що ви вирішите робити, важливо бути реалістом.

Потрібно було дев’ять місяців, щоб виростити людину всередині себе, і знадобиться деякий час, щоб повернутися до вашого тіла до дитини. Насправді ви можете ніколи по-справжньому не повернутися до цього тіла, але ви можете вжити заходів, щоб втратити жир на животі.

Сприймайте речі повільно і слухайте своє тіло.

Будьте терплячими вправами після пологів

Я знаю, що ви готові повернути своє тіло і все одно знову почуваєтесь справжньою людиною, але це потрібно робити реалістично, безпечно та розумно.

Ці вказівки щодо післяпологових вправ повинні допомогти вам безпечно тренуватися і можуть дати вам і вашій новій дитині чудові переваги!

Однак найголовніше - це дати собі трохи милості. Ви щойно народили прекрасну нову дитину. Те, що ви не виглядаєте точно так, як робили рік тому, не означає, що з вами щось не так.

Будь терплячим до свого організм після вагітності і навчіться цінувати нові примхи. Багато з них, ймовірно, будуть деякий час.