Користь для здоров’я вживання цитрусових фруктів

Коли багато людей замислюються про поживні речовини цитрусових, вітамін С зазвичай це перше, що спадає на думку. Однак, як і багато інших продуктів, цитрусові містять найрізноманітніші вітаміни та мінерали, деякі з них включають аскорбінову кислоту, фолат, калій і клітковину.

Високий вміст вітаміну С однозначно корисний; це допомагає захистити від серцевих захворювань, покращити свій зір і зменшити симптоми застуди. Однак цитрусові також допомагають стримувати ріст ракових клітин, захистити від діабету 2 типу, і сприяти здорові кістки.

Користь для здоров’я вживання цитрусових фруктів

Вони багаті на вітамін С

[Пов’язані: 5 Переваги вітаміну С] Цитрусові фрукти, такі як ківі, апельсини та полуниця, мають високий вміст вітаміну С. «Для дорослих рекомендована дієтична норма прийому вітаміну С становить від 65 до 90 міліграмів (мг) на день, а верхня межа - 2000 мг на день, " відповідно до до клініки Майо. Вони допомагають розслабити рівень крові, можуть допомогти знизити артеріальний тиск, захистити від серцевих захворювань, зменшити симптоми застуди та захистити від раку.

Поліпшити кровотік

Цитрусові флавоноїди можуть допомогти поліпшити кровотік через коронарні артерії та запобігають здатності артерій утворювати тромби. Наприклад, в апельсинах багато вітаміну С, який, як відомо, є природним розріджувачем крові; це допомагає запобігти накопиченню нальоту, одночасно зміцнюючи стінки капілярів.

Пригнічують ріст ракових клітин

[Пов’язані: 6 ракових міфів, які слід ігнорувати] Протягом десятиліть вчені досліджували зв’язок між лимонами та раком. Відповідно до до Інституту раку Надії 4, дослідження показали, що екстракт лимона має здатність успішно знищувати злоякісні клітини при широкому діапазоні ракових захворювань, деякі з яких включають рак товстої кишки, рак легенів та рак молочної залози.

Знижує ризик інсульту

Показано, що флавоноїди, що містяться в цитрусових, забезпечують захист від інсульт. Відповідно до до WebMD, “жінки, чиї дієти включали найбільшу кількість флаванонів, мали на 19% менший ризик інсульту, пов’язаного зі згустком крові, ніж жінки з найменшим споживанням сполуки ».

Чудове джерело клітковини

Цитрусові - чудове джерело клітковини. Вони допомагають травленню та втраті ваги. Як? Клітковина залишається в шлунку довше, ніж інші продукти, що в свою чергу змушує вас почуватись ситішими довше, що призводить до зменшення споживання їжі. Це також може допомогти регулювати рівень цукру в крові і дати вам більше енергії.

Захищає від діабету 2 типу

[Пов’язані: Зміни дієти, які можуть зменшити ваш ризик діабету] Цитрусові містять нарінгін та неогесперидин, які, як було доведено, "ефективно знижують рівень цукру в крові, одночасно підвищуючи чутливість до інсуліну в клітині". відповідно до до NaturalHealth365. Вони також пояснити що дослідження показало, що це може допомогти знизити рівень цукру в крові для осіб, які страждають на цукровий діабет типу 2 або страждають від них і страждають від поганого контролю рівня глюкози.

Здорові кістки

[Пов’язані: 5 способів поліпшити здоров’я кісток] Цитрусові містять чудове джерело кісткоутворюючого біофлавоноїду - гесперидин. Відповідно до до SaveInstitute, він міститься виключно в цитрусових фруктах і діє як антиоксидант, що підтримує здоров'я кісток. "Антиоксиданти мають вирішальне значення для запобігання погіршенню стану кісток від окислення".

Зменшує стрес

Коли ви переживаєте хронічний стрес, ваша здатність боротися з хворобою слабшає. Дослідження показали, що збільшення споживання цитрусових допомагає зменшити стрес рівнів. Цікавий факт: аромат мандаринової олії та запах грейпфрута зменшують стрес і занепокоєння.

Вони допомагають покращити ваш зір

[Пов’язані: 15 продуктів, які покращують ваше бачення] Цитрусові, такі як ягоди та лимони мають високий вміст вітаміну С. Давно доведено, що вітамін С підтримує здоров’я судин ока. Американська оптометрична асоціація пояснює, що “численні дослідження пов’язують споживання вітаміну С та зниження ризику розвитку катаракти. В одному дослідженні жінки, які приймали вітамін С протягом 10 років і більше, зазнали зниження ризику розвитку ядерної катаракти на 64 відсотки ».

Кращий імунітет

Беручи до уваги кількість вітаміну С, що міститься в цитрусових, було доведено збільшення споживання зміцнити свою імунну систему. Вважається, що вони збільшують вироблення білих кров’яних тілець, одночасно допомагаючи вашому організму боротися з інфекціями.

Сяюча шкіра

Якщо ви хочете досягти сяючого, ясно, шкіра без плям, шукати не далі цитрусових. Їм було показано, що вони допомагають знищувати вільні радикали у вашому тілі, одночасно омолоджуючи шкіру зсередини та надаючи їй природного сяйва зовні. Також, дослідження показав, що грейпфрут спеціально допомагає стимулювати вироблення колагену та допомагає шкірі зберігати еластичність.