Користь для здоров’я риби

Це той час року, коли вибір меню наповнений рибними стравами.

незалежно від того, чи ви звичайний рибожер, чи лише балуєтесь під час Великого посту, є багато користі для здоров’я, про які ви можете не знати.

Риба є чудовим джерелом якісного білка і має низький вміст насичених жирів.

Він забезпечує хороше джерело омега-3 жирних кислот, які наш організм не може виробляти самостійно.

Ця жирна кислота міститься в усіх рибах, але особливо висока в жирній рибі, як лосось, тунець, форель і навіть сардини (юк!).

Інша риба, яка забезпечує багато омега-3, включає морського окуня, устриці, краба, окуня, креветки та тріску.

Отже, ви можете бачити, що вибір численний і різноманітний.

Користь для здоров’я риби не зупиняється лише на хорошому джерелі омега-3 жирних кислот і білка.

Ось ще більше користі для здоров’я від риби.

Багато переваг риби

Користь риби для здоров’я для діабетиків

Високий вміст білка в рибі допомагає регулювати рівень цукру в крові і робить це чудовим вибором для діабетиків.

Це низькокалорійна їжа з низьким вмістом вуглеводів, яка допомагає схуднути та підтримувати збалансований рівень глюкози в крові.

Користь для мозку для риби

Я впевнений, ви пам’ятаєте, як батьки казали вам їсти всю рибу, бо це корисно для вашого мозку.

Ще раз омега-3 жирні кислоти забезпечують поживні речовини, які допомагають у навчанні та концентрації.

Крім того, люди, які їдять принаймні один прийом їжі риби на тиждень, рідше хворіють на хворобу Альцгеймера порівняно з тими, хто ніколи не їв рибу.

Переваги риби для схуднення

З низьким вмістом жиру та високим вмістом білка риба робить ідеальну їжу для додавання до страв для схуднення.

Він наповнений такими вітамінами, як рибофлавін (В2), який допомагає вам метаболізувати амінокислоти, жирні кислоти та вуглеводи.

Зниження медичних ризиків

Інша користь риби для здоров’я включає профілактику остеопорозу. Вітамін D у рибі допомагає засвоювати кальцій, підтримуючи ваші кістки міцними.

Крім того, риба наповнена кальцієм і фосфором і є фантастичним джерелом мінералів, таких як цинк, залізо, йод, магній і калій.

Калій необхідний для м’язів, нервів та збалансованої рідини в організмі. Також було доведено, що вживання риби зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту, депресії та психічного занепаду через старіння.

Ризики риби нижче за течією

Хоча деякі види риби можуть мати високий рівень ртуті, переваги, як правило, перевищують вагу, який він ризикує для більшості людей.

Однак для дітей та вагітних жінок (або тих, хто може завагітніти) існують певні ризики та занепокоєння.

Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів рекомендує дітям і вагітним жінкам (або тим, хто може завагітніти) уникати вживання риби з вищим рівнем ртуті.

Рівень ртуті, як правило, вищий у старих, більших, хижих риб, таких як акула, риба-меч, королівська скумбрія та черепиця.

Вони можуть їсти до 12 унцій на тиждень риби, що містить менше ртуті, наприклад, консервованого легкого тунця, лосося, минтая та сома.

Вони також попереджають, що вам слід ознайомитися з місцевими рекомендаціями щодо безпеки риби, виловленої друзями та родиною з місцевих озер, річок та прибережних районів.

Додаткові статті

Харчування здоровими порадами
Харчування здоровим способом може допомогти вам схуднути, зменшити ризик деяких захворювань та покращити самопочуття. Ознайомтеся з цими порадами щодо здорового харчування.

Користь для здоров’я від фізичних вправ
Встаньте і активізуйтесь за допомогою вправ. Є так багато переваг вправ, які виходять за рамки простого схуднення.

Рецепт пармезану з тилапії
Отримайте користь для здоров'я від цього рецепту рибної вечері. Свіжий аромат лимона і соковитий смак цього філе Тілапія ще більше напоюватимуть рот. Маючи лише 6 балів плюс значення, ви хочете робити це більше, ніж раз на тиждень.