Користь банана для здоров’я | Джерела вітаміну С.

Усі завжди говорять: користь банана для здоров’я їсть ваші банани, щоб отримати калієвий калій. Але хто з калію, чому калій так важливий? Я дам вам декілька. Менший ризик інсультів знижує ризик застійної серцевої недостатності та загальних серцево-судинних захворювань.

користь

Калійe корисний для калію?

Нарощує білки і, отже, м’язи!

Це допомагає підтримувати ріст тіла. Впливає на електричну активність серця (аритмії) Загалом! Калій важливий для загального стану здоров'я, а банани - калієвим калієм.

Хороше джерело вітаміну В6

Низький вміст вітаміну В6 чинить багато неприємних наслідків для вашого організму. Сюди входить лущення у роті (хейлоз для тих цікавих типів Джорджа!), Анемія, набряк язика (глосит), депресія, сплутаність свідомості та навіть знижує вашу імунну функцію. У дітей це може викликати судоми (судоми), серед іншого. ?

Ось чому банани чудові!

Може допомогти з мігрені!

Було проведено дослідження для оцінки впливу магнію на мігрень. Вливання магнію під час нападу мігрені призвело до негайного та тривалого полегшення. Продовження перорального прийому магнію може навіть допомогти запобігти частим мігреням.

Але яке відношення це має до бананів?

Ну, банани мають 8% добової норми магнію. За даними NIH, низький вміст магнію пов'язаний з кількома хронічними розладами, включаючи високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання, діабет 2 типу, остеопороз та мігрені!?

Чудово підходить як поживна закуска перед або після тренування .

Дослідження порівнювало ефекти Gatorade проти прийому бананів у групі велосипедистів. Якщо давали рівні кількості Gatorade та банана, результати були подібними. Однак, хоча банани мали вищу антиоксидантну активність, окисного стресу в організмі не спостерігалося.

Також спостерігалося більш високе підвищення рівня дофаміну в організмі після прийому банана, АЛЕ ніяких наслідків для серця.

Зазвичай дофамін збільшує кількість крові, що перекачується серцем (серцевий викид), збільшує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, але рівень банану після його метаболізму занадто низький, щоб мати якийсь ефект.

Загалом, навіть незважаючи на те, що це не робить значного впливу на окислювальний стрес від вправи, яку ви робите, або посилює серцеву роботу під час вправ:

це є так само добре, як Gatorade поповнювати себе сили після важких тренувань і навіть до того, щоб підживити себе.

Може допомогти зі здоров’ям кишечника

Може допомогти при схудненні!

Для всіх цих лічильників калорій банани - ваші друзі! Тільки 107 ккал на банан! І пектин, і стійкий крохмаль стимулюють відчуття повноти. Насправді стійкі крохмалі, як виявилося, сприяють насиченню та зниженню ваги.

Це зменшує накопичення жиру в жирових клітинах (адипоцитах) і зберігає худою масу тіла. Згідно з дослідженням Хіггінса, проведеним у 2014 році, "утримання сухожилкової маси під час схуднення або підтримання ваги запобігло б зменшенню основного обміну речовин і, отже, зменшенню загальних витрат енергії, що відбувається при втраті ваги".

Що це значить?

Втрата ваги, як правило, уповільнює ваш метаболізм, утримуючи м’язову масу тіла за допомогою стійких крохмалів; Ваш метаболізм залишається незмінним, сприяючи більшій втраті ваги!

Ось чому банани часто вважають великою їжею для схуднення та схуднення!

АЛЕ!

Якщо у вас є проблеми з кишечником, такі як запор, краще уникати бананів. Деякі дослідження показують, що сирі чи стиглі банани можуть викликати запор.

Якщо вже запори, банани можуть насправді погіршити його, особливо у дітей. Насправді рекомендується не давати банани дітям із запорами.

Крім того, згідно з FDA, люди, які приймають діуретики (таблетки для води, такі як фуросемід або тріамтерен без гідрохлоротіазиду) або інгібітори АПФ (каптоприл), не повинні їсти Калій у калії, як наші банани! Чому?

Ці ліки спричиняють ваш bкалієвий калій. Калій з великим вмістом калію так само низький, як калій.?

Як я завжди кажу!

Помірність - це головне! І завжди завжди говоріть зі своїми лікарями, якщо у вас є якісь проблеми.

БОКОВА ПРИМІТКА:

Недозрілі банани найкращі! Особливо для діабетиків

Банани також містять цукор, і, дозріваючи, вони отримують більше розчинних крохмалів, і тому стільки разів їх не рекомендують їсти людям з діабетом. Однак! Недозрілі банани мають глікемічний індекс від низького до помірного; це означає, що це не надто підвищує рівень цукру в крові.

Глікемічний індекс недозрілих бананів 30, тоді як глікемічний індекс стиглих бананів 60, із середнім індексом усіх бананів 51.

Дослідження 2014 року показало, що щоденне споживання бананів нешкідливе як для діабетиків, так і для пацієнтів з високим рівнем холестерину. NIH навіть включає банани до груп продуктів, які хворі на цукровий діабет повинні їсти для здорового харчування, і вони не вказують, чи повинні вони бути недозрілими чи дозрілими. Підсумовуючи! Банани дивовижні! Звичайно, ви їсте їх помірно! Надмірно їсти чи пити що-небудь так само погано, як ніколи цього не робити!

Знайдіть баланс!

І якщо у вас діабет, не бійтеся просити лікаря поговорити з дієтологом, щоб він зміг вам змінити дієту. Задавайте їм якомога більше запитань про те, які продукти ви повинні їсти і чому.

Знайте переваги того, що ви вкладаєте у своє тіло, щоб стати мотивованим слідувати своєму плану!

КОЛИ Я ЇМ БАНАНИ?

В основному я їжу банани як закуску між сніданком та обідом. Зазвичай за 1 годину до вправ. Рідко на сніданок, якщо це не з йогуртом та гранолою, а також у смузі чи на рисовому торті з арахісовим маслом 😛

Найбільше, що я з’їм за день - це два банани! Якщо у мене також не є смузі, в цьому випадку це приблизно 2,5-3.