Наповнення продуктів, які потрібно їсти під час схуднення

Схуднути важко. Змінити свої харчові звички часто навіть важче. Частково це пов’язано з психологією, яка стоїть за дієтою. Те, як ми часто думаємо про дієти, як про короткочасну депривацію, яка з часом може залишитися позаду, може отруїти колодязь до початку дієти. На жаль, опитування 2013 року показало, що 40% дієт навіть не тривають тиждень.

Більше людей дізнається, що вам не потрібно переглядати весь свій раціон, щоб отримати значний підсилення здоров’я. Зміна способу життя та доопрацювання дієти - це здоровіші способи зробити це. Контроль порції є одним з найкращих методів, якщо ви можете скоротити кількість їжі, яку ви їсте; але що, якщо у цих менших порцій шлунок бурчить через кілька хвилин після закінчення? Замість того, щоб повертатися на секунди назад, спробуйте наповнити здорову їжу, яка залишає вас задоволеними меншою кількістю калорій.

Якщо ви готові розпочати здорову подорож до схуднення, яка дасть довгострокові результати, приїжджайте до Джеймса Вольпа, DO та решту нашої команди в GLO estetics. Доктор Вольпе пропонує оцінки, плани схуднення та довгострокову підтримку, щоб ви з часом підтримували вагу, яка підтримує міцне здоров’я та самооцінку. Для зустрічі не соромтеся зв’язуватися з нами .

Тим часом ви можете розпочати зараз, вибираючи ситні продукти, які можна їсти під час схуднення. Ось як.

Про щільність калорій

Щільність калорій, або щільність енергії, є мірою кількості калорій або енергії в певній кількості їжі. В основному, це калорійність їжі відносно її ваги або обсягу. Щоб розглянути це на перспективу, подумайте про те, щоб зайти в ресторан і попросити офіціанта принести вам однакову калорійність двох пов’язаних продуктів: винограду та родзинок. Коли офіціант виконає ваше прохання, вам подадуть чашку винограду, але лише чверть склянки родзинок. Як ви думаєте, який з них змусить вас почуватися ситішими?

Низька та висока щільність

Як описано вище, ви хочете зосередитись на продуктах харчування, які насичують вас, і при цьому залишаються низькокалорійними. Висока калорійність означає, що в невеликій кількості їжі багато калорій. Низькокалорійна щільність означає протилежне, що у великій кількості їжі мало калорій. Щоб відчути ситість, ви хочете споживати більше їжі низької щільності, ніж їжі високої щільності.

Їжа низької щільності

Харчова піраміда щільності не відходить далеко від звичайної харчової піраміди. Овочі є основою дієти з низькою щільністю. Велика частина цього полягає в тому, що більшість овочів мають високий вміст води, що додає ваги, але не калорій. Середня овоч містить близько 30 калорій на 100 грам ваги. Білий шоколад, навпаки, містить 550 калорій на 100 грам.

Фрукти - також хороший варіант низької щільності, але потрібно бути обережним, коли йдеться про сік і сироп. Дотримуйтесь свіжих фруктів, заморожених страв та консервованих фруктів без сиропу.

Цільнозернові продукти, які містять багато клітковини, найкраще підходять, коли ви хочете балуватись макаронами, хлібом або крупами.

Невеликі зміни

Якщо ви їли злаки щоранку протягом десятиліть, вам не доведеться відмовлятися від своєї ранкової миски. Замість миски зі злаками розріжте свою порцію навпіл, а решту залийте свіжими ягодами. Подібним чином, якщо ви не можете прожити без Tex-Mex, зробіть кожну фішку підрахунком, завантаживши її сальсою, важкою для рослин.

Досягти здорової ваги може бути важко. Однак наявність експерта на вашому боці полегшує ситуацію, а доктор Вольпе має понад 20-річний досвід у галузі первинної медичної допомоги та естетики. Він отримав сертифікат подвійної дошки з питань сімейної медицини та хоспісу та паліативної медицини та надає індивідуальний догляд, щоб допомогти вам виглядати та відчувати себе якнайкраще. Телефонуйте або запитуйте зустріч у нашому офісі у Філадельфії сьогодні.

Вам також може сподобатися.

Якщо ви не досягли вимірюваних результатів, намагаючись самостійно схуднути, вам може бути корисна програма схуднення, яка включає медичну підтримку. Дізнайтеся, як співпраця з лікарем може змінити досягнення бажаних результатів.

Багато чоловіків і жінок досягають значних результатів, використовуючи ботоксⓇ для корекції ознак старіння та відновлення молодості. Дізнайтеся більше про зміни, яких ви можете досягти за допомогою ботокса, та ділянки вашого обличчя, де він працює найкраще.

Якщо ви шукаєте омолоджуючу терапію, яка зможе відновити ваш молодий вигляд без тижнів простою або ризиків хірургічних втручань, відновлення шкіри може підійти саме вам. Дізнайтеся, як це інноваційне лікування може змінити ознаки старіння.

Якщо зображення, яке ви бачите в дзеркалі, не відповідає віку, який ви відчуваєте, ви, мабуть, розвинули лінії та зморшки. Дізнайтеся, що спричиняє зморшки і що ви можете зробити, щоб зменшити їх вплив на вигляд.

Не обов’язково жити з непривабливими та незручними рубцями від вугрів. Дізнайтеся, як ультрасучасна лазерна терапія може оживити ваш колір обличчя та допомогти досягти плавного та здорового вигляду, якого ви бажаєте.

Хоча розтяжки, як правило, не пов’язані з поганим здоров’ям, їх непривабливий зовнішній вигляд може змусити вас почувати себе непривабливими та самосвідомими. Дізнайтеся, що викликає розтяжки і як зменшити ризик їх розвитку.