Колінний рукав 101: Все, що ви повинні знати

10 липня 2020 р. 5 хв читання

Чи відчуваєте ви колись, що ми не приділяємо достатньо уваги своєму тілу, поки щось не піде не так? Проблеми з коліном та біль у коліні є одними з найпоширеніших скарг у людей різного віку. Відповідно до Клініка Майо, біль у коліні може виникати з різних причин, включаючи травми або такі захворювання, як артрит або подагра.

То що можна зробити з такою стійкою проблемою, яка, здається, мучить багатьох з нас? Одним з альтернативних варіантів для вибору болю та функціональної підтримки є рукави колін. Компресійний матеріал в колінних рукавах забезпечує підтримку колін і часто використовується під час таких видів спорту, як баскетбол, підняття тягарів та біг.

У цій статті ми розглянемо більше деталей про колінні рукава, зокрема про те, хто виграє від використання колінних рукавів, найкращі доступні колінні рукава, рекомендований догляд за колінними рукавами та як правильно вибрати розмір та матеріал. Давайте перейдемо до хороших речей.

гімпеапери

Що роблять колінні рукава?

Набираючи все більшої популярності у світі фітнесу, колінні рукава забезпечують тепло і стиск колін. Компресія збільшує приплив крові та швидкість реагування з боку коліна, допомагаючи вам працювати з кращим контролем та стабільністю. Вони є цінним компонентом будь-якої сумки в тренажерному залі, оскільки вони допомагають обмежити рух колінної шапки і може збільшити здатність організму відчувати своє місце розташування, рухи та дії.

Виконуючи тренування (наприклад, присідання, ривок, чистий ривок), багато людей відразу відчувають ефект зігрівання колінних рукавів, що стимулює кровотік і часто зменшує біль і дискомфорт. Колінні рукава також можна використовувати після тренування, оскільки вони допомагають у процесі відновлення, зменшуючи набряк і мінімізуючи біль. Вони є великою підмогою для людей, які займаються CrossFit і використовуються після WOD саме з цієї причини.

Переваги використання колінних рукавів

Як ми вже згадували раніше, однією з найбільших переваг носіння колінних рукавів є його здатність полегшити полегшення болю. Окрім цього, є ще кілька переваг носіння колінних рукавів. Ось деякі з наших улюблених переваг, які надають колінні рукава:

Опора колін

Під час тренувань на суглоби виникає багато стресу та тиску, особливо на колінах. Колінні рукава використовуються для боротьби з деякими болями та надання настільки необхідної підтримки. З цієї причини вони популярні серед олімпійських важкоатлетів та пауерліфтерів. Колінні рукава також допомагають у вашій техніці, вирівнюючи та підтримуючи важливі частини коліна, щоб ви могли краще працювати.

Компресія коліна

Ми згадували, що колінні рукава посилюють кровотік і зменшують біль і набряки. Це багато в чому завдяки компресійному матеріалу, і саме це робить компресійні рукава для колін так популярними. Носіння компресійних колінних рукавів розігріває область удару для регулювання кровотоку, що допомагає полегшують біль, що є остаточною причиною носіння колінних рукавів.

Відновлення коліна

Однією з причин того, що колінні рукава так популярні в CrossFit, є те, що вони допомагають спортсменам у процесі відновлення. Після виконання WOD, колінні рукава працюють, щоб зменшити набряк і біль завдяки ефекту зігріваючого стискання. Наколінники не призначені для використання або носіння в якості підтяжки. Перш за все, техніка та форма завжди на першому місці.

Вибір найкращих рукавів для колін

Як підібрати колінний рукав, який найкраще підходить для присідань або тренувань на ногах? Є кілька варіантів для колінних рукавів, незалежно від того, чи шукаєте ви колінний пауерліфтинг, колінний рукав CrossFit або компресійний колінний рукав. Зрештою, всі вони повинні виконувати однакову роботу та надавати підтримку, стиснення та полегшення відновлення.

У чому різниця між колінними рукавами пауерліфтингу та колінними рукавами CrossFit? У пауерліфтингу тип підтримки та стійкості колін є обгортання колін . Обгортання колін робляться з того самого еластичного матеріалу, який використовується для виготовлення обгортання на зап’ястя і накопичуйте енергію, яка дає силу і імпульс для завершення присідання. Обгортання колін також популярні серед пауерліфтерів та культуристів.

Рукав CrossFit або компресійний колінний рукав виготовлений з неопренового матеріалу і поставляється в різних варіантах товщини (від 3 мм до 7 мм). Компресійні колінчасті втулки виготовлені на міцність завдяки неопреновому матеріалу, який працює, щоб утримувати і утримувати тепло. Тепло від колінних рукавів допомагає регулювати кровотік, зменшувати ригідність м’язів і покращує рухливість колін. На додаток до CrossFit, більш товстий матеріал колінні рукава ідеально підходять для пауерліфтингу, крос-тренувань, важкої атлетики, бодібілдингу та всіх інших любителів фітнесу.

Як виміряти для колінних рукавів?

Типовим питанням для людей, які бажають придбати колінні рукава, є спосіб вимірювання та пошук правильної посадки. Наскільки щільними повинні бути рукава до колін? Обидва питання справедливі, оскільки знайти правильний розмір може бути дещо складно. Однак є простий спосіб знайти правильний компресійний розмір колінного втулки.

Компресійні колінні рукава не повинні бути вільними або мішкуватими, насправді, щільне прилягання - це саме те, що ви шукаєте, щоб ви могли отримати відповідну підтримку. Колінний рукав не повинен бути настільки щільним, щоб він перекривав потік або відчував, що защемляє коліно/шкіру. Щоб знайти правильний розмір колінного втулки, вам знадобляться лінійка та шнурок, або якщо у вас є під рукою мірна стрічка, це найкраще підійде.

Маючи це на увазі, ось як виміряти себе для колінних рукавів: