Як позбутися жиру навколо коліна

Пов’язані статті

Як отримати тонші коліна
Як набрати вагу на животі талії
Як згустити зад
Як позбутися від грому Стегна та коліна
Як позбутися жирових ліктів
Як втратити жир стегна, не збільшуючись

Жирові відкладення навколо колін - це більше, ніж просто косметична проблема. Хоча жир в колінах не такий небезпечний, як вісцеральний жир, який накопичується навколо ваших органів, будь-який надлишок жиру впливає на вашу самооцінку і може сприяти серйозним захворюванням, таким як діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск та хвороби жовчного міхура. За допомогою кількох корекцій способу життя ви можете позбутися жиру від усього тіла, включаючи коліна.

Крок 1

Займатися з низькою та середньою інтенсивністю протягом 30 і більше хвилин, п’ять днів на тиждень, для спалювання жиру в колінах та тілі. Цей рівень інтенсивності спонукає ваше тіло спалювати жир, а не лише вуглеводи. Ви дізнаєтесь, що у вас низька та середня інтенсивність, коли ви досягаєте від 50 до 70 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень або коли можете розмовляти без особливих зусиль під час тренувань. Робіть будь-які серцево-судинні вправи, які вам подобаються, такі як швидка ходьба, стрибки на мотузці або біг на біговій доріжці.

Крок 2

Створіть дефіцит калорій, виключаючи щонайменше 500 калорій щодня, щоб втратити 1 фунт жиру на тиждень. Зменшуйте кількість калорій, які ви вживаєте поступово, щоб запобігти переходу вашого організму в режим голодування. Наприклад, щотижня зменшуйте приблизно 100 калорій на день, поки не досягнете 500.

Крок 3

Плутайте свій метаболізм і продовжуйте спалювати жир в колінах і в тілі, змінюючи кількість калорій, які ви їсте щодня. Наприклад, якщо ви зазвичай їсте 1200 калорій, збільште їх до 1500 за один день і 1250 наступного.

Крок 4

Тренуйтеся з вагою або використовуйте вагу тіла для зміцнення м’язів навколо колін, таких як підколінні сухожилля та квадрицепси. Хоча це технічно не спалить жир у колінах, це допоможе покращити їх зовнішній вигляд. Вправи, спрямовані на область колін, включають присідання однієї ноги, натискання на ноги та випади гантелей на бік. Або зробіть тягу зі штангою на жорстких ногах, тримаючи в руках штангу або набір гантелей, згинаючи коліна і опускаючи вагу до ніг. Поверніться у вихідне положення і повторіть загалом від 12 до 15 повторень. Зробіть ще один набір, якщо це можливо.