Який найкращий час доби для вправ?

Давайте вирушимо прямо до погоні. Найкращий час для вправ - це час, який ви, швидше за все, виконуєте. Ви можете аргументувати всі тонкощі та наукові гіпотези абсолютно ідеального часу для фізичних вправ, але вся фізіологія світу не допоможе вам, якщо ви не з’явитесь. І будьмо відвертими, причина 1, чому люди не отримують результатів, полягає не в тому, що вони займалися не в той час доби (серйозно?), А в тому, що вони не з’явилися. Пам’ятаєте, як люди казали вам, що «з’являтися - це половина справи»? Коли справа доходить до вправ, більше 90%.

Найбільшим фактором у прийнятті рішень навряд чи буде наука про те, коли робити вправи, а простий факт: ви ранковий жайворонок, нічна сова чи посередник. Якщо ви хтось із крайнощів, немає сенсу боротися зі своєю природою. Набагато більше шансів отримати задоволення від тренування, коли ви тренуєтесь в улюблений час вашого тіла. Вранці людям сподобається поспіх, який вони отримують від бігу на світанку, тоді як нічна сова вважатиме це прикордонними тортурами і, ймовірно, лунатиком, пробираючись до будь-якого раннього тренування. Навпаки, оскільки нічні сови тільки досягають висоти своїх можливостей, ранні рослини готові розслабитися, відпочити за келихом вина і відправитися в ліжко. Якщо ви посередник, ви, мабуть, отримаєте більше, розглядаючи науку про все це.

Зважаючи на це величезне застереження, давайте перейдемо до того, що дослідження показує, що найкращий час для вправ.

РАННО-ВРАНКОВА ВПРАВА

ЧОМУ: послідовність - ранкові тренажери, швидше за все, дотримуються свого розпорядку дня

Тренування вранці - чудовий спосіб розпочати свій день. Для початку це означає, що ваші вправи виконуються протягом дня, тому ви в кінцевому підсумку не відкладете тренування пізніше або не пропустите його повністю, оскільки в кінцевому підсумку ви зайняті або втомленіші, ніж очікували. Глюкоза в крові знижена, а це означає, що ваші тренування, швидше за все, будуть підживлюватися жиром, що є хорошою новиною, якщо ви тренуєтеся для контролю ваги та втрати жиру. Однак, якщо ви маєте намір довго і/або важко тренуватися - особливо для поліпшення продуктивності, біг на порожньому може спричинити передчасну втому, тому тренування не буде такою продуктивною, як це могло б бути в іншому випадку.

ЧОМУ НІ: фізично найслабший

Недоліком є те, що після ночі відносної нерухомості ваші суглоби найжорсткіші рано вранці, а м’язи найслабші о 8 ранку. Ваша спина не особливо готова підтримувати важкі гирі прямо з ліжка; погані новини про те, що ви маєте намір качати важке залізо у спортзалі. Особливо це стосується вашого хребта, і дослідження показують, що важка важка атлетика, яка негайно піднімається, швидше за все призведе до травми.

Як змусити це працювати: Щоб раннє ранкове тренування працювало для вас, не катайтеся прямо з ліжка і переходьте у важкі тренування - обов’язково витратьте деякий час на пробудження, а потім на розминку. Якщо ви збираєтеся тренуватися довго і/або важко, подумайте про те, щоб витратити кілька додаткових хвилин, щоб спожити енергетичний напій або батончик швидкої дії перед початком.

ПОПІВНИЧНА ВПРАВА

ЧОМУ: інтенсивні вправи призводять до кращих навичок прийняття рішень.

До полудня ви вже не прокинулися, були в русі, тому ваші суглоби почуваються трохи більш в’ялими і з’їли принаймні один прийом їжі, так що ви заправлені і готові до дії.

ЧОМУ НЕ: брак часу

Для переважної більшості тренувачів тренування в обідню пору означає втиснути тренування в обідню перерву. Це означає, що існує тенденція скорочувати розминку, робити менше вправ, ніж вам може сподобатися, а потім не охолоджуватися належним чином через обмеження в часі. Тоді, після фізичних вправ, у вас може не вистачити часу на правильну їжу після тренувань, що може перешкодити вашому одужанню.

Як змусити це працювати: Оскільки вам не вистачає часу, зробіть тренування інтенсивним. Або чому б не попросити свого шефа про довшу обідню перерву (і запропонувати попрацювати трохи довше в кінці дня!), Щоб ви могли максимально використати обідні тренування.

ПОПІЛЕДНІ ВПРАВИ

ЧОМУ: фізіологічно оптимальний час для фізичних вправ

Заняття спортом - це чудова руйнація стресу, тому якщо у вас був один із тих днів, коли ви хотіли вдарити начальника або кричати на своїх клієнтів, фізичні вправи можуть допомогти полегшити почуття стресу, гніву чи тривоги. Коли ви повернетесь додому, ви новий чоловік. Дослідження показують, що вправи в пізній обід можуть бути просто фізіологічно оптимальним часом для вправ:

Ви на своєму найсильніший пізно вдень та рано ввечері. Ваші м’язи найсильніші приблизно в 17:00, а найпружніші приблизно в 18:00.
Ваші суглоби - це максимум гнучкі пізно вдень,
Температура тіла досягає максимуму близько 17:00 (дослідження показують, що найкращий час для вправ - це коли температура тіла найвища)
Функція легенів має тенденцію бути вищою в другій половині дня, ніж вранці, що означає краща витривалість.
Рідше травмуватися.

ЧОМУ НІ: ви частіше пропускаєте тренування, ніж вранці.

На жаль, у вас було багато часу, щоб скласти пральний список пом’якшувальних обставин щодо того, чому ви можете пропустити тренування. Крім того, після дня сидіння за робочим столом, поїздок на роботу та взагалі відчуття стресу, рівень енергії у вас може бути низьким, і ви дійсно волієте піти додому на вечерю та трохи заслуженого простою. Тренажерний зал також, ймовірно, буде зайнятий, оскільки для більшості тренувальних закладів це піковий час.

ПІЗНОВІЧНІ ВПРАВИ

Деякі тренажери вважають за краще повертатися додому, вечеряти, деякий час відпочивати, а потім починати тренування. Позитивом є те, що в тренажерних залах, як правило, спокійніше, і коли діти лягають спати, ви можете насолоджуватися тренуванням, не втрачаючи цінного сімейного часу.

ЧОМУ НЕ: частіше пропускати через втому; припускають, що вечірні тренування негативно впливають на сон.

Сходити з дивана після того, як ви відпочили і, можливо, навіть трохи поснули, може бути гігантським завданням. Ви також повинні поміститися в їжі після тренування, перш ніж вдарити сіно - не ідеальний час для їжі. Чи впливають нічні вправи на сон, гостро обговорюються. Однак деякі дослідження припускають, що енергійні фізичні вправи за 30 хвилин до сну, здається, не впливають на сон, хоча вранці тренажери, мабуть, отримують найбільші винагороди, оскільки в середньому вони повідомляють про найкращий сон (можливо, це не тому, що вони вранці Люди?).