Колеса тунця - це здорове сімейне харчування

Здоровий сімейний стіл Діти частіше виявляють авантюру до овочів, коли додають їх до їжі, яка виглядає барвистою та веселою на смак.

Діти частіше виявляють авантюру до овочів, коли ви додаєте їх до їжі, яка виглядає барвистою та веселою на смак.

Ці вертушки смачні та прості у виготовленні, тому заохочуйте своїх дітей допомагати у підготовці. Вони мають низьку калорійність і велику кількість білка, щоб ваші діти почували себе ситими до наступного прийому їжі.

Ви можете легко замінити тунця курячими смужками, смаженою індичкою або будь-яким іншим білком, який подобається вашій родині. Будьте креативні та спробуйте інші овочі, такі як болгарський перець, помідори або овочі, приготовані на грилі. Ці вертушки обов’язково сподобаються на обід, вечерю або як здорову закуску після уроків.

МАШИНИ ТУНА ВЕГІ

Початок до кінця: 15-20 хвилин плюс час охолодження.

ІНГРЕДІЄНТИ:

1 лаваш-рулет (хліб з тонкою упаковкою)

1 столова ложка нежирного вершкового сиру або хумусу

3 унції м’яса тунця

1/2 склянки подрібненої моркви

1/2 склянки тонко нарізаного огірка

1/4 склянки подрібненого сиру

1 склянка листя салату

НАПРЯМКИ:

Помажте хліб лаваш вершковим сиром або хумусом. Посипте тунцем рівномірно хліб з лавашем, а поверх м’яса покладіть листя салату. Посипте подрібненою морквою і розташуйте огірок так, щоб всі вони йшли в одному напрямку. Посипте подрібненим сиром. Використовуйте обидві руки, щоб щільно скотити лаваш. Щільно оберніть згорнутий лаваш плівкою і поставте в холодильник на годину або стільки, скільки на ніч. Вийміть рулет з поліетиленової плівки і наріжте 10 рівних скибочок.

Робить 5 порцій, по 2 вертушки.

Інформація про харчування на порцію: 100 калорій, 2 г загального жиру, 1 г насичених жирів, 10 мг холестерину, 150 мг натрію, 11 г вуглеводів, 1 г клітковини, 1 г цукру, 8 г білка.