Чому горіхи роблять найдосконалішу корисну закуску

Існує цілий ряд закусок, які ви можете їсти, щоб залишатися здоровими, але однією з найдосконаліших закусок, яку ви повинні включити у свій раціон, є горіхи. Різні горіхи мають різні переваги, але багато з них ідеально підходять, якщо їх використовувати як частину здорового, збалансованого харчування. Ось чому вам слід частіше закушувати горіхами!

Горіхи натуральні

Горіхи - це натуральна закуска, і вживання натуральної їжі - одна з найкращих речей, які ви коли-небудь зробите для свого організму. На відміну від чіпсів, шоколаду та інших закусок, горіхи походять із землі і в основному є недоторканими. Ви можете отримати їх із різними смаковими добавками, хоча, якщо вам подобається смачна закуска, і вони, як правило, такі ж здорові. Просто переконайтесь, що ви прочитали етикетку, щоб знати, скільки ви повинні їсти!

Менш ймовірно, що це призведе до збільшення ваги

Хоча вони калорійні, горіхи рідше спричиняють збільшення ваги у людей, ніж такі закуски, як чіпси. Вживання обробленого сміття, як чіпси, може змусити вас жадати ще більше обробленого сміття, тоді як горіхи наповнять вас і можуть допомогти вашому тілу довше відчувати себе ситішим. У дослідженнях, проведених протягом певного періоду, ті, хто регулярно їв горіхи, були стрункішими, ніж ті, хто їв чіпси.

Вони мають високий вміст білка

Білок підтримує ріст, відновлення та підтримку м’язів, а горіхи - чудове джерело. Деякі горіхи містять більше білка, ніж інші, тож обов’язково прочитайте про різні горіхи та скільки вони містять. Білок також допомагає тілу довше відчувати себе ситішим, саме тому це набагато краща закуска, ніж чіпси та шоколад. Набагато менше шансів перекусити, з’ївши жменю горіхів.

Вони здоровий жир

Усі горіхи мають високий вміст ненасичених жирів, а здорові жири є надзвичайно важливими для функціонування організму. Такі речі, як функція клітинної мембрани та засвоєння жиророзчинних вітамінів, можна зробити лише споживанням здорових жирів. Горіхи - один із найкорисніших жирів, з яким ви зіткнетеся!

Немає спайку цукру в крові

Нездорова їжа, така як чіпси та шоколад, може спричинити стрибок рівня цукру в крові, який потім спричиняє велике падіння. Це може залишити у вас відчуття, що ваша енергія та настрій повсюди. Горіхи не викликають стрибків цукру в крові, і ви будете тримати себе під напругою протягом усього дня.

З високим вмістом клітковини

Клітковина має вирішальне значення для регулярного спорожнення кишечника та загального стану здорового організму. Більшість горіхів містять високу порцію клітковини, тому ви можете зберегти кишечник здоровим і уникнути неприємних проблем з животиком.

Контроль порцій

Хоча зараз зрозуміло, чому горіхи - ідеальна корисна закуска, контроль порцій повинен враховувати ваші харчові звички. Горіхи все ще мають високу калорійність, тому, якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу, вам слід переконатися, що ви обережно ставитеся до кількості, яку ви їсте. Так, їсти здорову закуску, як горіхи, приголомшливо, але калорії проти калорій все ще мають значення. Маленька жменька горіхів, близько 30 г, - найкраща кількість, яку потрібно націлити на кожен день. Якщо ви прагнете надати вагу, то можете з’їсти трохи більше. Пам’ятайте, що жири та білки найкраще отримувати з різних джерел для найбільш збалансованої дієти. Горіхи завжди слід їсти разом із здоровим способом життя для досягнення найкращих результатів!

Різні горіхи та їх властивості

Більшість горіхів містять багато різних важливих вітамінів і мінералів, таких як кальцій, залізо, цинк і магній. Ці вітаміни та мінерали допомагають підтримувати організм по-різному. Бажано мати у своєму раціоні кілька різних горіхів, вибираючи частину того, який вам сподобається щодня, щоб насолодитися перевагами. Ось лише деякі різні горіхи та їх властивості:

Арахіс - звичайний арахіс та арахісове масло чудово впливають на наше здоров’я та допомагають підтримувати здоров’я волосся та шкіри.
Мигдаль - також можна отримати у формі масла. Зберігає кістки та зуби міцними та здоровими.
Пекан - з високим вмістом марганцю, який підтримує здоров’я кісток. Захищає клітини від окисних пошкоджень, спричинених стресом.
Бразильський горіх - один з найбільш поживних горіхів, який допомагає щитовидній залозі нормально функціонувати. Підтримує нігті та волосся та підтримує імунну систему здоровою.
Кешью - особливо хороше джерело магнію і цинку. Думка допомогти кісткам, волоссю та нервам залишатися здоровими. Ці горіхи навіть асоціюються з меншим ризиком розвитку раку!

Переконайтеся, що відтепер ви тримаєте в сумці мішок з улюбленими горіхами!