Кількість спалених калорій проти. Ходьба

Пов’язані

Незалежно від того, бігаєте ви чи гуляєте, найголовніше для вашого здоров’я - просто бути активним. Але якщо ви прагнете максимально спалити калорії, тоді біг і ходьба значно відрізняються. Зрозумійте, скільки калорій ви можете спожити, залежно від того, наскільки швидко ви рухаєтесь.

калорій милю

Вид на стару школу

Традиційний погляд на спалювання калорій полягає в тому, що покриття однієї землі буде спалювати однакову кількість калорій, незалежно від того, бігаєте ви чи ходите. Ця віра широко поширена серед бігунів. Навіть переможниця Бостонського марафону Ембі Берфоут вірила в це, бо, як він сказав у журналі "Світ бігунів", "я прочитав його мільярд разів". Логіка цієї переконання полягає в тому, що для переміщення на задану відстань потрібна однакова кількість енергії, незалежно від того, як швидко ви це робите. Хоча це здається правдоподібним, воно не підтверджене науковими доказами.

Наукові докази

Наукові дані розповідають зовсім іншу історію про спалених калоріях під час ходьби та бігу. Девід Суейн, доктор філософії, пояснив у "Світі бігуна", що ви спалюєте п'ять калорій на кожен використаний літр кисню, а біг просто вимагає набагато більше кисню, ніж ходьба. Це означає, що ваше тіло потребує більше енергії, щоб покрити ту саму землю, якщо ви біжите, а не ходите.

Цифри не брешуть

Дослідження дослідників Каліфорнійського університету штату Сан-Бернардіно у 2012 році виявило значну різницю між кількістю спалених калорій при ходьбі та бігу. У ході дослідження було обстежено 15 чоловіків та 15 жінок із середньою вагою 156 фунтів. Середній обстежуваний спалював 112,5 калорій на милю під час бігу, але лише 88,9 під час ходьби. При вимірюванні за хвилину випробовувані спалювали в середньому 4,78 калорій під час ходьби та 11,25 калорій під час бігу.

Отримання особистого

Середні цифри дають огляд, але вони не допоможуть вам, якщо ви не виявитеся середнім. Тому корисно знати свій особистий рівень спалювання калорій. Визначте кількість спалених калорій на милю під час ходьби, помноживши свою вагу на 0,57. Наприклад, якщо ви важите 200 фунтів, ви спалите 115 калорій на милю. Щоб визначити калорії, спалені на милю під час бігу, помножте свою вагу на 0,72. Той самий 200-кілограмовий чоловік спалив би 140 калорій на відстань. Ці формули базуються на дослідженні університету штату Каліфорнія-Сан-Бернардіно, про яке повідомляє "Світ бігунів". Існують інші формули, які дещо відрізняються. Наприклад, у дослідженні 2004 року, опублікованому в "Медицині та науці у спорті та фізичних вправах", використовували формулу або в 0,53 рази більше ваги у фунтах, щоб визначити калорії, що спалюються за милю ходьби, і 0,75 за фунт для калорій, спалених за милю бігу.