Як втратити живіт після дитини після бігу

Пов’язані

На додаток до боротьби з немовлями, що плачуть, брудними підгузниками та дефіцитним сном, новоспечені мами також стикаються з проблемою втрати зайвої ваги живота, набраної під час вагітності. Деякі жінки швидко відскакують і швидко повертаються до ваги до дитини, тоді як іншим потрібен більш регламентований план, щоб повернути свої тонкі талії. Якщо ви намагаєтеся втратити живіт після дитини, біг може бути цікавим та ефективним способом знищити жир і схуднути середній відділ назад.

втратити

Дозвольте своєму тілу повністю зцілитися і отримайте схвалення лікаря, перш ніж почати бігати. Якщо у вас був кесарів розтин або важкі природні пологи, ваше тіло потребуватиме більше часу, щоб зцілитися, перш ніж ви зможете безпечно почати біг. Ваш лікар може запропонувати гуляти протягом декількох тижнів після того, як ви отримаєте дозвіл до фізичних вправ, перш ніж намагатись бігати. Що б не рекомендував ваш лікар - прислухайтеся до його порад.

Створіть запущену програму, виходячи з вашого поточного рівня фізичної підготовки. Якщо ви продовжували займатися протягом усієї вагітності, ви будете в набагато кращій формі, щоб почати біг, ніж якщо б цього не робили. Крім того, якщо ви були досвідченим бігуном до того, як завагітніти, ваш прогрес, швидше за все, буде швидшим, ніж якщо ви новачок.

Зверніть увагу на відгуки, які дає вам ваше тіло. Якщо ви їдете на милю, але ваше тіло відчуває надмірну втомленість або дискомфорт, зупиніться і пройдіться на деякий час. Можливо, вам доведеться коригувати свої початкові плани тренувань у міру адаптації вашого тіла.

Виконуйте крос-тренувальні заходи, щоб запобігти надмірному тренуванню, залишаючи при цьому активною і спалюючи калорії. Хоча біг може бути основою вашої фітнес-програми, включаючи інші заходи, такі як тренування на опір та їзда на велосипеді, дадуть вашому тілу можливість відновитись від удару бігу, залишаючись активним. Перехресні тренування також зроблять вашу програму вправ веселою, що зробить вас з більшою ймовірністю дотримуватися її.

Харчуйтесь чистою збалансованою дієтою, яка відповідає вашим харчовим потребам. Дієта має вирішальне значення для будь-якого плану схуднення. Важливо забезпечити свій організм поживними речовинами, необхідними для підживлення вашої запущеної програми, одночасно створюючи дефіцит калорій, щоб допомогти скинути вагу дитини. Уникайте обробленої їжі та їжте дієту, багату нежирними білками та свіжими фруктами та овочами. Щоб скинути один фунт жиру, потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж споживати. Щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій допоможе вам скинути жир здоровою швидкістю від одного до двох фунтів на тиждень.

Будьте добрими до себе після вагітності - ви щойно створили людину. Вагітність може змінити тіло деяких жінок після пологів, назавжди розширивши стегна або збільшивши лінію талії. Вам набрали ваги на животі дев’ять місяців, тому спробуйте дозволити собі стільки часу, щоб скинути його. Біг - чудовий інструмент для повернення форми, але дайте йому час і не бийте себе, якщо після народження дитини ваш живіт не зовсім однаковий.

Увага

Не приймайте занадто низькі калорії під час дієти та в режимі бігу після народження дитини. Якщо ви годуєте груддю, ваше тіло потребує зайвих калорій, щоб виробляти молоко та підживлювати ваші тренування. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити ваші щоденні потреби в калоріях і дотримуйтесь цього діапазону, щоб зберегти здоров’я свого тіла та запобігти падінню метаболізму.