Вікторина про дієту з кето: чи є ця дієта для вас?

дієті Кето

Вікторина з дієти з кето: чи підходить вам ця дієта?

Велика кількість різноманітних дієтичних планів сьогодні інколи змушує багатьох сумніватися в тому, чи нова дієта, про яку вони щойно читали в Інтернеті, є ключем до їх цілей щодо схуднення. Середземноморський, картопляний, м’який, веганський - всі ці дієти своїми особливостями вводять людей у ​​невизначеність або хаотичну зміну меню, поки вони відчайдушно намагаються схуднути. Кето-дієта нещодавно стала модним словом, і багато хто стверджує, що вона приносить масу корисних наслідків для здоров'я. Проте він також має серйозні обмеження, що робить його не найкращим вибором для деяких. Пройдіть вікторину з дієти з кето, щоб зрозуміти, чи варто кидати своє тіло в кетоз, або продовжуйте розглядати деякі інші плани, які краще відповідають вашому рахунку. Крім того, ви нарешті розберетесь, що такого особливого у Кето-дієті, завдяки якій вона так довго залишається на вустах у всіх.

Кето дієта Вікторина

Перевірте одну відповідь, яка видається вам найбільш підходящою.

1. Чому б вам дотримуватися дієти?

  1. Я хочу схуднути якомога швидше
  2. Моя мета - зменшити споживання продуктів тваринного походження
  3. Я хочу зменшити споживання цукру і поступово худнути

2. Перевірте товар, без якого ви не можете прожити:

3. Що ви думаєте про молочні продукти?

  1. Я не переношу лактозу, давай
  2. Ніхто не може забрати у мене морозиво
  3. Хто не любить масло і сир?

4. Якщо ви планували своє меню, які макроелементи ви б скоротили?

5. Який овоч ви не хотіли б зберігати у своєму раціоні?

  1. Огірок.
  2. Брокколі.
  3. Картопля.

6. Що б ви краще їли на обід?

  1. Овочевий салат.
  2. Мінестроневий суп.
  3. Стейк з грибами.

Чим більше відповідей «3» ви отримаєте, тим більше ви готові до дієти Кето. Тепер прочитайте нижче, щоб дізнатись, чому дієта Кето не є правильним шляхом, якщо ви любите ананаси, хочете скоротити продукти тваринного походження або ви оберете легкий мінестроне замість жирного стейка для полуденного обіду.

Кето-дієта: як робити, так і не робити

Суть кето-дієти полягає в тому, що вона сильно знижує вуглеводи, одночасно збільшуючи споживання жирів і білків. Відповідно до цієї дієти, 70% споживання калорій має надходити з жирів, а 20% - з білка (5). Якщо ви правильно дотримуєтеся цієї дієти, ваше тіло переходить у стан кетозу, коли ваше тіло використовує жир як основне джерело енергії. Ось чому дієта Кето є досить обмежувальною, забороняючи багато продуктів, які уповільнюють обмін речовин - навіть ті, які зазвичай вважаються здоровими, наприклад, крохмалисті та підсолоджені фрукти та овочі, ананас або морква, наприклад.

У той же час, залежність від жирної їжі створює відчуття ситості, що дозволяє забути про відчуття голоду. З тієї ж причини, якщо ви не любите молочні продукти або хочете скоротити продукти тваринного походження, дієта Кето - не найкращий ваш вибір - це варіант для любителів сиру та м’яса. Швидше розгляньте Вегетаріанську або Веганську дієту, які більш сумісні з Вашими уподобаннями.

Кето-дієта, крім втрати ваги, має багато переваг для здоров'я, включаючи зменшення ризику розвитку Альцгеймера, діабету, епілепсії, поліпшення стану шкіри, стабілізацію цукру в крові та збільшення енергії (3, 4, 1, 2).

У цій статті ви знайдете все про дієту Кето, включаючи рекомендації щодо початку, чого слід уникати, професійні поради та смачні рецепти смузі. .

На даний момент, прокрутіть цей список продуктів харчування, щоб скласти враження про їжу, дозволену та заборонену на дієті Кето, щоб почати.

Якщо ви схильні відмовлятись, підніміть білий прапор, коли ситуація стає жорсткішою, ніж ви очікували, відправтесь у несвідому поїздку до запоїв - додаток BetterMe тут, щоб допомогти вам залишити всі ці саботуючі звички в минулому!

Їжа, дозволена на дієті Кето:

М'ясо та тваринний білок: яловичина, птиця, свинина, баранина, коза, індичка, м’ясні органи (печінка, язик), шинка, ковбаса, бекон, яйця

Морепродукти: скумбрія, лосось, тунець, форель, тріска, устриці, омари, краб, восьминіг, креветки

Жири та олії: вершкове масло, топлене масло, оливкова олія першого віджиму, кокосова олія, сало, качиний жир та олія авокадо або авокадо

Некрохмалисті овочі: більшість зелені, таких як салат і капуста, помідори, селера, цвітна капуста, шпинат, брокколі, капуста, огірки, цибуля, перець

Молочні продукти: сир (чеддер, козячий, вершковий, синій, пармезан, моцарела), сметана, нежирний йогурт, майонез, жирні вершки

Плоди з низьким вмістом цукру: полуниця, чорниця, малина, журавлина, вишня

Горіхи та насіння: горіхи макадамія, пекан, бразильські горіхи, мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, насіння гарбуза, насіння чіа

Продукти, яких слід уникати на дієті Кето:

Зерно: пшениця, ячмінь, овес, рис, кукурудза, рис, гречка, просо булгур

Цукор: мед, цукор-сирець, цукрові сиропи, мед

Квасоля та бобові: нут, квасоля, сочевиця, зелений горошок

Фрукти: банани, ананас, яблука, апельсини, виноград, сухофрукти

Крохмалисті або цукристі овочі: морква, картопля, кукурудза, помідори черрі, зимові патисони

Молочні продукти: молоко, нежирні або нежирні молочні продукти

Нездорові олії: кукурудзяна, соняшникова, ріпакова, соєва олія

Алкоголь та сода: пиво, сидр, будь-які газовані напої, будь-які нульові/дієтичні напої.

Висновок

Підводячи підсумок, дієта Кето, хоча і не є ідеальним варіантом для всіх, залишається здоровим та поживним планом дієти. Якщо результати вашої вікторини з кето-дієти вказують вам на низьковуглеводну дієту, тоді йдіть на це! Але якщо у вас розгулений ласун, можливо, варіантів бракує. Однак, завдяки жирності дієти, ви можете приготувати, наприклад, чудовий шоколадний мус, який повністю кето-чистий!

Дієти чудові, але ваше тіло віддячить вам, якщо ви доповните свій здоровий план харчування хорошими тренуваннями. Займіться цим 20-хвилинним тренуванням для всього тіла вдома.

ЗАМОВЛЕННЯ:

Ця стаття призначена лише для загальних інформаційних цілей і не стосується окремих обставин. Це не є заміною професійної поради чи допомоги, і на нього не слід покладатися, щоб приймати рішення будь-якого типу. Будь-які дії, які ви вживаєте щодо інформації, представленої в цій статті, суворо на свій страх і ризик!

ДЖЕРЕЛА:

    1. Нейропротекторні та модифікуючі хворобу ефекти кетогенної дієти (2006, ncbi.nlm.nih.gov)
    2. Харчовий кетоз для управління вагою та зворотного розвитку метаболічного синдрому (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
    3. Вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів, кетогенної дієти проти дієти з низьким глікемічним індексом, на контроль рівня глікемії при цукровому діабеті 2 типу (2008, ncbi.nlm.nih.gov)
    4. Кетогенна дієта: 3-6-річне спостереження за 150 дітьми, які пройшли навчання (2001, ncbi.nlm.nih.gov)
    5. Кетогенна дієта: через десять років (2007, ncbi.nlm.nih.gov)

Алекс Портер

Алекс - професійний письменник, який пишається тим, що допомагає людям досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, і спонукає інших починати піклуватися про своє тіло за допомогою фізичних вправ та правильного харчування. Будучи частиною команди BetterMe, він надзвичайно натхненний нашою місією пропагувати здоровий спосіб життя, який включає не тільки фізичне, але й психічне благополуччя. Алекс наголошує на важливості безпечних, але ефективних тренувань та здорового харчування. Його головна мета - змусити більше людей усвідомити, наскільки важливі ці аспекти, і наскільки різко вони можуть поліпшити своє життя.

Радісний Павло

Jovial з Дубаю і є головним інструктором EMS/менеджером з фітнесу/консультантом з питань харчування у фітнесі REMS. Він сертифікований Інститутом фітнесу Gold’s Gym Fitness і зареєстрований як інструктор з тренажерних залів.
Jovial спеціалізується на навчанні HIIT, реабілітації/відновленні травм, міцності та кондиціонування, кікбоксингу, тренуванні з обтяженням тіла та силових тренінгах, і сам практикує кожну дисципліну. Його підхід полягає у тому, щоб зосередитись на вдосконаленні способу життя своїх клієнтів, мотивуючи їх та подаючи приклад.