Дієта «лінива кето»: П’ять речей, які слід знати про модну дієту з низьким вмістом вуглеводів

слід

ThitareeSarmkasat/iStock Кеті Кінделан, ABC News

(НЬЮ-ЙОРК) - Кетогенна, або кетодієта, є однією з добре відомих дієт, але спрощена версія дієти з високим вмістом жиру та вуглеводів теж набуває популярності.



За допомогою «ледачого кето», що називається спрощеною версією, люди просто підраховують свої вуглеводи і пропускають детальний підрахунок макроелементів або макросів - жирів, вуглеводів та білків.

"Люди дуже зацікавлені в кето і чули про це успіхи", - сказала Доун Джексон Блатнер, зареєстрований дієтолог-дієтолог із штату Нью-Йорк. "І це варіація, яка намагається зробити це більш здійсненним для повсякденної людини".

Ось п’ять речей, які слід знати про пишний спосіб харчування:

1. Ліниві кето дієти починають із встановлення добової межі вуглеводів.

Виходячи з правил кето-дієти, загальна кількість вуглеводних грамів на день повинна становити від 5 до 10% ваших калорій, за словами Блатнера.

Наприклад, на дієті з 2000 калорій це буде від 25 до 50 грамів вуглеводів на день. Вуглеводи на кето-дієті, як правило, зараховуються до чистих вуглеводів, тому загальна кількість вуглеводних грамів мінус грами клітковини в порції.

За словами Блатнера, більшість людей, які дотримуються лінивої кето-дієти, зазвичай встановлюють обмеження від 25 до 50 грамів вуглеводів на день.

Для довідки: люди, які дотримуються суворої кето-дієти та підраховують усі свої макроси, зазвичай націлюються на діапазон від 60 до 75% жиру, від 15 до 30% білка та від 5 до 10% вуглеводів на основі загального споживання калорій, пояснив Блатнер.

2. Ледачий кето не введе вас у кетоз.

Кето-дієта розроблена, щоб привести ваше тіло в стан, який називається кетоз, коли ваше тіло має настільки низький вміст вуглеводів, які обидва виробляють глюкозу, що воно починає спалювати жир для палива.

Кетоз також виникає в організмі під час голодування.

Коли ви сидите на ледачій кето-дієті і не враховуєте, скільки саме ви їсте білків і жирів, ви можете з’їсти занадто багато білка, що не дозволить вам впасти в кетоз, вважає Блатнер.

“Це насправді важливо? Не зовсім ”, - сказала вона. "Люди, які настільки різко скорочують вуглеводи і так конкретно звертають увагу на свій раціон, все одно втрачають вагу і почуваються краще, але вони можуть просто не робити цього з реальним кетозом".

Блатнер рекомендує просто розглядати розміри білків для очей на дієті лінивого кето, щоб переконатися, що їх порція не надто велика.

"Ви шукаєте помірний розмір білкової порції", - сказала вона.

3. «Ледачий кето» - це не те саме, що «брудний кето».

"Ледачий [кето] означає, що ви підходите до підрахунку макросів просто", - сказав Блатнер. "Брудний [кето] - це коли люди їдять [їжу з високим вмістом жиру], як фаст-фуд і бекон, і не дуже дбають про якість їжі".

4. Вуглеводи все ще важливі для ледачої кето-дієти.

До вуглеводів належать не тільки хліб та картопляні чіпси, а й більш поживна їжа, така як фрукти та овочі, сочевиця, цільні зерна, боби та молочні продукти.

"Вуглеводи можуть принести користь тілу, якщо ви вибрали правильні", - сказав Блатнер. "Хороші можуть багато зробити для вашого здоров’я в кишечнику, імунітету, настрою, а також для нездорових, сильних і здорових людей".

Люди, які знижують споживання вуглеводів, повинні переконатися, що вуглеводи, які вони вживають, є тими, що корисні для них, такі як листові зелені овочі та ягоди та цільні зерна.

"Коли ви знижуєте вуглеводи настільки низько, якщо ви не дуже обережно ставитесь до того, як ви витрачаєте вуглеводи, ви можете закінчити з досить низьким рівнем харчування", - сказав Блатнер. "Тому майте на увазі, що якщо ви збираєтеся скоротити вуглеводи, переконайтеся, що ви витрачаєте їх на найздоровіші вуглеводи, якими ви можете бути, і переконайтеся, що ви додаєте ці поживні речовини [фрукти та овочі] щодня".

5. Ледачий кето - дієта, яку потрібно робити обережно, в ідеалі за порадою фахівця.

Перед початком нової дієти людям слід завжди радитися з лікарем, особливо такою, як ледача кето-дієта, яка настільки сильно знижує споживання вуглеводів для більшості людей і ризикує змінити споживання їжею людини.

Блатнер сказала, що не рекомендує своїм дітям ліниву кето-дієту. Хоча вона заохочує людей, які самі складають дієту, сподіваючись, що це збудить їх до оздоровлення.

"Я не проповідую цього, але якщо це робиться відповідально, і це змушує когось хвилювати і хвилювати, що вони їдять, я за це", - сказав Блатнер про ледачий кето. "І це правда, що майже всі повинні взяти участь у тому, що ваших вуглеводів занадто багато, і ми їмо погані версії [вуглеводів]".

Здоров'я

Weiss Eubanks/NBCUniversal/NBCU Photo Bank через Getty Images Автор MEGAN STONE, ABC News

(НЬЮ-ЙОРК) - Гвен Стефані нещодавно дізналася про себе щось нове: у неї дислексія.

Співачка "Let Me Reintroduce Myself" у понеділок посиділа із Зейном Лоу від Apple Music, щоб поговорити про проблеми навчання її синів.



"Одне, що я виявив, маючи дітей, - це те, що у мене дислексія", - оголосила 51-річна співачка. "Я відчуваю, що багато проблем, які у мене були, або навіть рішення, які я прийняв для себе, випливають із цього".

Стефані згадувала свою минулу боротьбу, коли вона була молодшою, зізнавшись, що "не вдалася в школу".

“Я була хорошою дівчиною. Я не робив нічого поганого. Мені просто було дуже важко працювати в тій квадратній скриньці школи, яку всі мали розуміти », - продовжила вона. «Мій мозок не працював так; це все ще немає. Але це працює по-різному ».

Тепер, коли вона розуміє, чому її діти - Кінгстон (14), Зума (12) та Аполлон (6) - борються з читанням, вона дає їм усі переваги для досягнення успіху.

"Вони отримують усі ці переваги", - сказала вона. “У них є такі неймовірні вчителі та школи, і їм не потрібно соромитися за це. Вони розуміють, що їх мозок функціонує по-іншому. Всі наші мізки роблять ".

Стефані зізналася, що її боротьба, щоб не відставати академічно від своїх однолітків, вплинула на її самооцінку.

«Можливо, це моя дислексія. Я нічого з цього не знала дотепер, але думаю, що не мала впевненості в собі ", - розголосила володарка" Греммі ", заявивши, що єдине" те, що в мене виходило як слід "- це коли вона писала пісні чи виконувала на сцені.

Стефані ділить синів Кінгстона, Зуму та Аполлона з колишнім чоловіком Гевіном Росдейлом.

Здоров'я

yanyong/iStock Автор: ДР. НИКОЛАС НІССЕН, Новини ABC

(НЬЮ-ЙОРК) - COVID-19 сильно постраждав від психічного здоров'я багатьох людей, депресія, тривога та посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) зростають. Зараз дослідники з Університету Оттави в Канаді з’ясували, що для багатьох пандемія також загрожує хорошим сном.



Аналіз майже 190 000 учасників проаналізував психічне здоров'я постраждалих від COVID-19 - тих, хто вижив, членів родин та медичних працівників - і порівняв його із загальним населенням за звичайних обставин. Те, що дослідники виявили невтішним. Частота депресії, тривожності та ПТСР значно гірша, ніж до пандемії. Але найгірше - це темпи безсоння.

Майже чверть (23,87%) постраждалих від COVID-19 мають безсоння. Серед усіх, хто постраждав від COVID-19, серед медичних працівників найвищий рівень безсоння, причому більше кожного третього (36,53%) повідомляє про труднощі зі сном.

Безсоння є поширеним розладом сну, і мільйони американців щороку звертаються до лікарів за труднощами заснути, не спати або прокинутися в потрібний час.

Труднощі зі сном можуть мати величезний вплив на якість нашого життя, але експерти стверджують, що ви можете зробити конкретні кроки, щоб спробувати поліпшити якість сну.

Якщо ви страждаєте безсонням, ви не самотні. Ось п’ять порад, як краще спати, краще відпочивати та почуватися краще:

Зверніться до лікаря

Проблеми зі сном мають багато різних причин, і вам знадобиться кваліфікований фахівець, який допоможе оцінити та діагностувати вашу конкретну проблему зі сном. Деяким людям може бути важко заснути (що може мати психологічні або поведінкові причини), тоді як іншим може бути важко заснути (що може бути із сну із занадто великою кількістю перебоїв). Також можуть сприяти такі медичні проблеми, як апное сну або ліки, які ви приймаєте. З цієї причини лише досвідчений фахівець може допомогти вам дійти до суті проблеми.

Почніть вихідний день правильно

Якість нашого дня визначає якість нашої ночі. Щодня прокидатися в один і той же час - важливий спосіб допомогти нашому тілу створити надійний ритм. Як і рослини і тварини, наше тіло піднімається і відпочиває відповідно до ритмічного денно-нічного циклу. Прокидання рано в будні та спання у вихідні викидає цей ритм, ставлячи себе у стан вічного реактивного відставання. Виберіть постійний час пробудження, який працює кожен день тижня, і уникайте дрімоти, якщо у вас є проблеми з нічним сном.

Заряджати енергією рано, не пізно

Спробуйте отримати вранці від 30 до 40 хвилин яскравого випромінювання, щоб показати внутрішнім годинникам вашого тіла, що день розпочався. Якщо ви любите кофеїн, приймайте його вранці, а не вдень; близько 50% кофеїну від кави на вечерю потрапляє в кров, коли ви лягаєте спати, і це безпосередньо буде інгібувати один із сполук сну у вашому тілі, який називається аденозин. Нарешті, щоденні вправи - це чудовий спосіб переконатись, що перед сном ми почуваємось сонними, але це може призвести до непродуктивності, якщо робити це занадто пізно. Уникайте фізичних вправ протягом декількох годин до вимкнення світла.

Підготуйтеся до сну

Ми не говоримо про піжаму та чищення зубів; ми говоримо про згортання, як тільки сонце починає сідати. Яскраві вогні сигналізують нашому мозку про "день", і в наш сучасний час дивлячись на яскраві екрани, поки ми не закриваємо очі, тіло розгублене. Спробуйте обмежити час на екрані протягом години перед сном, надіньте окуляри, що блокують синій світло, і подумайте про додавання на ваші пристрої такого додатку, як F.lux, який фільтрує яскраво-синє світло, яке заважає нашому сну. Приглушіть світло із заходом сонця та використовуйте свічки або тьмяні лампи. Обмежте алкоголь і уникайте прийому їжі протягом трьох годин після сну. Нарешті, використовуйте свою останню годину для медитації, молитви чи читання книг.

Створіть святилище сну

Для найкращого сну спальня призначена лише для двох речей: сну та інтимної близькості. Видаліть телевізори та комп’ютери та уникайте роботи в ліжку. Створіть прохолодне, темно-чорне середовище та створіть атмосферу, вільну від перебоїв. Це означає приглушити свій телефон (або взагалі тримати його поза спальнею), намагатися узгодити графік сну зі своїм партнером по сну та переконатися, що оточення максимально звукоізольоване.

Здоров'я

Монкольчон Акесін/iStock Саша ПЕЗЕНІК, ABC News

(НЬЮ-ЙОРК) - Перші постріли в обіг вакцини COVID-19 означають великий крок до нормалізації постпандемії. Але їх поява, у свою чергу, спонукає до подальшого вивчення та занепокоєння з приводу можливих побічних ефектів.



Службовці охорони здоров’я попереджають, що після ін’єкції ви можете відчувати симптоми, подібні до COVID - і це нормально і нормально.

“Я думаю, що перше, що ми повинні сказати людям, це те, що це не COVID. Не турбуйтеся про це. Ви не можете отримати COVID від вакцини », - сказав доктор Вільям Шаффнер, професор профілактичної медицини та інфекційних хвороб Медичного центру Університету Вандербільта, ABC News. «Ці побічні ефекти насправді є проявом вашої імунної системи, яка починає стикатися. Це показує - "Ого, моя система працює - непогано". "

Довготривалі побічні ефекти від вакцин надзвичайно рідкісні. Погані реакції, як правило, трапляються протягом декількох тижнів після отримання уколу, і побічні ефекти, найімовірніше, будуть найгіршими протягом перших 24-48 годин після ін'єкції, зазначають експерти. Вони можуть варіюватися від втоми, болю в голові та тілі, лихоманки, ознобу чи нудоти, достатньої для того, щоб когось вивести з ладу на день-два, але експерти кажуть, що ці симптоми є нормальними.

"Імунізація - це спроба обдурити ваше тіло думкою, що у вас справді інфікована інфекція", - сказав д-р Джон Браунштейн, головний директор з питань інновацій Бостонської дитячої лікарні, професор епідеміології Гарварду та співробітник ABC News. "Тож це дасть вам відчуття, ніби ви хворі, а насправді - ні."

"Вони рідко бувають важкими, але деякі люди можуть відчувати себе достатньо покараними, що їм потрібен або легкий графік на наступний день, або, можливо, їм доведеться залишитися вдома з роботи", - сказав Шаффнер.

Але взяти цей лікарняний день для відшкодування легше сказати, ніж зробити для багатьох американців, які ледве зводять кінці з кінцями під час економічних наслідків кризи здоров’я.

Експерти у галузі охорони здоров’я стурбовані тим, що перспектива виникнення неприємних побічних ефектів може стримувати занадто багато людей від повернення за другою дозою - або взагалі прийому вакцини. Заклики до “відкритої, непрямої дискусії” та прозорості щодо можливих побічних ефектів спричинили обговорення дозволу вакцин та необхідності завчасно демістифікувати будь-які побічні реакції.

"Я хотів би, щоб у імунної системи працювала краща команда з питань зв'язків з громадськістю, оскільки, я маю на увазі, це просто природний наслідок наявності активованої імунної системи", - сказав д-р Пол Офіт, директор Навчального центру з вакцин у Дитячій лікарні Філадельфії. на нещодавньому обговоренні журналу Американської медичної асоціації. "Але я думаю, що це має значення, тому що ви не збираєтеся вакцинувати весь свій відділ невідкладної допомоги, і їх потенційно не буде наступного дня".

Профіль "ризик і користь" для обох провідних кандидатів на вакцину виявився багатообіцяючим із перших досліджень. Адміністрація США з питань харчових продуктів і медикаментів заявила у вівторок, що є вагомі докази того, що вакцина Moderna є одночасно безпечною та ефективною; наступними днями після того, як вакцина від Pfizer та BioNTech отримала дозвіл FDA на екстрене використання.

Готуючись ввести свої перші дози, лікарні розробили стратегію своїх передових груп 1А, розігруючи дози, щоб вони не виводили з ладу всю палату. Northwell Health, найбільша лікарняна система Нью-Йорка, повідомила ABC News, що розроблений алгоритм рівномірного розподілу тих, хто отримує першу хвилю пострілів, на які буде зв’язано опис роботи, заклад, в якому вони працюють, та їх вік.

"Це буде великим зусиллям, і ми не можемо усунути персонал від догляду за пацієнтами", - сказав доктор Марк Джарретт, головний менеджер з якості в Northwell Health, ABC News. "І це відбувається в той час, коли вірус відновлюється, можливо, з помстою - тому ми повинні бути готовими піклуватися про обидва".

А для деяких на передовій, які борються з вірусом, який зараз забрав понад 300 000 американських життів, потенційні побічні ефекти, пов’язані із захистом вакцини, набагато переважають все ще невідомі довготривалі руйнування COVID-19, які можуть бути на тілі.

Доктор Вікторія Сміт, сімейний лікар Ради директорів Ochsner Health, що базується в Новому Орлеані, виступила добровольцем для фази 2/3 випробування Pfizer. Для неї отримання вакцини було «менш страшним», ніж битва проти коронавірусу.

"Це не просто - я міг би померти від COVID, - але я також міг заразитися COVID, а потім закінчитися довгостроковими наслідками, які насправді ніхто не знає, як лікувати", - сказав Сміт для ABC News для 20/20, " ПОСІЛ: Гонка за вакциною ". "Тож зважуючи, будучи вантажоперевізником COVID, смертю, я виберу ризик вакцини".

«Тепер затягніть ремінь безпеки. На дорозі можуть бути нерівності, і ми повинні пильно стежити за тим, щоб програма вакцинації залишалася безпечною », - сказав Шаффнер. "Але - ви повинні це побачити порівняно з тим, що таке день втоми - набагато простіше, ніж мати вентилятор у відділенні інтенсивної терапії".