Калорійні рецепти для веганських страв

Смачні вегетаріанські рецепти з низьким вмістом калорій, виготовлені з інгредієнтів, які ви можете придбати в будь-якому супермаркеті - все просто і легко зробити з повною інформацією про харчові продукти.

Індійське овочеве каррі

Один з наших рецептів «Індійського застілля» - це насичене ситне овочеве каррі з низьким вмістом жиру.

2 порції 224 калорії на порцію

Пиріг без вівчарки

Найкраща комфортна їжа! Насолоджуйтесь цим м’ясним вівчарським пирогом, повним сочевиці, грибів та овочів. Калорія підрахована, причому вегетаріанська та веганська.

2 порції 526 калорій на порцію

Ситний суп мінестроне

Корисний, ситний класичний італійський суп менш ніж за 45 хвилин - його легко приготувати, і він чудово підходить для чудового обіду чи вечері!

2 порції 331 калорія на порцію

Швидкий бургер з бобів та грибів із пряними танкетками

Ці смачні вегетаріанські бургери справді упаковують смаковий пунш із картопляними клинками з густою паприкою та гуакамоле ... і всього лише за 385 калорій!

2 порції 385 калорій на порцію

Легка вегетаріанська паелья

Насолоджуйтесь веганським смаком цієї традиційної іспанської страви. Ця паелья наповнена овочами і містить приблизно 350 калорій на порцію.

2 порції 354 калорії на порцію

Легкий хойсін-тофу для обсмажування

Покиньте м’ясо для цієї супершвидкої, надзвичайно смачної смаженої тофу. Завдяки понад 17 г білка, цей азіатський захват наповнить вас і переконається, що ви отримуєте поживні речовини, необхідні вашому організму.

2 порції 415 калорій на порцію

Чаша Будди в марокканському стилі

Цей салат містить повноцінні харчові речовини з великою кількістю білків - включає цинкову марокканську заправку та підходить для веганів.

1 порція 561 калорія на порцію

Сільський запечений Рататуй

Цей сільський рататуй наповнений овочами, з високим вмістом клітковини та низьким вмістом жиру. Добре поєднується з шматком хрусткого хліба, якщо у вас є зайві калорії.

2 порції 364 калорії на порцію

Смажений помідор та пшениця Булгур з бутернуту

Цей простий, упакований зі смаком прийом їжі в одній мисці становить лише 386 калорій на порцію. Фантастичний перехід на обід або вечерю, коли вас штовхає час.

1 порція 386 калорій на порцію

Шкірки картопляні фаршировані сочевицею

Запечена картопля, фарширована сумішшю сочевиці, упакованої в білки. З низьким вмістом жиру та високим вмістом клітковини ця заспокійлива вечеря завжди є переможцем.

2 порції 425 калорій на порцію

Веганський банановий хліб

Банановий хліб завжди був однією з моїх улюблених післяобідніх закусок. Подається з чашкою чаю, коли ви заходите з роботи. смачно!

8 порцій 276 калорій на порцію

Цвітна капуста Корма

Цвітна капуста - наймодніший овоч для заміни м’яса. Він добре вбирає смак, тому, очевидно, це був наш перший вибір при створенні цього простого кармі з корми.

2 порції 527 калорій на порцію

Веганська мусака

Веганізуйте це традиційне грецьке блюдо, просто замінивши м’ясо на сочевицю і створивши бешамель без молочних продуктів. Підготовка займає певний час, але варто чекати!

4 порції 485 калорій на порцію

Прості веганські спагетті Болоньєзе

Спробуйте ці веганські спагетті-болоньєзе у ваш несмасний понеділок наступного тижня. Це можна зробити приблизно за 35 хвилин і має менше 500 калорій.

2 порції 482 калорії на порцію

Обгортання грибами та зеленню

Їжте свою зелень за допомогою цього смачного обгортання. Наповнений майже всім вашим щоденним вмістом F&V і надзвичайно універсальний, ви можете додавати все, що завгодно.

1 порція 541 калорія на порцію

Тофу сутичка

Tofu scramble - основний веганський сніданок на вихідних. Ви можете ароматизувати його як завгодно, і це чудовий спосіб розпочати свій день!

1 порція 213 калорій на порцію

Веганські тістечка

Ці тістечка смачні, м’які посередині, насичені темним шоколадом та повністю веганські. але ти не зможеш сказати.

12 порцій 255 калорій на порцію

Супер швидкий шоколадний пудинг

Цей шоколадний пудинг надзвичайно простий і швидкий у приготуванні, і його лише 208 калорій на порцію. Ідеальне частування після обіду.

2 порції 208 калорій на порцію

Пудинг з манго Чіа

Це чудовий спосіб збільшити вміст клітковини, і ви можете зробити кілька з них, щоб щоранку приймати інший. Веселіться з начинками, щоб було цікаво!

1 порція 277 калорій на порцію

Мексиканський плов з масляного горіха

Цей мексиканський плов - чудовий головний продукт, який продається менше 500 кал. Або розділіть на 4 і подайте як гарнір до вашої улюбленої мексиканської страви!

2 порції 474 калорії на порцію

Якщо ви шукаєте повноцінний, низькокалорійний план харчування, який допоможе вам схуднути, у нас є повний 7-денний веганський дієтичний план. У середньому 1100 - 1200 калорій на день, це ідеальний спосіб контролювати споживання калорій, дотримуючись веганського способу життя.

Отримання необхідної кількості білка, коли ви веган або вегетаріанець, є ключовим фактором доброго здоров’я - дієтолог Джульєтт Келло (BSc RD) розглядає рослинні джерела білка з понад 40 хорошими джерелами білка для веганської дієти.

Не повністю веганський, але цікавий овочами і намагаєтеся потрапити до більш м’ясних страв? У нас також є низькокалорійний 7-денний план харчування на основі рослин, щоб ви почали, з простими рецептами, щоб тримати калорії в контролі, включаючи більше страв на рослинній основі до вашого щоденного меню.

Інструменти для підрахунку калорій для веганів

Виберіть свій вибір із ще сотні смачних веганських рецептів у WLR та скористайтеся інструментами для легкого підрахунку калорій у ваших улюблених рецептах, спробуйте!