Калькулятор спалення калорій Excel

Отримайте цю безкоштовну книгу-калькулятор спалювання калорій в Excel. Виберіть діапазон ваги, оберіть продукт харчування та заняття та подивіться, скільки часу потрібно, щоб спалити ці калорії (приблизно).

Вступ до споживання калорій в Excel

Скористайтеся робочою книгою калькулятора спалювання калорій Excel, щоб побачити, скільки часу потрібно для спалення калорій. K. Виберіть діапазон ваги, оберіть продукт харчування та заняття, і калькулятор покаже вам приблизний час у хвилинах або годинах.

УВАГА: Робоча книга калькулятора спалення калорій Excel не надає медичної консультації та інформації.

  • Дані про спалювання їжі та калорій подано лише як приклад.
  • Перевірте етикетки на упаковці на точну кількість калорій.
  • Зверніться до свого лікаря за порадами щодо дієти та фізичних вправ.

Список продуктів харчування

У робочій книзі калькулятора спалення калорій міститься перелік продуктів харчування із розміром порції та кількістю калорій у цій порції. Ці дані походять із буклету, який ви можете завантажити з веб-сайту Health Canada (уряд).

Список продуктів знаходиться в іменованій таблиці Excel на аркуші FoodList, і ви можете додати більше елементів до цього списку.

Обов’язково перевірити етикетки упаковки для точного підрахунку калорій будь-якої їжі, яку ви їсте.

калькулятор

Список видів діяльності

У робочій книзі калькулятора спалення калорій міститься таблиця калорій активності. Діаграма показує спалені калорії за хвилину для шести зразків ваг

Ці дані надійшли з урядового видання штату Вірджинія, яке більше не доступне. Зараз на цьому сайті я можу знайти лише дуже короткий список.

Діаграма діяльності знаходиться в іменованій таблиці Excel на аркуші Діяльності, і ви можете додати більше елементів до цього списку. Ваш лікар може надати список, а урядові списки є за цими посиланнями:

Список ваг

На діаграмі діяльності в заголовках для стовпців B: G є ваги, показані у фунтах.

Ваша точна вага, мабуть, не відображатиметься в цих заголовках, тому ви будете використовувати ту вагу, яка найближча до вашої фактичної ваги.

ПРИМІТКА: Вагові коефіцієнти також перелічені в названій таблиці на аркуші Admin_Lists. Не змінюйте ваги у цьому списку - вони повинні відповідати заголовкам у діаграмі діяльності.

Калькулятор спалювання калорій

Щоб використовувати калькулятор спалювання калорій, перейдіть на аркуш калькулятора.

  • Спочатку виберіть свою приблизну вагу зі спадного списку. У списку лише 6 ваг, тому виберіть найближчий.

  • Далі виберіть дію зі спадного списку

У клітині праворуч формула показує кількість спалених калорій за хвилину для цієї активності на основі вашої приблизної ваги.

  • Далі виберіть їжу зі спадного списку

У клітинці праворуч формула показує розмір порції для обраного продукту харчування.

  • Нарешті, введіть кількість порцій, які ви з’їсте, використовуючи цілі числа або десяткові числа.

Наприклад, якщо ви плануєте кожні 30 фрі, а розмір порції - 20-25 фрі, введіть 1.5 в камері порцій

У клітинці праворуч формули показують калорії на порцію для обраного продукту харчування та загальну кількість калорій.

У нижній частині калькулятора ви можете побачити, скільки часу, в годинах і хвилинах знадобиться, щоб спалити ці калорії з вибраною діяльністю.

Формули калькулятора

На аркуші "Калькулятор" є формули, які витягують дані з таблиць пошуку та обчислюють калорії та час для спалювання калорій.

Калорії, що спалюються за хвилину

Коли ви вибираєте діяльність, клітина праворуч знаходить калорії, що спалюються за хвилину, на графіку активності.

= INDEX (ActivityLU, MATCH (D6, ActivityList, 0), MATCH (D4, WeightList, 0))

  • Функція INDEX поверне значення з ActivityLU діапазон. Це іменований діапазон, який містить усі значення спалених калорій зі списку Діяльність.
  • Перша функція MATCH знаходить таблицю рядок що ім’я активності увімкнено, у списку імен активності.
  • Друга функція MATCH знаходить таблицю стовпець що вага знаходиться в заголовках таблиці активності

Розмір порції та калорії на порцію

Коли ви вибираєте продукт харчування, клітинка праворуч знаходить розмір порції в названому діапазоні, FoodLU.

  • = ПЕРЕГЛЯД (D8, FoodLU, 2,0)

Нижче інша формула знаходить калорії на порцію

  • = ПЕРЕГЛЯД (D8, FoodLU, 3,0)

Асортимент FoodLU базується на таблиці Food List, без осередків заголовка. Розмір порції витягується зі стовпця 2 у зазначеному діапазоні, а Калорії - із стовпця 3.

ПРИМІТКА: Ви також можете використовувати формулу INDEX/MATCH для цих пошуків.

Загальна калорійність

Під калоріями на порцію інша формула обчислює загальну кількість калорій, помноживши кількість порцій на калорії на порцію.

  • = F10 * D10

Кількість часу на спалювання калорій

Нарешті, у нижній частині калькулятора формули обчислюють час спалення калорій.

Ця формула обчислює хвилини:

  • = F12/F6

Тоді це число ділиться на 60, щоб обчислити години:

  • = C15/60

Завантажте робочий зошит

Завантажте книгу "Калькулятор спалення калорій" та інші пов’язані книги Excel для відстеження стану здоров’я та фізичної форми