Еліптичні ручки: обман спалення калорій?
Останній міф, який мені потрібно звернути на увагу, - це один із 10 найкращих читів для вправ, «які збивають вам калорії». - тримаючись за ручки, роблячи еліптичну машину.
Оскільки це увійшло до 10 найкращих читів для вправ, готуйтеся побачити купу людей у тренажерному залі, які відмовляються триматися за ручки, роблячи кардіо!
Стаття Health.com, яку переопублікував Yahoo! заявляє:
". повішення, щільно прикріплене до ручок еліптичних тренажерів, обманює вас із максимально можливим спаленням калорій."
Аргумент заснований на ідеї, що тримання за ручки відніме зусилля від ваших ніг, отже, ви швидше втомлюєтесь. Хоча на перший погляд правдоподібно, дослідження насправді говорить нам про щось зовсім інше.
Що говорить дослідження?
Два дослідження насправді безпосередньо перевірили це питання, і обидва підтверджують - з огляду на те, що все однаково (наприклад, інтенсивність, опір, час) - що більші витрати енергії виникають при використанні зброї порівняно з відсутністю рук на еліптичній.
Дослідження 1: Mier & Feito (2006)
- 26 чоловіків та жінок тренувались на еліптичній шафі з різною швидкістю кроку та налаштуваннями опору.
- Вони виявили, що метаболічна ціна (виміряна споживанням кисню) ВИЩЕ у групі ноги + рука порівняно з групою лише ноги.
- Вони безпосередньо не розрахували калорії, але для людини вагою 150 фунтів група ніг + рук витрачала б близько 0,20 калорій на хвилину БІЛЬШЕ ніж група лише для ніг.
- УВАГА! Вони також показали, що еліптична машина переоцінює, скільки калорій ви витрачаєте під час тренування. Великий шокер!:)
Дослідження 2: Салліван та його колеги (2013)
- 15 чоловіків і жінок займалися еліптикою при постійному навантаженні 70% пульсу макс.
- Вони виявили, що нога + руки в середньому складають майже 6% БІЛЬШЕ калорій щохвилини - порівняно з лише ногами.
- Прибл. 0,55 калорій на хвилину різниці
- За 30 хвилин кардіотренування це різниця приблизно в 16,5 калорій.
- Лише ноги = 273,78 калорій - проти - Ноги + руки = 290,22 калорій
Висновки
Використовуйте ручки. . . чи ні. Різниця калорій не буде набагато більшою (
Від 0,20 до 0,50 калорій на хвилину).
Незважаючи на те, у що б повірили ці статті в Інтернеті - використання ручок є НЕ збираєтеся підірвати спалювання калорій.
- Щоденна потреба у калоріях та спалення калорій вашого тіла PlayerOnSite
- Чи їсть селера спалює калорії The Science about; Негативна калорія; дієти (нарешті); Лікар Стю;
- Вправа Калькулятор спалювання калорій 56 Вправи на спалювання жиру
- Безкоштовний калькулятор спалювання калорій - скільки калорій я спалюю святу касу
- Для кращого спалювання калорій робіть це, гуляючи