BMR калькулятор

Наведені вище розрахунки базуються на формулах М. Д. Міффліна і С. Т. Сент-Джеор. Рівняння Гарріса-Бенедикта - ще один широко використовуваний метод розрахунку, який дає такі результати:

Калькулятор BMR дозволяє розрахувати показник базального обміну речовин (BMR), а також іншу інформацію щодо калорій, які ви спалюєте за день. Щоб користуватися калькулятором, просто введіть дані про себе, такі як вік, стать, вага та зріст. Потім калькулятор обчислює оцінку вашого показника BMR і коригує показник BMR за різними факторами, щоб ви могли бачити оцінку калорій, які ви спалюєте за день, залежно від рівня вашої активності.

Ваша базальна швидкість метаболізму визначається у Вікіпедії як:

"Кількість енергії, витраченої в стані спокою в нейтрально помірному середовищі, в пост-абсорбційному стані (це означає, що травна система неактивна, що вимагає приблизно дванадцяти годин голодування у людини)"

Ви в основному дивитесь на калорії, які ви спалюєте за день, коли перебуваєте в стані спокою без травлення. Існують різні методи для розрахунку оцінки вашої BMR, і калькулятор поверне дві оцінки на основі формул, розроблених докторами наук Міффліном та Ст Сент-Джеором, а також рівнянням Гарріса-Бенедикта. Ці рівняння дозволяють обчислити ваш BMR на основі наведених даних.

Рівняння, введене докторами наук Міффіном та Ст Сент-Джеором, є таким:

BMR = (9,99 x вага + 6,25 x зріст - 4,92 x вік + s) ккал/день

Тут вага вказана в кілограмах, зріст - у сантиметрах, а вік - у роках. s є коефіцієнтом, що коригує стать, і приймає значення +5 для чоловіків та -161 для жінок.

Як альтернативний метод розрахунку рівняння Гарріса Бенедикта приймають окремі рівняння для чоловіків та жінок наступним чином:

BMR = (13,7516 x вага + 5,0033 x зріст - 6,755 x вік + 66,473) ккал/день

BMR = (9,5634 x вага + 1,8496 x зріст - 4,6756 x вік + 655,0955) ккал/день

Подібно до наведеної вище формули доктора медицини Міффіна та Св. Сент-Джеора, вага - в кілограмах, зріст - у сантиметрах, а вік - у роках.

Деякі дослідження показали, що рівняння М. Д. Міффіна та С. Ст. Джеора тут є більш точним, тоді як рівняння Гарріса Бенедикта було створено в 1919 році і має історичне значення.

Калькулятор поверне оцінку вашої BMR, використовуючи обидва ці методи.

Однією з корисних властивостей обчислення такої оцінки вашої BMR є те, що ви можете потім використовувати це для оцінки калорій, які ви спалюєте за день. Потім калькулятор BMR відкоригує ваш BMR за різними факторами, щоб показати оцінки калорій, які ви спалюєте за день, залежно від рівня вашої активності.

Ці оцінки просто обчислюються шляхом множення вашого BMR на коефіцієнт, характерний для рівня активності. Рівні активності та їх фактори такі:

Формула рівня опису активності Низький Ви майже не отримуєте фізичних вправ Калорії, спалені за день = BMR x 1,2 Світло Ви тренуєтесь злегка (1-3 дні на тиждень) Калорії, спалені за день = BMR x 1,375 Помірний Ви тренуєтеся помірно (3-5 днів на тиждень) Калорії, спалені за день = BMR x 1,55 Високий Ви важко тренуєтесь (6-7 днів на тиждень) Калорії, спалені за день = BMR x 1,725 Дуже високо Ви тренуєтесь дуже важко (тобто 2 рази на день, надмірно важкі тренування) Калорії, спалені за день = BMR x 1,9

Можливо, ви також хочете поглянути на наш загальний калькулятор схуднення. Цей калькулятор обчислює деякі додаткові фрагменти інформації про схуднення, такі як ваш ІМТ та рекомендації щодо кількості калорій, які ви повинні споживати.

Багато досліджень цього калькулятора базувалися на записах Вікіпедії, що стосуються швидкості базального метаболізму та рівняння Харріса Бенедикта.

Застереження: Цей інструмент надається виключно в ознайомлювальних цілях. Рівняння, що застосовуються тут, є загальними рівняннями, які узагальнюють між людьми і як такі можуть бути не точними у всіх випадках. Засіб не стосується дітей або вагітних жінок. Цей калькулятор надається безкоштовно. Гарантій точності цього інструменту та його придатності для всіх людей не надано. Перш ніж починати програму схуднення, завжди проконсультуйтеся з лікарем.

Покупка в Amazon за допомогою пошуку нижче не коштує вам більше, але допомагає трохи внести свій вклад у сайт.