Чи допомагає питна вода схуднути?

допомогою
Чи допомагає питна вода схуднути?
Гість повідомлення від Джулі Аптон, M.S., R.D., CSSD

Це може здатися занадто простим, щоб насправді працювати, але дослідження показують, що це так. Ось як вода може допомогти вам виграти, програвши.

Що стосується управління вагою, ми завжди пропонуємо пити воду як основний напій та обмежувати рідкі калорії, оскільки вони не такі ситні, як вживання однакової кількості калорій із справжньої їжі. Але кілька досліджень показують, що питна вода також може допомогти вам вживати менше калорій в цілому, особливо коли ви п'єте воду перед їжею.

Дослідники з Virginia Tech провели кілька досліджень, які показали, що вживання 16 унцій води перед кожним прийомом їжі призводить до втрати більше кілограмів. В одному дослідженні 48 чоловіків та жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 55 до 75 років, які дотримувались низькокалорійної дієти (1200 калорій на день для жінок та 1500 калорій на день для чоловіків). Половині людей було наказано випивати 16 унцій води перед кожним прийомом їжі.

Ті, хто входив до групи води, втратили 15,5 фунта за 12 тижнів, порівняно з 11 фунтами в контрольній групі, яка не пила зайвої води. В іншому дослідженні дорослих із зайвою вагою ті самі дослідники виявили, що після вживання 16 унцій води калорії, спожиті під час наступного прийому їжі, зменшились на 13%. Якщо ви внесете цю просту зміну, ви зможете заощадити близько 100 калорій на день, що призведе до втрати кілограмів всього за кілька місяців.

Вода допомагає схуднути, не тільки допомагаючи стримувати калорії під час їжі, але також допомагає підтримувати високий рівень метаболізму, і якщо ви робите напій найкращою водою, ви з меншою ймовірністю будете пити напої, наповнені такими калоріями, як газовані напої та фруктові соки.

Щоб мати на увазі воду, щодня підраховуйте, скільки унцій ви п’єте щодня, і намагайтеся випивати по 16 унцій перед кожним прийомом їжі. Хорошим правилом є щодня випивати половину ваги тіла рідкими унціями. Якщо ви важите 140 фунтів, це означає, що ви повинні випити 70 унцій води.