Калькулятор калорій

Ваші ОЧІНЕНІ щоденні вимоги до калорій

Цей калькулятор передбачає загальну оцінку відсотка жиру в організмі. Якщо ви не знаєте відсотка жиру в організмі, Ви можете оцінити його за допомогою нашого калькулятора жиру тут. Будь ласка, зрозумійте, що цей калькулятор - це просто оцінка ваших калорій. Послідовне відстеження загальних показників макроелементів є набагато ефективнішим підходом до з’ясування ваших калорій, але цей інструмент може допомогти вам у правильному шляху, якщо ви не знаєте, з чого почати.

Напрямки

Введіть свою вагу та виберіть одиницю виміру.
Введіть відсоток жиру в організмі.
Використовуючи діаграму нижче, виберіть рівень активності, який найкраще відображає вас самих.
Виберіть свою мету - втратити жир, набрати м’язи або зберегти поточну вагу.
Натисніть "Розрахувати", щоб побачити приблизні денні потреби в калоріях.

Рівні активності
Кількість вправи	Множник активності
Мало вправ або взагалі відсутні, робота на столі, студент	= 1,2
Легкі вправи, спорт/тренування для

Поширені помилки

Будьте чесними із собою! Якщо ви перебільшуєте рівень своєї активності або недооцінюєте кількість жиру в організмі, у підсумку ви отримаєте не дуже точний рівень калорій, то навіщо обманювати себе?

Формула

Цей калькулятор калорій використовує формулу Катча-Макардла. Ми вважаємо, що це найбільш точна формула для оцінки енергетичних потреб, оскільки вона враховує склад тіла людини. Оскільки м’язи спалюють більше калорій у спокої, ніж жир, людині з більшим відсотком м’язової маси, як правило, потрібно більше калорій, ніж людині, яка важить стільки ж, але має більше жирової маси.

Зроби це сам

Якщо вас цікавить, як працює Формула Катч-Макардла, або хочете зробити розрахунок самостійно, ознайомтесь із нашою статтею про обчислення потреб у калоріях.