Низькокалорійні овочі: 10 найкращих поживних овочів з низьким вмістом калорій, які потрібно додати до дієти для схуднення

Харчовий стіл NDTV | Оновлено: 29 квітня 2019 р., 10:52 IST

найкращих

Низькокалорійні овочі: додайте ці 10 овочів до своєї низькокалорійної дієти

  • Овочі та фрукти обов’язкові для здорового схуднення
  • На дієті рекомендується вживати більше низькокалорійних овочів
  • Шпинат - один з найкращих низькокалорійних овочів

Будь-яка здорова дієта не є повноцінною без фруктів та овочів, які додають вкрай необхідний елемент необхідних вітамінів та мінералів у наші щоденні страви. Фрукти та овочі є абсолютно необхідним для всіх низькокалорійних дієт, зокрема. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, щоб стати здоровішими, або хочете скинути кілограми для лікування хронічних захворювань, таких як діабет та високий кров'яний тиск, додавання до свого раціону низькокалорійних овочів та зменшення споживання обробленого та червоного м'яса та оброблених зерен, може бути одним порада, яку вам завжди дадуть. Більшість низькокалорійних дієт, як правило, приносять вам результати у вигляді швидшого схуднення, оскільки вони рекомендують більше включати клітковину та багаті білками «хороші» продукти та зменшувати споживання неякісної або шкідливої ​​їжі.

Усі дієти, що обмежують калорії, повинні бути багатими на овочі, оскільки свіжа овоч може забезпечити постійне надходження здорових поживних речовин у ваш організм, а також забезпечити, щоб ви довше залишалися ситими і не страждали від голоду. Згідно з дієтичними рекомендаціями США, щодня потрібно їсти від двох до двох з половиною склянок овочів, щоб бути здоровим і контролювати свою вагу. Зростаюча кількість доказів також вказує на те, що збільшення частки фруктів та овочів у щоденному раціоні може зменшити ризик ряду захворювань, включаючи захворювання серця. Це тому, що овочі мають низький вміст натрію, цукру, жиру та холестерину. Але що робить їх корисними для схуднення?

Овочі для схуднення

Надмірна кількість цукру, солі, насичених і пережирених жирів є головними винуватцями збільшення ваги. Овочі не містять жодного з них, і насправді повні фитонутрієнтів та антиоксидантів, які борються із запаленням, а отже, також сприяють зниженню ваги. Дієти, багаті антиоксидантами, також зараховуються до уповільнення старіння. Ряд овочів є негативною калорією, а це означає, що перетравлення їх забирає більше енергії, ніж кількість калорій, які вони насправді постачають в організм. Окрім того, овочі багаті клітковиною, яка довше тримає вас ситими, а також регулює рівень цукру в крові, гарантуючи, що ви не будете часто відчувати відчуття голоду.

Кращі низькокалорійні овочі для схуднення

Більшість овочів мають низьку калорійність, порівняно з більшістю інших продуктів, включаючи фрукти. Це тому, що вони мають низький вміст природних цукрів, натрію та жирів і багаті клітковиною. Якщо ви сидите на низькокалорійній дієті і прагнете отримати швидкі результати здоровим способом, тоді ви можете включити в свій раціон такі найкращі низькокалорійні овочі:

1. Брокколі

Один з найбільш улюблених низькокалорійних овочів, брокколі рясно використовується у вегетаріанських стравах і навіть подається разом із будь-яким м’ясним білком. Хрестоцвіта вегетаріанська культура надзвичайно низька і містить лише 34 калорії на 100 г (за даними USDA), а також велику кількість вітаміну С та харчових волокон.

2. Цвітна капуста (Phool Gobhi)

Ще один хрестоцвітний овоч, який можна вживати при низькокалорійній дієті, цвітна капуста неймовірно популярна в дієтах з низьким вмістом вуглеводів, як кетогенна дієта. Овоч містить лише 25 калорій на порцію 100 г (за даними USDA), а також велику кількість калію, клітковини та вітаміну С.

3. Капуста (Патта Гобі)

Капуста або патта-гобі містять таку ж кількість калорій, як і цвітна капуста, і трохи багатша клітковиною, ніж перша. Капусту можна варити для приготування супів, бульйонів, а також можна додавати в бутерброди та салати.

4. Морква (Гаджар)

Одним з найкращих негативно калорійних овочів, широко доступних в Індії, морква або гаджар вважається суперпродуктом, і його можна перетворити на все, що завгодно, від субісу до супів до халвасу, барфі тощо. Її можна їсти сирою та/або включати в салати як Ну. Він містить лише 41 калорію на 100 г (за даними USDA). Він містить незначні жири та холестерин, а також велику кількість вітаміну А та калію, а також велику кількість клітковини.

5. Шпинат (Палак)

Одним з найбільш поживних листових зелених овочів, шпинат є здоровим доповненням до будь-якої дієти. Шпинат містить лише 23 калорії на порцію 100 г (згідно з даними USDA) і його можна готувати в салатах, супах, макаронах і навіть смузі. Він також містить білок і залізо, а також важливі вітаміни групи В.

6. Огірок (Kheera)

Огірок здебільшого містить воду і є одним з найкращих низькокалорійних овочів, який можна додати до свого раціону. Він містить мізерні 15 калорій у порції 100 г (згідно з даними USDA) і може бути легко доданий у ваш раціон у вигляді салатів або бутербродів. Він також містить хорошу кількість калію і особливо корисний для вживання влітку.

7. Гарбуз із пляшки (Лаукі)

Лаукі або пляшковий гарбуз - ще одна улюблена індійська кухня, яка має неймовірно низьку калорійність і високий вміст води. Він містить лише 15 калорій на 100 г (за даними USDA), відсутність жиру або холестерину, а також незначний вміст натрію.

8. Гриб (Кхумбі)

Хоча гриби технічно є грибом, їх готують і вживають як овочі і вважаються надзвичайно поживними. Гриби містять лише 22 калорії на кожні 100 г порції (за даними USDA), а також дуже велика кількість калію, який є мінералом, відповідальним за захист серця. Гриби також мають хороший вміст клітковини.

9. Солодкий перець (стручковий)

Перець стручковий або солодкий перець, мабуть, недооцінений, коли йдеться про низькокалорійні овочі. Порція стручкового перцю у 100 г містить лише 20 калорій (за даними USDA)! Ця ж порція також містить майже 5 г або клітковину разом з великою кількістю вітаміну С.

10. Листя салату

Цю смачну, хрустку листову овоч додають у салати та бутерброди. Салат містить велику кількість вітаміну А і лише 15 калорій у порції 100 г (згідно з даними USDA)!

Важливо пам’ятати, що досягти зниження ваги можна лише здоровим способом, дотримуючись активного способу життя, який включає як тренування (або вправи), так і здорову дієту.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.