Кальцій

Інші імена):

карбонат кальцію, цитрат кальцію, глюбіонат кальцію, глюконат кальцію, лактат кальцію, фосфат кальцію, трикальцій фосфат

Загальний опис

Кальцій - найпоширеніший мінерал в організмі людини. Це основна частина кістки. Але це також потрібно для того, щоб судини скорочувались і розширювались, а також для функціонування м’язів. Це допомагає надсилати нервові імпульси та контролювати подразливість нервів. Це також допомагає згортати кров. Кальцій також є кофактором ферменту. Це допомагає залозам внутрішньої та зовнішньої секреції. Більшість кальцію є будівельним матеріалом кісткової та зубної емалі. Це називається гідроксиапатитом кальцію.

Медично обґрунтоване використання

Кальцій надзвичайно важливий у період росту кісток. До них належать дитинство та юність. Це також потрібно під час вагітності, годування груддю та після менопаузи.

Для виробництва грудного молока потрібен кальцій. Дитині в утробі матері це також потрібно для зростання.

Недостатня кількість кальцію в період статевого дозрівання та зрілого віку може призвести до остеопенії та остеопорозу. Ці умови викликають слабкі кістки, які можуть легко зламатися.

Непідтверджені вимоги

Можуть бути переваги, які ще не доведено дослідженнями.

Кальцій може знизити ризик розвитку раку прямої кишки. Це також може допомогти зменшити ризик серцевих захворювань. Це може знизити кров'яний тиск. Це також може полегшити менструальні болі та допомогти контролювати вагу. Кальцій може допомогти запобігти передчасним пологам та пологам.

Рекомендований прийом

Кальцій вимірюється в міліграмах (мг). Він поглинається тонкою кишкою. Але засвоюється лише частина кальцію в продуктах харчування та харчових добавках.

Рекомендована дієтична норма (RDA) за віком:

Немовлята (від 0 до 6 місяців)

Немовлята (від 6 місяців до 1 року)

Діти (від 1 до 3 років)

Діти (від 4 до 8 років)

Молодь (від 9 до 18 років)

Дорослі (жінки від 19 до 50 років; чоловіки від 19 до 70 років)

Дорослі (70+ років)

Від 50 років і старше

Вагітна або годуюча, 18 років і молодше

Вагітна або годуюча, від 19 до 50 років

Кальцій у добавках найчастіше буває у 2 формах. Це карбонат і цитрат. Для всмоктування карбонату потрібна шлункова кислота. Його слід приймати під час їжі. Цитрат легше засвоюється. Його можна приймати з їжею або без їжі. Людям із низьким вмістом шлункової кислоти слід приймати такий вид. Сюди входять дорослі.

Кальцій доступний у таблетках для прийому всередину. Дози становлять від 250 до 1200 мг. Він також постачається у вигляді оральних жувальних засобів, капсул, порошків, вафельних виробів та рідин. Ваше тіло найкраще засвоює кальцій, коли доза становить 500 мг або менше одноразово. Це означає, що якщо ви хочете отримувати 1000 мг на день, приймайте 2 500 мг дози в окремий час доби. Вітамін D допомагає вашому організму засвоювати кальцій.

Кальцій існує в природі лише з іншими речовинами, які називаються сполуками. Ці сполуки містять різну кількість елементарного кальцію. Це фактична кількість кальцію в добавці. Кальцій міститься в багатьох продуктах. Кожна форма має різну кількість кальцію. Карбонат кальцію та фосфат кальцію мають найбільшу кількість кальцію. Глюконат кальцію та глюбіонат кальцію мають найнижчі показники.